Jay Cutler ändert mit 53 Jahren sein Armtraining! Weniger Volumen, höhere Gewichte und Fokus auf Regeneration

Jay Cutler zählt zu den erfolgreichsten Bodybuildern der Geschichte. Er gewann viermal den Mr. Olympia-Titel und wurde berühmt für sein außergewöhnliches Muskelvolumen, seine breiten Schultern und einen der markantesten Quadrizeps seiner Ära. Und obwohl er seine professionelle Wettkampfkarriere längst beendet hat, bleibt regelmäßiges Krafttraining ein wichtiger Bestandteil seines Lebens.

In einem neuen Video, das am 27. Oktober 2026 veröffentlicht wurde, zeigte er, wie er heute sein Armtraining angeht. Diesmal konzentrierte er sich jedoch nicht nur auf die Übungen selbst. Er erklärte auch, warum sich seine Trainingsphilosophie mit zunehmendem Alter allmählich verändert.

Weniger Sätze, aber höhere Belastung

Cutler war während seiner Profikarriere für sein hohes Trainingspensum bekannt. Eine große Anzahl von Trainingssätzen gehörte zu den Grundzügen seiner Vorbereitung. Heute gibt er jedoch zu, dass er versucht, ein anderes Gleichgewicht zu finden. Nach eigenen Angaben reduziert er nach und nach das Trainingsvolumen und verwendet bei einigen Übungen im Gegenzug eine etwas höhere Belastung.

Der Hauptgrund dafür ist die Regeneration. Cutler möchte nicht, dass ihn das anspruchsvolle Training so sehr erschöpft, dass er sich nur schwer davon erholen kann. Gleichzeitig betont er, dass er bei der Wahl der Belastung darauf achtet, wie seine Gelenke darauf reagieren. Wenn ihm eine bestimmte Bewegung unangenehme Schmerzen bereitet, will er sie nicht um jeden Preis mit hohem Gewicht ausführen.

Sein derzeitiger Ansatz basiert also nicht darauf, ständig persönliche Rekorde zu brechen. Wichtiger ist es, regelmäßiges Training als langfristig tragbaren Bestandteil seines Lebens beizubehalten.

Warum beginnt er mit der Vorermüdung der Muskeln?

Eine der Methoden, die Cutler nach wie vor anwendet, ist die Vorermüdung. Das Prinzip besteht darin, dass der Sportler zunächst eine isolierte Übung ausführt und erst danach zu weiteren Bewegungen übergeht. Cutler wandte diese Methode beispielsweise beim Bizeps-Training an.

Zunächst führte er Bizepscurls an der Maschine durch und wechselte erst danach zu Curls mit der Langhantel. Seiner Erfahrung nach hilft ihm diese Reihenfolge, sich besser auf die trainierten Muskeln zu konzentrieren. Es ist jedoch wichtig, zwischen den persönlichen Vorlieben des berühmten Bodybuilders und allgemein gültigen Regeln zu unterscheiden.

Die Vorermüdung ist weder die einzige noch die nachweislich beste Methode zum Aufbau von Muskelmasse. Die Wahl der Übungsreihenfolge sollte in erster Linie dem Trainingsziel, der Erfahrung des Sportlers und seinen individuellen Möglichkeiten entsprechen.

Acht Übungen für Bizeps und Trizeps

Cutler stellte in seinem aktuellen Video ein Training vor, das aus acht Übungen besteht. Den Trizeps-Teil begann er mit dem Ziehen am oberen Seilzug und fuhr mit mehreren Varianten von Streckübungen fort. Anschließend wechselte er zur Dip-Maschine. Bei dieser Übung wies er darauf hin, dass er persönlich eine vollständige Streckung der Ellbogen vermeidet.

Es folgte das Bizeps-Training, bei dem er Maschinen, eine Langhantel und spezielle Kurzhanteln kombinierte.

