Jay Cutler hat seinen Trick für riesige Schultern verraten!

Möchten Sie richtig breite und runde Schultern haben? Vielleicht müssen Sie Ihr Training gar nicht mit schweren Überkopfdrücken beginnen! Der vierfache Mr. Olympia Jay Cutler hat verraten, auf welche Übung er auch mit 53 Jahren noch schwört. Dem legendären Bodybuilder zufolge entscheidet nämlich nicht nur das Gewicht, das man hebt, über den maximalen Aufbau der Schultern, sondern vor allem die richtige Technik und die Fähigkeit, die arbeitenden Muskeln wirklich zu spüren.

Vergessen Sie schwere Drücken! Cutler fängt ganz anders an

Jay Cutler gehört zu den erfolgreichsten Bodybuildern aller Zeiten. Im Laufe seiner Karriere konnte er viermal den Mr. Olympia-Titel erringen und als einer der wenigen Wettkämpfer den legendären Ronnie Coleman besiegen. Eine seiner markantesten Stärken waren schon immer seine massiven Schultern, die zusammen mit seinem breiten Rücken eine unverwechselbare Silhouette bildeten. Obwohl er seine Profikarriere schon lange beendet hat, widmet er sich bis heute dem Training. In einem kürzlich veröffentlichten Instagram-Beitrag stellte er eine seiner Lieblingsübungen vor, die seiner Meinung nach eine wichtige Rolle beim Aufbau seiner Figur gespielt hat.

Überraschenderweise handelt es sich dabei nicht um schwere Drückübungen, sondern um klassische Seitheben mit Hanteln im Sitzen!

Cutler erklärte, dass er sein Schultertraining regelmäßig mit genau dieser Übung beginnt. Während die meisten Fitnessstudiobesucher automatisch zu schweren Hanteln greifen und mit Drücken beginnen, bevorzugt er eine isolierte Übung. Sein Ziel ist es, zunächst gezielt die Deltamuskeln zu belasten, sie gut durchbluten zu lassen und auf weitere anspruchsvolle Serien vorzubereiten.

Warum gerade im Sitzen? Cutler erklärte den entscheidenden Unterschied!

Laut Cutler hat das Seitheben im Sitzen einen enormen Vorteil. Im Gegensatz zur Variante im Stehen schränkt es nämlich die Möglichkeit deutlich ein, sich beim Heben der Hanteln durch eine Bewegung des gesamten Körpers zu unterstützen.

„Wenn ihr möglichst große und breite Schultern aufbauen wollt, empfehle ich das seitliche Heben mit Hanteln im Sitzen“, erklärte der Bodybuilder.

Bei der Übung im Stehen nutzen viele Menschen nämlich unbewusst den Schwung, neigen den Oberkörper nach hinten oder beziehen andere Muskelpartien mit ein, um schwerere Gewichte heben zu können. Im Sitzen sind solche Bewegungen schwieriger auszuführen, was dabei helfen kann, jede Wiederholung besser zu kontrollieren. Cutler empfiehlt außerdem, die Bewegung mit den Handflächen zum Körper hin zu beginnen und sich beim Heben der Hanteln auf die Arbeit der Schultern zu konzentrieren. Der Deltamuskel besteht aus drei Hauptteilen – dem vorderen, mittleren und hinteren. Gerade der mittlere Teil trägt maßgeblich dazu bei, wie breit die Schultern auf den ersten Blick wirken.

Und gerade für dessen Aufbau ist die klassische Seitheben-Übung eine der am besten geeigneten Übungen!

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Das Geheimnis liegt in einer kurzen Pause. 8 bis 12 Wiederholungen reichen aus!

Cutler ging während der Vorführung auch auf ein kleines Detail ein, das viele Menschen beim Seitheben übersehen. Im oberen Teil der Bewegung hält er nämlich kurz inne und versucht, die trainierten Muskeln bewusst anzuspannen. Gerade diese kurze Haltephase ermöglicht es ihm nach eigenen Angaben, die Muskelkontraktion besser wahrzunehmen und sich auf die Verbindung zwischen Geist und Muskel zu konzentrieren, die als „Mind-Muscle-Connection“ bekannt ist.

„Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, die Bewegung zu spüren, nicht zu viel Schwung zu nehmen und auf die Wiederholungen zu achten“, betonte Cutler.

Interessant ist auch seine Empfehlung bezüglich der Anzahl der Wiederholungen. Der legendäre Bodybuilder bevorzugt bei dieser Übung nämlich seit langem einen Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Anstatt gedankenlos die schwersten Hanteln zu stemmen, konzentriert er sich somit vor allem auf eine kontrollierte Bewegung, ausreichende Muskelspannung und eine korrekte Ausführung. Und genau diese Details können seiner Meinung nach beim langfristigen Aufbau von Muskelmasse über die Ergebnisse entscheiden.

Wird sein Ansatz auch von der Wissenschaft bestätigt?

Cutlers Empfehlung basiert nicht nur auf persönlichen Erfahrungen. Untersuchungen zur Aktivierung einzelner Bereiche der Deltamuskeln zeigen, dass das Seitheben zu den effektiven Übungen für die Beanspruchung des mittleren Schulterbereichs gehört. So verglich beispielsweise eine im Jahr 2020 veröffentlichte Studie die Muskelaktivität bei verschiedenen Übungen für den Oberkörper. Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl seitliches Armheben als auch Überkopfdrücken den mittleren Deltamuskel deutlich aktivieren können.

Das bedeutet jedoch nicht automatisch, dass das seitliche Armheben im Sitzen für jeden effektiver ist als die Variante im Stehen oder dass es immer die erste Übung des Trainings sein muss. Der Hauptvorteil von Cutlers Ansatz liegt vor allem in der Betonung der Bewegungskontrolle und der gezielten Belastung der Schultern. In der Praxis kann es daher viel sinnvoller sein, etwas leichtere Hanteln zu wählen und die Wiederholungen technisch korrekt auszuführen, als um jeden Preis zu versuchen, persönliche Rekorde zu brechen.

Möchten Sie breitere Schultern? Trainieren Sie doch mal wie Jay Cutler!

Auch wenn sich die Trainingsmethoden professioneller Bodybuilder oft deutlich vom normalen Training unterscheiden, ist Cutlers Ratschlag auch für Freizeitsportler sinnvoll. Wenn Sie beim Seitheben regelmäßig Ihren ganzen Körper mitschwingen lassen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Technik zu überdenken. Probieren Sie die sitzende Variante aus, wählen Sie ein Gewicht, das Sie kontrollieren können, und halten Sie im obersten Punkt der Bewegung kurz inne. Vergessen Sie jedoch nicht, dass der Weg zu kräftigen Schultern vor allem über langfristigen Fortschritt, qualitativ hochwertiges Training und ausreichende Regeneration führt. Jay Cutler hat im Laufe seiner Karriere einige der beeindruckendsten Schultern in der Geschichte des Bodybuildings aufgebaut. Und obwohl er heute nicht mehr auf der Wettkampfbühne steht, können seine Erfahrungen eine Inspiration für jeden sein, der seinen Körper auf das nächste Level bringen möchte!

Möchten auch Sie kräftige Schultern aufbauen und das Maximum aus jedem Training herausholen? Vergessen Sie genau wie Jay Cutler nicht, dass nicht nur die richtige Technik über die Ergebnisse entscheidet, sondern auch eine hochwertige Vorbereitung und ausreichende Regeneration! Wenn ihr vor dem Training eure Konzentration und Wachsamkeit fördern möchtet, probiert GymSupps Natural Caffeine NATCAFF® aus, das eine genau definierte Dosis natürlichen Koffeins enthält. Bei wiederholter intensiver Belastung kann auch GymSupps Beta Alanine eine geeignete Ergänzung sein, das bei regelmäßiger Einnahme dazu beiträgt, die Carnitin-Speicher in den Muskeln zu erhöhen. Und da die Muskeln nach einem anstrengenden Tag auch eine gute Erholung brauchen, ergänzen Sie Ihre abendliche Routine mit GymSupps Super Sleep mit einer Mischung aus Aminosäuren, Mineralien und Pflanzenextrakten. Trainieren Sie clever, gönnen Sie Ihrem Körper Zeit zur Regeneration und steigern Sie Ihre Ergebnisse!