Jay Cutler vo veku 53 rokov mení tréning paží! Menší objem, vyššie váhy a dôraz na regeneráciu

Jay Cutler patrí medzi najúspešnejších kulturistov v histórii. Štyrikrát vyhral súťaž Mr. Olympia a preslávil sa mimoriadnym svalovým objemom, širokými ramenami a jednými z najvýraznejších kvadricepsov svojej éry. A hoci už dávno ukončil profesionálnu súťažnú kariéru, pravidelný silový tréning zostáva dôležitou súčasťou jeho života.

V novom videu zverejnenom 27. októbra 2026 ukázal, ako dnes pristupuje k tréningu paží. Tentoraz sa však nezameral len na samotné cviky. Vysvetlil tiež, prečo sa jeho tréningová filozofia s pribúdajúcimi rokmi postupne mení.

Menej sérií, ale vyššia záťaž

Cutler bol počas svojej profesionálnej kariéry známy vysokým tréningovým objemom. Veľký počet pracovných sérií patril k základným znakom jeho prípravy. Dnes však priznáva, že sa snaží nájsť inú rovnováhu. Podľa vlastných slov postupne obmedzuje objem a pri niektorých cvikoch naopak používa o niečo vyššiu záťaž.

Hlavným dôvodom je regenerácia. Cutler nechce, aby ho náročný tréning vyčerpával do takej miery, že sa z neho bude ťažko zotavovať. Zároveň zdôrazňuje, že pri výbere záťaže sleduje, ako na ňu reagujú jeho kĺby. Ak mu určitý pohyb spôsobuje nepríjemnú bolesť, nechce ho za každú cenu vykonávať s vysokou záťažou.

Jeho súčasný prístup teda nie je založený na neustálom prekonávaní osobných rekordov. Dôležitejšie je udržať pravidelný tréning ako dlhodobo zvládnuteľnú súčasť života.

Prečo začína predvyčerpaním svalov?

Jednou z metód, ktorú Cutler stále využíva, je predvyčerpanie. Jeho princíp spočíva v tom, že športovec najprv vykoná izolované cvičenie a až potom prejde k ďalším pohybom. Cutler túto metódu použil napríklad pri tréningu bicepsov.

Najskôr zaradil zdvihy bicepsov na stroji a až potom prešiel na zdvihy s veľkou činkou. Podľa jeho skúseností mu takéto poradie pomáha lepšie sa sústrediť na precvičované svaly. Je však dôležité rozlišovať medzi osobnými preferenciami slávneho kulturistu a všeobecne platnými pravidlami.

Predvyčerpanie nie je jediný ani preukázateľne najlepší spôsob budovania svalovej hmoty. Voľba poradia cvikov by mala zodpovedať predovšetkým cieľu tréningu, skúsenostiam športovca a jeho individuálnym možnostiam.

Osem cvikov na biceps a triceps

Cutler v aktuálnom videu predstavil tréning pozostávajúci z ôsmich cvikov. Časť zameranú na tricepsy začal ťahaním hornej kladky s lanom a pokračoval niekoľkými variantmi extenzií. Následne prešiel na dip machine. Pri tomto cvičení upozornil, že sa osobne vyhýba úplnému vystretiu lakťov.

Nasledoval tréning bicepsov, v ktorom kombinoval stroje, veľkú činku a špeciálne jednoručky.

Tricepsy:

• Ťahanie hornej kladky s lanom
• Extenzie tricepsov nad hlavou v sede na kladke
• Stroj na tricepsy s pohybom nad hlavou
• Stroj na dipy

Biceps:

• Bicepsové zdvihy v sede na stroji
• Bicepsové zdvihy s veľkou činkou na šikmej lavičke
• Striedavé zdvihy bicepsov s jednoručkami J-Bell
• Bicepsové zdvihy na Scottovej lavičke so strojom

Pri úvodnom cvičení na triceps aj biceps uviedol Cutler dve rozcvičovacie a tri pracovné série. V prvej časti tréningu pracoval tiež s rozsahom približne 10 až 12 opakovaní. Presný počet sérií pri všetkých ostatných cvičeniach však zverejnený prehľad neuvádza.

Tréning zakončil na kardio bicykli.

Čo si z jeho prístupu môžu odniesť bežní športovci?

Cutlerov tréning je zaujímavý predovšetkým tým, ako sa zmenil jeho cieľ. Zatiaľ čo počas profesionálnej kariéry sa snažil dosiahnuť maximálny svalový objem a čo najlepšiu súťažnú formu, dnes kladie väčší dôraz na udržanie fyzickej kondície a dlhodobú výkonnosť. To však neznamená, že by začal trénovať bez intenzity.

Stále využíva náročné pracovné série, izolované cviky a rôzne tréningové techniky. Rozdiel spočíva predovšetkým v tom, že sa snaží lepšie zosúladiť intenzitu s regeneráciou. A práve tento prístup môže byť inšpiratívny aj pre rekreačných športovcov. Nemusíte kopírovať tréningový objem profesionálneho kulturistu, aby ste dosahovali výsledky.

Dôležité je vytvoriť si taký systém, ktorý budete schopní dlhodobo dodržiavať.

Kvalitný tréning si vyžaduje aj kvalitnú výživu

Ak pravidelne trénujete bicepsy, tricepsy alebo iné svalové partie, nezabúdajte na primeraný príjem bielkovín. Tie prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty a ich dostatočné množstvo je jedným zo základov športovej výživy.

Praktickým riešením v situáciách, keď nemáte možnosť pripraviť si bežné jedlo, môže byť GymSupps XWhey Protein, ktorý kombinuje srvátkový koncentrát, izolát a hydrolyzát. Proteínový nápoj pritom nie je nutné konzumovať bezprostredne po poslednom opakovaní. Pre väčšinu športovcov je dôležitejší celkový denný príjem bielkovín a správne zostavený jedálny lístok.

Rovnako ako Jay Cutler dnes prispôsobuje svoj tréning aktuálnym potrebám, aj vy by ste si mali doplnky stravy vyberať podľa vlastných cieľov a skutočných výživových potrieb.

Výkon nie je len o počte odtrénovaných sérií

Jay Cutler strávil desiatky rokov budovaním jednej z najvýraznejších postáv profesionálnej kulturistiky. Dnes však ukazuje aj inú stránku športu. Schopnosť prispôsobiť svoj prístup v momente, keď sa mení vek, priority a nároky na regeneráciu. Jeho súčasný tréning paží pritom zostáva náročný. Len už nie je postavený na predstave, že viac sérií musí automaticky znamenať lepší výsledok.

A práve to je možno najzaujímavejšie posolstvo jeho aktuálneho videa: skúsený športovec nemusí neustále pridávať ďalšiu záťaž. Niekedy potrebuje predovšetkým vedieť, koľko mu skutočne stačí.