Specjalista ds. ćwiczeń analizuje i krytykuje trening górnej części ciała Chrisa Bumsteada

Specjalista dr Mike Israetel powraca, aby ocenić kolejne wielkie nazwisko w branży fitness, tym razem przyglądając się bliżej technice podnoszenia ciężarów Chrisa Bumsteada. W niedawnym filmie na YouTube dr Mike Israetel skrytykował trening górnej części ciała Bumsteada, w tym jego klatki piersiowej i pleców.

Od 2019 roku nie sposób zignorować dominacji panującego zwycięzcy Classic Physique Olympia, Chrisa Bumsteada. Nie tylko utrzymał nieskazitelny rekord, odkąd zastąpił Breona Ansleya na tronie, ale "Cbum" wykorzystał ten sukces, aby stać się jedną z najpopularniejszych gwiazd fitness na świecie. Może pochwalić się aż 23,5 milionami obserwujących na Instagramie, a fani zwracają na niego uwagę za każdym razem, gdy słyszą o kanadyjskim supermocarzu. Bumstead pokonał wiele przeszkód, które stanęły mu na drodze do zostania pięciokrotnym mistrzem Classic Physique Olympia. Oprócz zerwania mięśnia najszerszego grzbietu podczas przygotowań do zawodów, obserwował, jak jego bliski przyjaciel i szwagier Iain Valliere nagle zakończył karierę sportową.

Do akcji wkracza fizjolog sportowy dr Mike Israetel, który w swoich analizach treningowych łączy humor z badaniami naukowymi. Niedawno usiadł, aby skrytykować i ocenić technikę podnoszenia górnej części ciała Chrisa Bumsteada i zaproponować swoje ulepszenia.

Specjalista ds. ćwiczeń analizuje technikę podnoszenia górnej części ciała Chrisa Bumsteada i daje wskazówki, jak ją poprawić

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Chris Bumstead (@cbum)

Trening pleców

Dr Mike Israetel rozpoczyna od oceny formy Bumsteada podczas kilku ćwiczeń mięśni pleców.

"Biodra, to nie są najgorsze biodra, jakie kiedykolwiek widziałem. Jest naprawdę dobrze rozciągnięty i skurczony. Wolałbym, gdyby pan Chris Bumstead zgiął się znacznie bardziej, a tym samym musiał użyć mniejszego ciężaru, mógłby osiągnąć głębsze rozciągnięcie i zmaksymalizować wzrost pleców przy jednoczesnym zminimalizowaniu zmęczenia, co oznacza, że w dłuższej perspektywie mógłby jeszcze bardziej zmaksymalizować wzrost pleców i zminimalizować zmęczenie, które utrudniałoby wzrost innych mięśni".

Przyglądając się bliżej ćwiczeniu Bumsteada ze sztangą na jednej ręce, Israetel wyjaśnia, dlaczego rozciągająca część ruchu wspomaga wzrost mięśni.

"Podciąganie hantli jednorącz" - powiedział dr Mike Israetel. "To właśnie tam możemy wykorzystać fazę rozciągania, to właśnie tam ćwiczenie jest lepsze w porównaniu z innymi ćwiczeniami, dlaczego by tego nie robić?".

Trening klatki piersiowej

Jeśli chodzi o trening klatki piersiowej, Israetel zaoferował Bumsteadowi kilka wskazówek, w szczególności dotyczących tego, jak osiągnąć głębokie rozciąganie i bardziej efektywne skurcze.

"Technika wygląda tutaj całkiem nieźle. Chciałbym, żeby Chris trochę bardziej się otworzył. Mając nieco mniejszy kąt w łokciach, ponieważ robi coś w rodzaju kombinacji pompek i rozciągnięć, nie ma w tym nic złego, ale chciałbym zobaczyć, jak próbuje czystego rozciągania, byłoby świetnie, gdyby jego łokcie były nieco zgięte, a także rozciągać się bardzo głęboko w tej pozycji ".

Aby jak najlepiej wykorzystać trening klatki piersiowej, Israetel poradził Bumsteadowi, aby bardziej kontrolował wykonywanie ćwiczeń.

"To jest dobre, wchodzi w naprawdę głębokie rozciąganie, co jest niesamowite. Chciałbym, żeby bardziej kontrolował fazę ekscentryczną, żeby bardziej kontrolował zejście. Niech będzie trochę wolniejszy, chciałbym, żeby zrobił sobie przerwę na sekundę lub dwie, aby uzyskać naprawdę szalone, głębokie rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej, poza tym uważam, że to naprawdę świetna technika".

"Co ciekawe, Chris trenuje tutaj z wąskim uchwytem, co oznacza, że nie będzie wykonywał zbyt wielu powtórzeń, co i tak nie jest ważne dla klatki piersiowej, więc to nic wielkiego" - mówi Israetel. "Normalnie wybrałbym znacznie szerszy chwyt, aby lepiej trenować klatkę piersiową".

Dodaje, że osoby podnoszące ciężary mają tendencję do spieszenia się z częścią ekscentryczną, ponieważ są zafiksowani na wykonywaniu większej liczby powtórzeń.

"Jednym z powodów, dla których ludzie lubią spieszyć się z częścią ekscentryczną, jest to, że w ich głowie naprawdę myślą, że chcą zrobić więcej powtórzeń, jeśli mogę sprawić, że każde powtórzenie będzie trochę szybsze i łatwiejsze, to mogę zrobić więcej powtórzeń. Ale nie jesteśmy tu po to, by robić powtórzenia, jesteśmy tu po to, by stymulować mięśnie tak bardzo, jak to możliwe".

Kolejność ćwiczeń

Israetel twierdzi, że kolejność ćwiczeń nie jest tak ważna dla wzrostu klatki piersiowej, jak stosunek bodźca do zmęczenia.

"W przypadku klatki piersiowej i ćwiczeń stymulujących klatkę piersiową, wszystkie są naprawdę dobre. Możesz najpierw robić splity, najpierw pompki, cokolwiek czujesz lepiej, naprawdę nie ma złej odpowiedzi. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, nie widzę tu żadnej logiki [z Bumstead], która byłaby bardziej skomplikowana niż wypróbowanie kilku różnych maszyn i uderzanie pod różnymi kątami".

Używa kilku różnych rodzajów drążków rozporowych i kilku różnych rodzajów nacisku. Wykonują kilka zwykłych pompek i kilka skośnych pompek, które lubię, i kilka podziałów, które lubię, ale powiedziałbym, że jedno ćwiczenie podziału, jedna skośna pompka i jedna płaska pompka to wszystko, czego potrzebujesz do treningu klatki piersiowej ".

Na koniec dr Israetel wyraził swoją opinię na temat techniki podnoszenia ciężarów Cbum, która ogólnie zrobiła na nim wrażenie.

"Z tego co zauważyłem, to bardzo dobra technika, zwłaszcza z hantlami jednorącz. Chciałbym zobaczyć Chrisa wykonującego nieco więcej ruchów w pełnym zakresie, szczególnie w przypadku wyciskania ekscentrycznego. Chciałbym zobaczyć, jak bardziej kontroluje ruch negatywny. Myślę, że wyciągnąłby więcej z tego ruchu przy mniejszym zmęczeniu".

"Chciałbym, żeby pochylił się bardziej do przodu podczas pompek i być może wybrał maszyny, które lepiej podkreślają głębokie rozciąganie" - dodał specjalista ds. ćwiczeń dr Mike Israetel.

Źródło: Fitnessvolt.com

Pełny film można obejrzeć tutaj: