Specialista na cvičení rozebírá a kritizuje trénink horní části těla Chrise Bumsteada

Specialista Dr. Mike Israetel se vrací, aby zhodnotil další významné jméno v oblasti fitness, tentokrát se blíže podíval na techniku zvedání Chrise Bumsteada. V nedávném videu na YouTube Dr. Mike Israetel kritizoval Bumsteadův trénink horní části těla, včetně hrudníku a zad. 

Od roku 2019 je nemožné ignorovat dominanci úřadujícího vítěze Classic Physique Olympia Chrise Bumsteada. Nejenže od doby, kdy na trůnu vystřídal Breona Ansleyho, vede bezchybnou bilanci, ale "Cbum" tento úspěch využil k tomu, aby se stal jednou z nejpopulárnějších fitness hvězd na světě. Na Instagramu se pyšní neuvěřitelnými 23,5 miliony sledujících a fanoušci zpozorní, kdykoli o kanadské supervelmoci uslyší. Bumstead překonal řadu překážek, které mu stály v cestě k tomu, aby se stal pětinásobným šampionem Classic Physique Olympia. Kromě toho, že během přípravy na soutěž utrpěl trhlinu v latissimu, sledoval, jak jeho blízký přítel a švagr Iain Valliere náhle ukončil sportovní kariéru. 

Přichází sportovní fyziolog Dr. Mike Israetel, který do svých tréninkových rozborů mísí humor a vědecké studie. Nedávno se posadil, aby zkritizoval a zhodnotil techniku zvedání horní části těla Chrise Bumsteada a nabídl své vylepšení.

Specialista na cvičení zkoumá techniku cviků na horní část těla Chrise Bumsteada a dává tipy na zlepšení

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Chris Bumstead (@cbum)

Trénink zad

 Dr. Mike Israetel začíná posouzením Bumsteadovy formy při několika cvičení zádových svalů.

"Ach, shyby, tohle nejsou nejhorší shyby, jaké jsem kdy viděl. Dostává se mu opravdu dobrého protažení a kontrakce. Upřednostnil bych, kdyby se pan Chris Bumstead ohnul podstatně více a tím pádem by musel použít menší zátěž, mohl by dosáhnout hlubšího protažení a mohl by maximalizovat růst zad a zároveň minimalizovat únavu, což znamená, že v dlouhodobém horizontu by mohl ještě více maximalizovat růst zad a minimalizovat únavu, která by mu bránila v růstu i ostatních svalů." 

Když se blíže podíváme na Bumsteadovo cvičení s jednoruční činkou, tak Israetel vysvětluje, proč protahovací část pohybu pomáhá svalovému růstu.

"Přítahy jednoruční činky," řekl Dr. Mike Israetel. "Právě při tomto cvičení můžeme využít té protahovácí fáze, právě v tom je ten cvik lepší oproti jiným cvikům, proč to nedělat?" 

Trénink hrudníku 

Co se týče tréninku hrudníku, Israetel nabídl Bumsteadovi několik tipů, zejména jak dosáhnout hlubokého protažení a účinnějších kontrakcí. 

"Technika zde vypadá docela dobře. Chtěl bych, aby se Chris trochu více otevřel. Mít trochu menší úhel v loktech, protože dělá jakousi kombinaci tlaků a rozpažek, na tom není nic špatného, ale rád bych viděl, kdyby zkusil čisté rozpažování, super by bylo, kdyby měl lokty trochu pokrčené a také se v této pozici super hluboko protáhl." 

Aby z tréninku hrudníku vytěžil co nejvíce, Israetel Bumsteadovi poradil, aby provádění cviků více kontroloval.

"Tohle je dobré, dostává se do opravdu hlubokého protažení, což je úžasné. Byl bych rád, kdyby trochu kontroloval v excentrické fázi, aby měl trochu víc pod kontrolou sestup. Ať je to trochu pomalejší, byl bych rád, kdyby udělal dole jednu nebo dvě vteřiny pauzu, aby dosáhl toho opravdu šíleně hlubokého protažení prsních svalů, jinak si myslím, že je to opravdu skvělá technika." 

"Zajímavé, Chris zde cvičí s úzkým úchopem, což znamená, že nebude dělat příliš mnoho opáček, což pro hrudník stejně není důležité, takže o nic nejde," říká Israetel. "Já bych normálně zvolil mnohem širší úchop, abych přednostně trénoval hrudník." 

Ještě dodává, že vzpěrači mají tendenci spěchat s excentrickou částí, protože jsou fixováni na provedení dalších opakování. 

"Jedním z důvodů, proč lidé rádi spěchají s excentrickou částí, je skutečnost, že si v hlavě opravdu myslí, že chce udělat více opakování, pokud mohu každé opakování udělat o něco rychleji a snadněji, mohu pak udělat více opakování. Ale my tu nejsme od toho, abychom dělali opakování, my tu jsme od toho, abychom co nejvíce stimulovali sval." 

Pořadí cvičení

Israetel tvrdí, že pro růst hrudníku není pořadí cviků tak důležité jako poměr stimulů a únavy.  

"S hrudníkem a stimulačními cviky na hrudník jsou opravdu všechny dobré. Můžete nejdříve dělat rozpažování, nejdříve tlaky, cokoli vám připadá lepší, opravdu neexistuje žádná špatná odpověď. Co se týče pořadí cviků, tady [u Bumsteada] nevidím žádnou velkou logiku, která by byla složitější než to, že vyzkoušíme několik různých strojů a zasáhneme několik různých úhlů."

Používá několik různých druhů rozpažek a několik různých druhů tlaků. Dělají několik obyčejných tlaků a několik šikmých tlaků, což se mi líbí a několik rozpažek, což se mi líbí, ale řekl bych, že jeden cvik na rozpažování, jeden šikmý tlak a jeden plochý tlak je tak nějak vše, co potřebujete pro trénink hrudníku." 

Nakonec Dr. Israetel vyjádřil svůj názor na Cbumovu techniku zvedání, která na něj udělala celkový dojem. 

"Z toho, co jsem mohl říct, velmi dobrá technika, zejména u těch jednoruček. Rád bych viděl Chrise dělat trochu víc plný rozsah pohybu, zejména při tom excentrickém o malý kousek, to mu šlo velmi dobře. Byl bych rád, kdyby více kontroloval negativní pohyb. Myslím, že by z toho pohybu prostě vytěžil víc při menší únavě." 

"Byl bych rád, kdyby se při shybech více předklonil a případně si vybral stroje, které lépe zdůrazňují toto hluboké protažení," dodává cvičební specialista Dr. Mike Israetel. 

Zdroj:Fitnessvolt.com

Celé video si můžete pustit zde: