Lee Labrada warnt: Ab 50 verlieren wir Muskeln und Kraft! Warum ist Krafttraining eine der besten Investitionen für das Alter?

Mit zwanzig ist das eine Selbstverständlichkeit. Ein paar Stockwerke die Treppe hinaufzugehen, einen schweren Koffer zu heben oder Möbel zu transportieren, erfordert meist keinen großen Aufwand. Einige Jahrzehnte später können dieselben Tätigkeiten jedoch deutlich anstrengender sein. Und dabei geht es nicht nur um Gelenkschmerzen oder eine schlechtere körperliche Verfassung. Einer der Gründe kann auch der allmähliche Verlust an Muskelmasse und Kraft sein.

Genau auf dieses Problem hat nun der legendäre Bodybuilder Lee Labrada hingewiesen, der mit seinen 66 Jahren immer noch aktiv trainiert und versucht, die Öffentlichkeit an die Bedeutung von regelmäßigem Krafttraining zu erinnern. In einem am 21. Oktober 2026 veröffentlichten Video erklärte er, warum wir Muskeln nicht nur wegen des Aussehens aufbauen sollten.

Seiner Meinung nach stellen sie nämlich eine der wichtigsten Investitionen in unsere zukünftige Gesundheit dar.

Muskeln sind nicht nur eine Frage des Aussehens. Sie helfen uns, selbstständig zu bleiben

Lee Labrada wurde während seiner Profikarriere durch seine ästhetische Figur, seine ausgeprägte Symmetrie und sein außergewöhnliches Posing bekannt. Obwohl er nie den Titel „Mr. Olympia“ gewann, gehörte er regelmäßig zu den besten Bodybuildern der Welt und konnte auf den Wettkampfbühnen sogar mit dem legendären Lee Haney mithalten. Heute sieht er Muskeln jedoch etwas anders.

Er erklärt, dass mit zunehmendem Alter die bloße Größe der Arme oder Schultern an Bedeutung verliert. Viel wichtiger ist die Fähigkeit, den Alltag ohne unnötige Einschränkungen zu bewältigen. Starke Muskeln brauchen wir beim Gehen, beim Aufstehen aus dem Stuhl, beim Tragen von Einkäufen oder beim Halten des Gleichgewichts.

Und gerade deren allmählicher Verlust kann die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Laut Labrada sollten wir Krafttraining daher als langfristige Investition betrachten. Nicht nur in unser Aussehen im nächsten Sommer, sondern auch in das, was unser Körper in zehn, zwanzig oder dreißig Jahren leisten kann.

Ab 50 können wir jährlich 1 bis 2 % unserer Muskelmasse verlieren

Labrada weist darauf hin, dass das Altern mit natürlichen Veränderungen im Muskelgewebe einhergeht. In der Fachliteratur wird tatsächlich beschrieben, dass es nach dem 50. Lebensjahr zu einem Verlust an Muskelmasse in den unteren Extremitäten von etwa 1 bis 2 % pro Jahr kommen kann. Es handelt sich hierbei jedoch um Richtwerte, die auf konkreten Bevölkerungsstudien basieren, und nicht um ein unvermeidliches Schicksal für jeden Menschen. Es hängt von der körperlichen Aktivität, dem Gesundheitszustand und weiteren individuellen Faktoren ab.

Noch wichtiger ist jedoch eine weitere Tatsache.

Die Muskelkraft kann mit zunehmendem Alter schneller abnehmen als die Muskelmasse selbst.

Genau deshalb reicht es nicht aus, nur den Oberschenkelumfang oder das Gesamtgewicht zu beobachten. Man kann eine deutliche Verschlechterung der körperlichen Leistungsfähigkeit feststellen, obwohl sich das Aussehen nur langsam verändert. Dieser Prozess hängt mit Veränderungen des Muskelgewebes, des neuromuskulären Systems sowie der allgemeinen Bewegungsaktivität zusammen. Und Krafttraining ist eine der wichtigsten Methoden, um diesen Veränderungen entgegenzuwirken.

Muskeln stehen in Verbindung mit dem gesamten Körper. Lee Labrada wies auf die Bedeutung der Myokine hin

Einen interessanten Teil seines Vortrags widmete Labrada auch der Frage, welche Rolle die Muskeln im menschlichen Organismus spielen. Er wies darauf hin, dass Muskelgewebe nicht nur ein mechanischer Apparat ist, der uns Bewegung ermöglicht. Bei der Muskelarbeit entstehen und werden auch biologisch aktive Signalmoleküle freigesetzt, zu denen die sogenannten Myokine gehören.

Diese können an der Kommunikation der Muskeln mit anderen Geweben und Organen beteiligt sein. Wissenschaftler untersuchen ihre Wirkung beispielsweise im Zusammenhang mit der Regulierung des Stoffwechsels, von Entzündungsprozessen und der Funktion anderer Organsysteme. Das bedeutet jedoch nicht, dass jedes Myokin automatisch eine positive Wirkung hat oder dass durch die bloße Bildung dieser Substanzen bestimmte Krankheiten verhindert werden können.

Die Forschung ist nach wie vor relativ komplex.

Sie zeigt jedoch, dass die Bedeutung von aktivem Muskelgewebe über die bloße Fähigkeit, schwere Gewichte zu heben, hinausgeht.

Und genau diese umfassendere Sichtweise hält Labrada für entscheidend.

Wie oft pro Woche sollten wir Krafttraining machen?

Laut Labrada muss ein gesunder Lebensstil im Alter nicht unbedingt auf einem extremen Trainingsplan basieren. Menschen über vierzig empfiehlt er, mit etwa zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche zu beginnen. Wichtig ist, regelmäßig die großen Muskelgruppen zu trainieren und sich auf grundlegende Bewegungsabläufe zu konzentrieren.

Er nennt beispielsweise Drücken, Ziehen, Kniebeugen, Beinpresse oder das Tragen von Gewichten. In eine ähnliche Richtung gehen auch die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation, die Erwachsenen rät, mindestens an zwei Tagen pro Woche Aktivitäten zur Stärkung der Hauptmuskelgruppen einzubauen. Natürlich muss nicht jeder über 50 wie ein professioneller Bodybuilder trainieren.

Im Gegenteil.

Das Wichtigste ist, einen Schwierigkeitsgrad und einen Bewegungsumfang zu wählen, die den tatsächlichen Fähigkeiten und dem Gesundheitszustand entsprechen. Ein angemessenes Krafttraining kann dazu beitragen, Kraft, körperliche Funktionsfähigkeit und Selbstständigkeit auch im höheren Alter zu erhalten.

Eine hochwertige Ernährung ist in jedem Alter wichtig

Regelmäßiges Krafttraining ist die Grundlage, aber um die Muskelmasse zu erhalten, benötigt der Körper auch eine angemessene Ernährung. Mit zunehmendem Alter kann es für manche Menschen schwieriger werden, ausreichend Protein aufzunehmen, insbesondere wenn sie einen geringeren Appetit haben oder unregelmäßige Essgewohnheiten pflegen.

Eine praktische Möglichkeit, die normale Ernährung zu ergänzen, ist GymSupps XWhey Protein. Es kombiniert Molkenkonzentrat, Molkenisolat und hydrolysiertes Molkenprotein. Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse bei und können daher ein nützlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung für aktive Menschen sein.

Ein Proteindrink ist jedoch kein zwingender Bestandteil eines gesunden Alterns. Wenn Sie die benötigte Proteinmenge problemlos über normale Lebensmittel zu sich nehmen, ist ein zusätzliches Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht notwendig. Bei Menschen mit schwerwiegenderen Erkrankungen ist es ratsam, größere Ernährungsumstellungen individuell mit einem Experten zu besprechen.

Die beste Investition in die Zukunft muss nicht unbedingt eine finanzielle sein

Lee Labrada hat einen Großteil seines Lebens damit verbracht, Muskelmasse aufzubauen. Heute erinnert er jedoch daran, dass die Bedeutung regelmäßigen Trainings nicht bei der Ästhetik endet. Starke Muskeln können mehr Beweglichkeit, eine bessere Bewältigung alltäglicher Aktivitäten und ein höheres Maß an Unabhängigkeit im Alter bedeuten. Und obwohl wir den biologischen Alterungsprozess nicht aufhalten können, können wir doch einige Faktoren beeinflussen, die damit zusammenhängen, wie wir in den kommenden Jahrzehnten funktionieren werden.

Genau deshalb empfiehlt Labrada, Muskelkraft langfristig aufzubauen und zu erhalten. Nicht, um mit siebzig wie professionelle Bodybuilder auszusehen. Sondern damit wir auch im höheren Alter ein aktives Leben genießen können.

Denn den wahren Wert der Muskeln erkennen wir vielleicht erst dann, wenn wir sie bei den alltäglichsten Tätigkeiten brauchen.