Sportwissenschaftler analysiert und kritisiert das Oberkörpertraining von Chris Bumstead

Spezialist Dr. Mike Israetel kehrt zurück, um einen weiteren großen Namen in der Fitnessbranche zu überprüfen, dieses Mal mit einem genaueren Blick auf die Hebetechnik von Chris Bumstead. In einem kürzlich veröffentlichten YouTube-Video kritisiert Dr. Mike Israetel Bumsteads Oberkörpertraining, einschließlich seiner Brust und seines Rückens.

Im Jahr 2019 ist es unmöglich, die Dominanz des amtierenden Classic Physique Olympia-Gewinners Chris Bumstead zu ignorieren. Er hat nicht nur eine makellose Bilanz vorzuweisen, seit er Breon Ansley auf dem Thron abgelöst hat, sondern "Cbum" hat diesen Erfolg genutzt, um zu einem der beliebtesten Fitness-Stars der Welt zu werden. Auf Instagram hat er satte 23,5 Millionen Follower, und die Fans werden aufmerksam, wann immer sie von der kanadischen Superkraft hören. Bumstead überwand eine Reihe von Hindernissen, die ihm auf seinem Weg zum fünffachen Classic Physique Olympia-Champion im Weg standen. Während seiner Vorbereitung auf den Wettbewerb erlitt er nicht nur einen Riss des Latissimus, sondern musste auch mit ansehen, wie sein enger Freund und Schwager Iain Valliere seine sportliche Karriere abrupt beendete.

Hier kommt der Sportphysiologe Dr. Mike Israetel ins Spiel, der seine Trainingsanalysen mit einer Mischung aus Humor und wissenschaftlichen Studien anreichert. Vor kurzem hat er sich hingesetzt, um Chris Bumsteads Hebetechnik für den Oberkörper zu kritisieren und zu bewerten und seine Verbesserungsvorschläge zu machen.

Der Trainingsspezialist untersucht Chris Bumsteads Oberkörperhebetechnik und gibt Tipps zur Verbesserung

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Rückentraining

Dr. Mike Israetel beginnt damit, Bumsteads Form bei verschiedenen Rückenmuskelübungen zu beurteilen.

"Oh, die Hüften, das sind nicht die schlechtesten Hüften, die ich je gesehen habe. Er bekommt eine wirklich gute Dehnung und Kontraktion. Ich hätte es vorgezogen, wenn Mr. Chris Bumstead sich deutlich mehr gebeugt hätte und somit weniger Gewicht hätte verwenden müssen, dann hätte er eine tiefere Dehnung erreichen und das Wachstum des Rückens maximieren können, während er die Ermüdung minimiert hätte, was bedeutet, dass er auf lange Sicht das Wachstum des Rückens noch mehr hätte maximieren können und die Ermüdung minimiert hätte, die auch das Wachstum seiner anderen Muskeln behindert hätte."

Wenn man sich Bumsteads einarmige Langhantelübung genauer ansieht, erklärt Israetel, warum der Dehnungsteil der Bewegung das Muskelwachstum fördert.

"Einhändige Klimmzüge mit Kurzhanteln", sagt Dr. Mike Israetel. "Das ist der Punkt, an dem wir die Dehnungsphase ausnutzen können, das ist der Punkt, an dem die Übung im Vergleich zu anderen Übungen besser ist, warum sollten wir sie nicht machen?"

Training der Brust

In Bezug auf das Brusttraining gab Israetel Bumstead einige Tipps, vor allem, wie man eine tiefe Dehnung und effektivere Kontraktionen erreichen kann.

"Die Technik hier sieht ziemlich gut aus. Ich möchte, dass Chris sich ein wenig mehr öffnet. Er sollte seine Ellbogen etwas weniger abwinkeln, weil er eine Kombination aus Liegestützen und Dehnübungen macht. Daran ist nichts auszusetzen, aber ich würde gerne sehen, wie er eine saubere Dehnung probiert, es wäre toll, wenn seine Ellbogen ein wenig gebeugt wären und er in dieser Position eine sehr tiefe Dehnung machen würde."

Um das Beste aus seinem Brusttraining herauszuholen, riet Israetel Bumstead, die Ausführung der Übungen mehr zu kontrollieren.

"Das ist gut, er kommt in eine wirklich tiefe Dehnung, das ist großartig. Ich würde mir wünschen, dass er in der exzentrischen Phase etwas mehr Kontrolle hat, dass er den Abstieg etwas mehr kontrolliert. Ich möchte, dass er etwas langsamer wird, ich möchte, dass er dort unten ein oder zwei Sekunden Pause macht, um diese wirklich verrückte tiefe Dehnung des Brustmuskels zu erreichen, ansonsten denke ich, dass es eine wirklich tolle Technik ist."

"Interessanterweise trainiert Chris hier mit einem schmalen Griff, was bedeutet, dass er nicht allzu viele Wiederholungen macht, was für die Brust ohnehin nicht wichtig ist, also ist das keine große Sache", sagt Israetel. "Normalerweise würde ich einen viel breiteren Griff wählen, um die Brust zu trainieren."

Er fügt hinzu, dass Gewichtheber dazu neigen, den exzentrischen Teil zu überstürzen, weil sie darauf fixiert sind, mehr Wiederholungen zu schaffen.

"Einer der Gründe, warum die Leute den exzentrischen Teil überstürzen, ist, dass sie in ihrem Kopf wirklich denken, dass sie mehr Wiederholungen machen wollen, wenn ich jede Wiederholung ein wenig schneller und leichter machen kann, dann kann ich mehr Wiederholungen machen. Aber wir sind nicht hier, um Wiederholungen zu machen, wir sind hier, um den Muskel so gut wie möglich zu stimulieren."

Reihenfolge der Übungen

Israetel behauptet, dass die Reihenfolge der Übungen für das Brustwachstum nicht so wichtig ist wie das Verhältnis von Anregung und Ermüdung.

"Bei Übungen zur Stimulation der Brust und der Brust sind alle Übungen gut. Man kann zuerst Spagat machen, zuerst Liegestütze, was auch immer sich besser anfühlt, es gibt wirklich keine falsche Antwort. Was die Reihenfolge der Übungen angeht, so sehe ich hier [bei Bumstead] keine große Logik, die komplizierter wäre, als ein paar verschiedene Geräte auszuprobieren und ein paar verschiedene Winkel anzusteuern."

Er verwendet mehrere verschiedene Arten von Spreizstangen und verschiedene Arten von Druck. Sie machen ein paar normale Liegestütze und ein paar schräge Liegestütze, die ich mag, und ein paar Spagatübungen, die ich auch mag, aber ich würde sagen, eine Spagatübung, ein schräger Liegestütz und ein flacher Liegestütz ist alles, was man für ein Brusttraining braucht."

Schließlich gab Dr. Israetel seine Meinung zu Cbums Hebetechnik ab, von der er generell beeindruckt war.

"Soweit ich das beurteilen kann, ist die Technik sehr gut, vor allem mit den einarmigen Hanteln. Ich hätte mir gewünscht, dass Chris ein bisschen mehr Bewegungsfreiheit hätte, vor allem bei der exzentrischen Bewegung, das hat er sehr gut gemacht. Ich hätte mir gewünscht, dass er die negative Bewegung mehr kontrolliert. Ich denke, dass er mit weniger Ermüdung mehr aus dieser Bewegung herausholen würde."

"Ich hätte mir gewünscht, dass er sich bei den Liegestützen mehr nach vorne lehnt und möglicherweise Geräte wählt, die die tiefe Dehnung besser betonen", fügte der Fitnessspezialist Dr. Mike Israetel hinzu.

Quelle: Fitnessvolt.com

Sie können sich das vollständige Video hier ansehen: