Jay Cutler odhalil svůj trik na obrovská ramena!
Autor: Chcete mít pořádně široká a kulatá ramena? Možná nemusíte začínat trénink těžkými tlaky nad hlavu! Čtyřnásobný Mr. Olympia Jay Cutler prozradil, na který cvik nedá dopustit ani ve svých 53 letech. Podle legendárního kulturisty totiž o maximálním rozvoji ramen nerozhoduje pouze velikost zvedané váhy, ale především správná technika a schopnost skutečně procítit pracující svaly.
Zapomeňte na těžké tlaky! Cutler začíná úplně jinak
Jay Cutler patří mezi nejúspěšnější kulturisty všech dob. Během své kariéry dokázal čtyřikrát ovládnout Mr. Olympia a jako jeden z mála závodníků porazit legendárního Ronnieho Colemana. Jednou z jeho nejvýraznějších předností byla vždy mohutná ramena, která společně se širokými zády vytvářela nezaměnitelnou siluetu. Přestože už dávno ukončil profesionální kariéru, tréninku se věnuje dodnes. V nedávném příspěvku na Instagramu se podělil o jeden ze svých oblíbených cviků, který podle něj sehrál důležitou roli při budování jeho postavy.
Překvapivě se nejedná o žádné těžké tlaky, ale o klasické upažování s jednoručkami vsedě!
Cutler vysvětlil, že právě tímto pohybem pravidelně zahajuje trénink ramen. Zatímco většina návštěvníků posiloven automaticky sahá po těžkých činkách a začíná tlaky, on dává přednost izolovanému cviku. Jeho cílem je nejprve cíleně zatížit deltové svaly, pořádně je prokrvit a připravit na další náročné série.
Proč právě vsedě? Cutler vysvětlil zásadní rozdíl!
Podle Cutlera má upažování vsedě jednu obrovskou výhodu. Oproti variantě ve stoje totiž výrazně omezuje možnost pomáhat si při zvedání činek pohybem celého těla.
„Pokud chcete vybudovat co největší a nejširší ramena, doporučuji upažování s jednoručkami vsedě,“ vysvětlil kulturista.
Při cvičení ve stoje totiž mnoho lidí nevědomky využívá švih, zaklání trup nebo zapojuje další svalové partie, aby zvládli zvednout těžší váhu. Vsedě je podobné pohyby obtížnější provádět, což může pomoci lépe kontrolovat každé opakování. Cutler navíc doporučuje začínat pohyb s dlaněmi směřujícími k tělu a během zvedání činek se soustředit na práci ramen. Deltový sval se skládá ze tří hlavních částí – přední, střední a zadní. Právě střední část přitom výrazně přispívá k tomu, jak široká ramena na první pohled vypadají.
A právě na její rozvoj je klasické upažování jedním z nejvhodnějších cviků!
Tajemství je v krátké pauze. Stačí 8 až 12 opakování!
Cutler se během ukázky zaměřil také na drobný detail, který mnoho lidí při upažování přehlíží. V horní části pohybu totiž na okamžik zastaví a snaží se vědomě zatnout procvičované svaly. Právě krátká výdrž mu podle jeho slov umožňuje lépe vnímat svalovou kontrakci a soustředit se na propojení mysli a svalu, známé jako mind-muscle connection.
„Je důležité soustředit se na procítění pohybu, nepoužívat příliš mnoho švihu a hlídat si opakování,“ zdůraznil Cutler.
Zajímavé je také jeho doporučení ohledně počtu opakování. Legendární kulturista totiž při tomto cviku dlouhodobě preferuje rozmezí 8 až 12 opakování v jedné sérii. Místo bezhlavého zvedání co nejtěžších jednoruček se tak soustředí především na kontrolovaný pohyb, dostatečné svalové napětí a kvalitní provedení. A právě tyto detaily podle něj mohou při dlouhodobém budování svalové hmoty rozhodovat o výsledcích.
Potvrzuje jeho přístup také věda?
Cutlerovo doporučení není založené pouze na osobních zkušenostech. Výzkumy zaměřené na aktivaci jednotlivých částí deltových svalů ukazují, že upažování patří mezi účinné cviky pro zapojení střední části ramen. Například studie publikovaná v roce 2020 porovnávala svalovou aktivitu při různých cvicích horní poloviny těla. Výsledky ukázaly, že upažování i tlaky nad hlavu dokážou střední delty výrazně aktivovat.
To však automaticky neznamená, že je upažování vsedě pro každého účinnější než varianta ve stoje nebo že musí být vždy prvním cvikem tréninku. Hlavní výhodou Cutlerova přístupu je především důraz na kontrolu pohybu a cílené zatížení ramen. V praxi tak může být mnohem užitečnější zvolit o něco lehčí jednoručky a provádět opakování technicky správně, než se snažit za každou cenu překonávat osobní rekordy.
Chcete širší ramena? Zkuste trénovat jako Jay Cutler!
Přestože se tréninkové metody profesionálních kulturistů od běžného cvičení často výrazně liší, Cutlerova rada má smysl i pro rekreační sportovce. Pokud při upažování pravidelně šviháte celým tělem, možná nastal čas přehodnotit techniku. Vyzkoušejte variantu vsedě, zvolte váhu, kterou dokážete kontrolovat, a v horní části pohybu na krátký okamžik zastavte. Nezapomínejte však, že k mohutným ramenům vede především dlouhodobý progres, kvalitní trénink a dostatečná regenerace. Jay Cutler během své kariéry vybudoval jedny z nejpůsobivějších ramen v historii kulturistiky. A přestože dnes už na soutěžním pódiu nestojí, jeho zkušenosti mohou být inspirací pro každého, kdo chce posunout svou postavu na další úroveň!
Chcete i vy budovat mohutná ramena a vytěžit maximum z každého tréninku? Stejně jako Jay Cutler nezapomínejte, že o výsledcích rozhoduje nejen správná technika, ale také kvalitní příprava a dostatečná regenerace! Pokud potřebujete před tréninkem podpořit soustředění a bdělost, vyzkoušejte GymSupps Natural Caffeine NATCAFF®, který obsahuje přesně definovanou dávku přírodního kofeinu. Při opakované intenzivní zátěži může být vhodným doplňkem také GymSupps Beta Alanine, který při pravidelném užívání pomáhá zvyšovat zásoby svalového karnozinu. A protože svaly potřebují po náročném dni také kvalitní odpočinek, doplňte svou večerní rutinu o GymSupps Super Sleep se směsí aminokyselin, minerálů a rostlinných extraktů. Trénujte chytře, dopřejte tělu čas na regeneraci a posouvejte své výsledky!
Doporučujeme
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
