Dorian Yates vysvetľuje, prečo je proti cvičeniu dvakrát denne

Legenda kulturistiky Dorian Yates počas svojej kariéry využíval čas strávený v posilňovni naplno, čo sa nezmenilo ani po odchode do dôchodku. V nedávnom príspevku na Instagrame, ktorý zdieľal 5. decembra 2024, Yates vysvetlil, prečo sa nezúčastňuje na tréningoch dvakrát denne, a zdôraznil význam regenerácie pre rast svalov. Dorian Yates viedol obávanú vládu v mužskej divízii Open a šesť rokov po sebe dobyl pódium Mr Olympia.

Za ten čas vyzbrojil hmotu a žulovú kondíciu ako žiadny iný súťažiaci, čo viedlo k tomu, že na pódiu zvrhol svojich súperov vrátane Shawna Raya, Kevina Levroneho a Flexa Wheelera. Yates si osvojil tréningové zásady, ktoré sa naučil od zosnulého Mika Mentzera a Arthura Jonesa a ktoré sa zameriavali na intenzitu a dosiahnutie zlyhania namiesto vykonávania pevného počtu opakovaní alebo sérií. To mu umožnilo tráviť v posilňovni oveľa menej času ako jeho rovesníci. Teraz odovzdáva múdrosť fanúšikom a športovcom, ktorí chcú ísť v jeho stopách.

Tréning v posilňovni dvakrát denne? Dorian Yates vysvetľuje, prečo menej znamená viac

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený DY Nutrition™ (@dynutrition)

Vo svojom najnovšom príspevku na Instagrame Dorian Yates vysvetlil, prečo nikdy netrénoval viac ako raz denne, a zdôraznil dôležitosť regenerácie pre rast. Tu je Shadowov názor na tréning v posilňovni dvakrát denne...

Vo svojich súťažných kulturistických časoch bol Dorian v posilňovni vždy maximálne 1 hodinu... a to na nohy!

"Pamätáte si proces; stimulácia, regenerácia, rast?"

Yates zdôraznil, že by ste mali byť schopní dosiahnuť všetko počas jedného tréningu, potom znižujete prírastky a brzdíte rast svalov.

"Ísť do posilňovne dvakrát denne, veď by ste mali odpočívať, to len znamená, že sme skončili. Ako dlho nám trvalo 20 až 25 minút, kým sme urobili deltové svaly? No, ak chcete robiť niečo iné, urobte to v jednom tréningu, viete, čo tým myslím?"

"Aj tak tu nemusíte byť dlhšie ako hodinu, takže tu sa začína proces poškodenia, ktorý spúšťa rast.""

Dorian Yates vysvetlil. Nie je to zďaleka prvýkrát, čo Dorian Yates svojich nasledovníkov nabáda, aby uprednostnili odpočinok pred dvojfázovým tréningom. Je presvedčený, že ak je vaším cieľom nabrať objem, svaly rastú až po tréningu a doplnení energie kvalitným jedlom.