Trizeps:

• Ziehen am oberen Seilzug
• Trizeps-Streckübungen über Kopf im Sitzen an der Seilzugmaschine
• Trizepsmaschine mit Bewegung über Kopf
• Dip-Maschine

Bizeps:

• Bizeps-Curls im Sitzen an der Maschine
• Bizeps-Curls mit einer großen Langhantel auf einer Schrägbank
• Abwechselnde Bizeps-Curls mit J-Bell-Einhandhanteln
• Bizeps-Curls auf der Scott-Bank mit der Maschine

Für die erste Übung für Trizeps und Bizeps gab Cutler zwei Aufwärm- und drei Arbeitssätze an. Im ersten Teil des Trainings arbeitete er ebenfalls mit einem Wiederholungsbereich von etwa 10 bis 12 Wiederholungen. Die genaue Anzahl der Sätze für alle anderen Übungen geht jedoch aus der veröffentlichten Übersicht nicht hervor.

Er beendete das Training auf dem Cardio-Rad.

Was können Hobbysportler aus seiner Herangehensweise lernen?

Cutlers Training ist vor allem deshalb interessant, weil sich sein Ziel gewandelt hat. Während er während seiner Profikarriere nach maximalem Muskelvolumen und bestmöglicher Wettkampfform strebte, legt er heute mehr Wert auf die Erhaltung der körperlichen Fitness und langfristige Leistungsfähigkeit. Das bedeutet jedoch nicht, dass er nun ohne Intensität trainiert.

Er nutzt nach wie vor anspruchsvolle Trainingsserien, Isolationsübungen und verschiedene Trainingstechniken. Der Unterschied liegt vor allem darin, dass er versucht, die Intensität besser mit der Regeneration in Einklang zu bringen. Und genau dieser Ansatz kann auch für Freizeitsportler inspirierend sein. Sie müssen das Trainingsvolumen eines professionellen Bodybuilders nicht kopieren, um Ergebnisse zu erzielen.

Wichtig ist, ein System zu entwickeln, das Sie langfristig durchhalten können.

Zu einem gewissenhaften Training gehört auch eine hochwertige Ernährung

Wenn Sie regelmäßig Bizeps, Trizeps oder andere Muskelpartien trainieren, vergessen Sie nicht auf eine ausreichende Proteinzufuhr zu achten. Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse bei, und eine ausreichende Zufuhr ist eine der Grundlagen der Sporternährung.

Eine praktische Lösung für Momente, in denen Sie keine Möglichkeit haben, eine normale Mahlzeit zuzubereiten, kann GymSupps XWhey Protein sein, das Molkenkonzentrat, -isolat und -hydrolysat kombiniert. Der Proteindrink muss dabei nicht unmittelbar nach der letzten Wiederholung eingenommen werden. Für die meisten Sportler sind die tägliche Gesamtproteinzufuhr und ein gut abgestimmter Ernährungsplan wichtiger.

Genauso wie Jay Cutler sein Training heute an seine aktuellen Bedürfnisse anpasst, sollten auch Sie Ihre Nahrungsergänzung entsprechend Ihren eigenen Zielen und tatsächlichen Ernährungsbedürfnissen auswählen.

Bei der Leistung geht es nicht nur um die Anzahl der absolvierten Sätze

Jay Cutler hat Jahrzehnte damit verbracht, eine der markantesten Figuren des professionellen Bodybuildings aufzubauen. Heute zeigt er jedoch auch eine andere Seite des Sports: die Fähigkeit, seine Herangehensweise anzupassen, wenn sich Alter, Prioritäten und Anforderungen an die Regeneration ändern. Sein aktuelles Armtraining bleibt dabei anspruchsvoll. Es basiert jedoch nicht mehr auf der Vorstellung, dass mehr Sätze automatisch zu besseren Ergebnissen führen müssen.

Und genau das ist vielleicht die interessanteste Botschaft seines aktuellen Videos: Ein erfahrener Sportler muss nicht ständig noch mehr Training hinzufügen. Manchmal muss er vor allem wissen, wie viel tatsächlich ausreicht.