Lee Labrada varuje: Po padesátce ztrácíme svaly i sílu! Proč je silový trénink jednou z nejlepších investic do stáří?

Ve dvaceti letech je to samozřejmost. Vyjít několik pater po schodech, zvednout těžký kufr nebo přestěhovat nábytek většinou nevyžaduje příliš přemýšlení. O několik desetiletí později ale mohou být stejné činnosti výrazně náročnější. A nejde jen o bolesti kloubů nebo horší fyzickou kondici. Jedním z důvodů může být také postupný úbytek svalové hmoty a síly.

Právě na tento problém nyní upozornil legendární kulturista Lee Labrada, který ve svých 66 letech stále aktivně cvičí a snaží se veřejnosti připomínat význam pravidelného silového tréninku. Ve videu zveřejněném 21. října 2026 vysvětlil, proč bychom svaly neměli budovat pouze kvůli vzhledu.

Podle něj totiž představují jednu z nejdůležitějších investic do našeho budoucího zdraví.

Svaly nejsou jen otázkou vzhledu. Pomáhají nám zůstat soběstační

Lee Labrada se během profesionální kariéry proslavil estetickou postavou, výraznou symetrií a mimořádným pózováním. Přestože nikdy nezískal titul Mr. Olympia, pravidelně patřil mezi nejlepší kulturisty světa a na soutěžních pódiích dokázal konkurovat také legendárnímu Lee Haneymu. Dnes už však na svaly pohlíží trochu jinak.

Vysvětluje, že s přibývajícím věkem přestává být rozhodující samotná velikost paží nebo ramen. Mnohem důležitější je schopnost zvládat běžný život bez zbytečných omezení. Silné svaly potřebujeme při chůzi, vstávání ze židle, přenášení nákupů nebo udržování rovnováhy.

A právě jejich postupná ztráta může významně ovlivnit kvalitu života. Podle Labrady bychom proto měli silový trénink vnímat jako dlouhodobou investici. Nejen do toho, jak budeme vypadat příští léto, ale také do toho, co naše tělo zvládne za deset, dvacet nebo třicet let.

Po padesátce můžeme přicházet o 1 až 2 % svalové hmoty ročně

Labrada připomíná, že stárnutí je spojeno s přirozenými změnami ve svalové tkáni. Odborná literatura skutečně popisuje, že po padesátém roce života může docházet k úbytku svalové hmoty dolních končetin přibližně o 1 až 2 % ročně. Jde však o orientační hodnoty vycházející z konkrétních populačních studií, nikoli o nevyhnutelný osud každého člověka. Záleží na fyzické aktivitě, zdravotním stavu i dalších individuálních faktorech.

Ještě důležitější je ale další skutečnost.

Svalová síla může s věkem klesat rychleji než samotné množství svalové hmoty.

Právě proto nestačí sledovat pouze obvod stehen nebo celkovou hmotnost. Člověk může zaznamenat výrazné zhoršení fyzických schopností, přestože se jeho vzhled mění jen pozvolna. Tento proces souvisí se změnami svalové tkáně, nervosvalového systému i celkové pohybové aktivity. A silový trénink představuje jeden z nejdůležitějších způsobů, jak proti těmto změnám působit.

Svaly komunikují s celým tělem. Lee Labrada připomněl význam myokinů

Zajímavou část svého vystoupení Labrada věnoval také tomu, jakou roli hrají svaly v lidském organismu.,Připomněl, že svalová tkáň není pouze mechanickým aparátem, který nám umožňuje pohyb. Při svalové práci vznikají a uvolňují se také biologicky aktivní signální molekuly, mezi které patří takzvané myokiny.

Ty se mohou podílet na komunikaci svalů s dalšími tkáněmi a orgány. Vědci jejich působení zkoumají například v souvislosti s regulací metabolismu, zánětlivých procesů a funkcí dalších orgánových systémů. To ovšem neznamená, že každý myokin automaticky působí příznivě nebo že lze samotnou tvorbou těchto látek předcházet konkrétním nemocem.

Výzkum je stále poměrně složitý.

Ukazuje však, že význam aktivní svalové tkáně přesahuje pouhou schopnost zvedat těžká závaží.

A právě tento širší pohled Labrada považuje za zásadní.

Kolikrát týdně bychom měli posilovat?

Podle Labrady nemusí být základem zdravého stárnutí žádný extrémní tréninkový plán. Lidem nad čtyřicet let doporučuje začít přibližně dvěma až třemi silovými tréninky týdně. Důležité je pravidelně zapojovat hlavní svalové skupiny a soustředit se na základní pohybové vzorce.

Zmiňuje například tlaky, přítahy, dřepy, leg press nebo přenášení zátěže. Podobným směrem míří také doporučení Světové zdravotnické organizace, která dospělým doporučuje zařazovat aktivity posilující hlavní svalové skupiny alespoň dva dny týdně. Samozřejmě není nutné, aby každý člověk po padesátce trénoval jako profesionální kulturista.

Naopak.

Nejdůležitější je vybrat takovou obtížnost a rozsah pohybu, které odpovídají skutečným schopnostem a zdravotnímu stavu. Vhodně nastavený silový trénink může pomáhat udržovat sílu, fyzickou funkčnost a samostatnost i ve vyšším věku.

Kvalitní výživa je důležitá v každém věku

Pravidelný silový trénink je základ, ale pro udržování svalové hmoty potřebuje organismus také odpovídající výživu. S přibývajícími roky může být pro některé lidi obtížnější přijímat dostatek bílkovin, zejména pokud mají menší chuť k jídlu nebo nepravidelný režim.

Praktickou možností, jak doplnit běžný jídelníček, je GymSupps XWhey Protein. Kombinuje syrovátkový koncentrát, izolát a hydrolyzovanou syrovátkovou bílkovinu. Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty, a mohou tak být užitečnou součástí vyvážené stravy aktivního člověka.

Proteinový nápoj ovšem není povinnou součástí zdravého stárnutí. Pokud potřebné množství bílkovin bez problémů přijímáte z běžných potravin, další suplement nemusí být nezbytný. U lidí se závažnějším onemocněním je vhodné řešit výraznější změny výživy individuálně s odborníkem.

Nejlepší investice do budoucnosti nemusí být ta finanční

Lee Labrada strávil velkou část života budováním svalové hmoty. Dnes však připomíná, že význam pravidelného tréninku nekončí u estetiky. Silné svaly mohou znamenat větší pohyblivost, lepší zvládání každodenních činností a vyšší míru nezávislosti ve stáří. A přestože proces biologického stárnutí nedokážeme zastavit, můžeme ovlivňovat některé faktory, které souvisejí s tím, jak budeme v dalších desetiletích fungovat.

Právě proto Labrada doporučuje budovat a udržovat svalovou sílu dlouhodobě. Ne kvůli tomu, abychom v sedmdesáti vypadali jako profesionální kulturisté. Ale proto, abychom si i v pozdějším věku dokázali užívat aktivní život.

Protože skutečnou hodnotu svalů možná nejlépe poznáme až ve chvíli, kdy je budeme potřebovat při těch nejobyčejnějších činnostech.