Lee Labrada varuje: Po päťdesiatke strácame svaly aj silu! Prečo je silový tréning jednou z najlepších investícií do staroby?

Vo veku dvadsať rokov je to samozrejmosť. Vystúpiť niekoľko poschodí po schodoch, zdvihnúť ťažký kufor alebo presunúť nábytok zvyčajne nevyžaduje prílišné premýšľanie. O niekoľko desaťročí neskôr však môžu byť tie isté činnosti výrazne náročnejšie. A nejde len o bolesti kĺbov alebo zhoršenú fyzickú kondíciu. Jedným z dôvodov môže byť aj postupný úbytok svalovej hmoty a sily.

Práve na tento problém teraz upozornil legendárny kulturista Lee Labrada, ktorý vo svojich 66 rokoch stále aktívne cvičí a snaží sa verejnosti pripomínať význam pravidelného silového tréningu. Vo videu zverejnenom 21. októbra 2026 vysvetlil, prečo by sme nemali budovať svaly len kvôli vzhľadu.

Podľa neho totiž predstavujú jednu z najdôležitejších investícií do nášho budúceho zdravia.

Svaly nie sú len otázkou vzhľadu. Pomáhajú nám zostať sebestačnými

Lee Labrada sa počas svojej profesionálnej kariéry preslávil estetickou postavou, výraznou symetriou a výnimočným pózovaním. Hoci nikdy nezískal titul Mr. Olympia, pravidelne patril medzi najlepších kulturistov sveta a na súťažných pódiách dokázal konkurovať aj legendárnemu Lee Haneymu. Dnes však na svaly nazerá trochu inak.

Vysvetľuje, že s pribúdajúcim vekom prestáva byť rozhodujúca samotná veľkosť paží alebo ramien. Omnoho dôležitejšia je schopnosť zvládnuť bežný život bez zbytočných obmedzení. Silné svaly potrebujeme pri chôdzi, vstávaní zo stoličky, prenášaní nákupov alebo udržiavaní rovnováhy.

A práve ich postupná strata môže výrazne ovplyvniť kvalitu života. Podľa Labrady by sme preto mali silový tréning vnímať ako dlhodobú investíciu. Nielen do toho, ako budeme vyzerať budúce leto, ale aj do toho, čo naše telo zvládne o desať, dvadsať alebo tridsať rokov.

Po päťdesiatke môžeme ročne strácať 1 až 2 % svalovej hmoty

Labrada pripomína, že starnutie je spojené s prirodzenými zmenami v svalovom tkanive. Odborná literatúra skutočne uvádza, že po päťdesiatke môže dochádzať k úbytku svalovej hmoty dolných končatín približne o 1 až 2 % ročne. Ide však o orientačné hodnoty vychádzajúce z konkrétnych populačných štúdií, nie o nevyhnutný osud každého človeka. Záleží na fyzickej aktivite, zdravotnom stave aj ďalších individuálnych faktoroch.

Ešte dôležitejšia je však ďalšia skutočnosť.

Svalová sila môže s vekom klesať rýchlejšie ako samotné množstvo svalovej hmoty.

Práve preto nestačí sledovať len obvod stehien alebo celkovú hmotnosť. Človek môže zaznamenať výrazné zhoršenie fyzických schopností, hoci sa jeho vzhľad mení len postupne. Tento proces súvisí so zmenami svalového tkaniva, nervovo-svalového systému aj celkovej pohybovej aktivity. A silový tréning predstavuje jeden z najdôležitejších spôsobov, ako proti týmto zmenám bojovať.

Svaly komunikujú s celým telom. Lee Labrada pripomenul význam myokínov

Zaujímavú časť svojho vystúpenia venoval Labrada aj tomu, akú úlohu zohrávajú svaly v ľudskom organizme. Pripomenul, že svalové tkanivo nie je len mechanickým aparátom, ktorý nám umožňuje pohyb. Pri svalovej činnosti vznikajú a uvoľňujú sa aj biologicky aktívne signálne molekuly, medzi ktoré patria takzvané myokíny.

