Jay Cutler v 53 letech mění trénink paží! Méně objemu, vyšší váhy a důraz na regeneraci

Jay Cutler patří mezi nejúspěšnější kulturisty historie. Čtyřikrát dokázal zvítězit na Mr. Olympia a proslavil se mimořádnými svalovými objemy, širokými rameny a jedním z nejvýraznějších párů kvadricepsů své éry. A přestože už dávno ukončil profesionální závodní kariéru, pravidelný silový trénink zůstává důležitou součástí jeho života.

V novém videu zveřejněném 27. října 2026 ukázal, jak dnes přistupuje k tréninku paží. Tentokrát se ale nezaměřil pouze na samotné cviky. Vysvětlil také, proč se jeho tréninková filozofie s přibývajícími roky postupně mění.

Méně sérií, ale vyšší zátěž

Cutler byl během své profesionální kariéry známý vysokým tréninkovým objemem. Velké množství pracovních sérií patřilo k základním znakům jeho přípravy. Dnes však přiznává, že se snaží hledat jinou rovnováhu. Podle vlastních slov postupně omezuje objem a v některých cvicích naopak používá o něco vyšší zátěž.

Hlavním důvodem je regenerace. Cutler nechce, aby ho náročný trénink vyčerpával natolik, že se z něj bude obtížně zotavovat. Zároveň zdůrazňuje, že při výběru zátěže sleduje, jak na ni reagují jeho klouby. Pokud mu určitý pohyb způsobuje nepříjemnou bolest, nechce jej za každou cenu provádět s vysokou hmotností.

Jeho současný přístup tak není postavený na neustálém překonávání osobních rekordů. Důležitější je udržet pravidelný trénink jako dlouhodobě zvládnutelnou součást života.

Proč začíná předvyčerpáním svalů?

Jednou z metod, kterou Cutler stále využívá, je předvyčerpání. Jeho princip spočívá v tom, že sportovec nejprve provede izolovaný cvik a teprve poté přechází k dalším pohybům. Cutler tuto metodu použil například při tréninku bicepsů.

Nejdříve zařadil bicepsové zdvihy na stroji a až poté přešel ke zdvihům s velkou činkou. Podle jeho zkušeností mu takové pořadí pomáhá lépe se soustředit na procvičované svaly. Je ale důležité rozlišovat osobní preference slavného kulturisty od obecně platných pravidel.

Předvyčerpání není jediný ani prokazatelně nejlepší způsob budování svalové hmoty. Výběr pořadí cviků by měl odpovídat především cíli tréninku, zkušenostem sportovce a jeho individuálním možnostem.

Osm cviků na biceps a triceps

Cutler v aktuálním videu představil trénink složený z osmi cviků. Tricepsovou část zahájil stahováním horní kladky s lanem a pokračoval několika variantami extenzí. Následně přešel na dip machine. Při tomto cviku upozornil, že se osobně vyhýbá úplnému propínání loktů.

Následoval trénink bicepsů, ve kterém kombinoval stroje, velkou činku a speciální jednoručky.

Triceps:

• Stahování horní kladky s lanem
• Tricepsové extenze nad hlavou vsedě na kladce
• Tricepsový stroj s pohybem nad hlavou
• Dip machine

Biceps:

• Bicepsové zdvihy vsedě na stroji
• Bicepsové zdvihy s velkou činkou na šikmé lavici
• Střídavé bicepsové zdvihy s J-Bell jednoručkami
• Bicepsové zdvihy na Scottově lavici se strojem

U úvodního cviku na triceps i biceps Cutler uvedl dvě zahřívací a tři pracovní série. Při první části tréninku pracoval také s rozmezím přibližně 10 až 12 opakování. Přesný počet sérií u všech ostatních cviků však zveřejněný přehled neuvádí.

Trénink zakončil na kardio kole.

Co si z jeho přístupu mohou odnést běžní sportovci?

Cutlerův trénink je zajímavý především tím, jak se změnil jeho cíl. Zatímco během profesionální kariéry usiloval o maximální svalové objemy a co nejlepší soutěžní formu, dnes dává větší důraz na udržení fyzické kondice a dlouhodobé fungování. To však neznamená, že by začal trénovat bez intenzity.

Stále využívá náročné pracovní série, izolované cviky a různé tréninkové techniky. Rozdíl je především v tom, že se snaží intenzitu lépe sladit s regenerací. A právě tento přístup může být inspirativní také pro rekreační sportovce. Nemusíte kopírovat objem tréninku profesionálního kulturisty, abyste dosahovali výsledků.

Důležité je vytvořit si takový systém, který dokážete dlouhodobě dodržovat.

Poctivý trénink potřebuje také kvalitní výživu

Pokud pravidelně trénujete biceps, triceps nebo jiné svalové partie, nezapomínejte na odpovídající příjem bílkovin. Ty přispívají k růstu a udržení svalové hmoty a jejich dostatečné množství je jedním ze základů sportovní výživy.

Praktickým řešením ve chvílích, kdy nemáte možnost připravit si běžné jídlo, může být GymSupps XWhey Protein, který kombinuje syrovátkový koncentrát, izolát a hydrolyzát. Proteinový nápoj přitom není nutné užívat bezprostředně po posledním opakování. Pro většinu sportovců je důležitější celkový denní příjem bílkovin a dobře nastavený jídelníček.

Stejně jako Jay Cutler dnes přizpůsobuje svůj trénink aktuálním potřebám, měli byste i suplementaci vybírat podle vlastních cílů a skutečných výživových potřeb.

Výkon není jen o počtu odtrénovaných sérií

Jay Cutler strávil desítky let budováním jedné z nejvýraznějších postav profesionální kulturistiky. Dnes ale ukazuje také jinou stránku sportu. Schopnost upravit svůj přístup ve chvíli, kdy se mění věk, priority a nároky na regeneraci. Jeho současný trénink paží přitom zůstává náročný. Jen už není postavený na představě, že více sérií musí automaticky znamenat lepší výsledek.

A právě to je možná nejzajímavější poselství jeho aktuálního videa: zkušený sportovec nemusí stále přidávat další práci. Někdy potřebuje především vědět, kolik jí skutečně stačí.