Tie sa môžu podieľať na komunikácii svalov s ďalšími tkanivami a orgánmi. Vedci skúmajú ich pôsobenie napríklad v súvislosti s reguláciou metabolizmu, zápalových procesov a funkcií ďalších orgánových systémov. To však neznamená, že každý myokín automaticky pôsobí priaznivo alebo že samotnou tvorbou týchto látok možno predchádzať konkrétnym chorobám.

Výskum je stále pomerne zložitý.

Ukazuje však, že význam aktívneho svalového tkaniva presahuje len schopnosť dvíhať ťažké závažia.

A práve tento širší pohľad považuje Labrada za zásadný.

Koľkokrát týždenne by sme mali posilňovať?

Podľa Labrady nemusí byť základom zdravého starnutia žiadny extrémny tréningový plán. Ľuďom nad štyridsať rokov odporúča začať približne dvoma až tromi silovými tréningami týždenne. Dôležité je pravidelne zapájať hlavné svalové skupiny a sústrediť sa na základné pohybové vzory.

Spomína napríklad tlaky, ťahy, drepy, leg press alebo prenášanie záťaže. Podobným smerom sa uberajú aj odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie, ktorá dospelým odporúča zaradiť aktivity posilňujúce hlavné svalové skupiny aspoň dva dni v týždni. Samozrejme nie je nutné, aby každý človek po päťdesiatke trénoval ako profesionálny kulturista.

Práve naopak.

Najdôležitejšie je zvoliť takú náročnosť a rozsah pohybu, ktoré zodpovedajú skutočným schopnostiam a zdravotnému stavu. Vhodne nastavený silový tréning môže pomáhať udržiavať silu, fyzickú funkčnosť a samostatnosť aj vo vyššom veku.

Kvalitná výživa je dôležitá v každom veku

Pravidelný silový tréning je základom, ale na udržanie svalovej hmoty potrebuje organizmus aj primeranú výživu. S pribúdajúcimi rokmi môže byť pre niektorých ľudí ťažšie prijímať dostatok bielkovín, najmä ak majú menšiu chuť do jedla alebo nepravidelný režim stravovania.

Praktickou možnosťou, ako doplniť bežný jedálny lístok, je GymSupps XWhey Protein. Kombinuje srvátkový koncentrát, izolát a hydrolyzované srvátkové bielkoviny. Bielkoviny prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty, a môžu tak byť užitočnou súčasťou vyváženej stravy aktívneho človeka.

Proteínový nápoj však nie je povinnou súčasťou zdravého starnutia. Ak potrebné množstvo bielkovín bez problémov prijímate z bežných potravín, ďalší doplnok nemusí byť nevyhnutný. U ľudí s vážnejším ochorením je vhodné riešiť výraznejšie zmeny stravovania individuálne s odborníkom.

Najlepšia investícia do budúcnosti nemusí byť nutne finančná

Lee Labrada strávil veľkú časť života budovaním svalovej hmoty. Dnes však pripomína, že význam pravidelného tréningu nekončí len pri estetike. Silné svaly môžu znamenať väčšiu pohyblivosť, lepšie zvládanie každodenných činností a vyššiu mieru nezávislosti v starobe. A hoci proces biologického starnutia nedokážeme zastaviť, môžeme ovplyvňovať niektoré faktory, ktoré súvisia s tým, ako budeme fungovať v nasledujúcich desaťročiach.

Práve preto Labrada odporúča budovať a udržiavať svalovú silu dlhodobo. Nie preto, aby sme v sedemdesiatich vyzerali ako profesionálni kulturisti. Ale preto, aby sme si aj v pokročilom veku mohli užívať aktívny život.

Lebo skutočnú hodnotu svalov možno najlepšie spoznáme až vtedy, keď ich budeme potrebovať pri tých najbežnejších činnostiach.