Dorian Yates vysvětluje, proč je proti cvičení dvakrát denně

Legenda kulturistiky Dorian Yates během své kariéry maximálně využíval čas strávený v posilovně, což se nezměnilo ani po odchodu do důchodu. V nedávném příspěvku na Instagramu, který sdílel 5. prosince 2024, Yates vysvětlil, proč se neúčastní tréninků dvakrát denně, a zdůraznil důležitost regenerace pro růst svalů. Dorian Yates vedl hrůzovládu v mužské divizi Open, když šest let po sobě dobýval pódium Mr. Olympia.

Za tu dobu vyzbrojil hmotu a žulovou kondici jako žádný jiný soutěžící, což vedlo k tomu, že na pódiu převálcoval své soupeře včetně Shawna Raye, Kevina Levroneho a Flexe Wheelera. Yates si osvojil tréninkové zásady, které se naučil od zesnulého Mika Mentzera a Arthura Jonese a které se zaměřovaly na intenzitu a dosažení selhání namísto provádění pevného počtu opakování nebo sérií. To mu umožnilo trávit v posilovně mnohem méně času než jeho vrstevníci. Nyní předává moudrost fanouškům a závodníkům, kteří chtějí jít v jeho stopách.

Tréninky v posilovně dvakrát denně? Dorian Yates vysvětluje, proč méně znamená více

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený DY Nutrition™ (@dynutrition)

Ve svém posledním příspěvku na Instagramu Dorian Yates vysvětlil, proč nikdy netrénoval více než jednou denně, a zdůraznil význam regenerace pro růst. Zde je Shadowův názor na trénink v posilovně dvakrát denně...

V dobách své soutěžní kulturistiky byl Dorian v posilovně vždy maximálně 1 hodinu... a to ještě na nohy!

"Pamatujte si proces; stimulace, regenerace, růst?“ 

Yates zdůraznil, že byste měli být schopni dosáhnout všeho během jednoho tréninku, poté snižujete přírůstky a brzdíte růst svalů. 

„Chodit do posilovny dvakrát denně, vždyť byste měli odpočívat, to znamená, že máme prostě hotovo. Jak dlouho nám trvalo odcvičit delty 20-25 minut? No, jestli chceš dělat něco jiného, tak to udělej v jednom tréninku, víš, co tím myslím?“

„Stejně tu nemusíte být déle než hodinu, takže zde začíná proces poškození, který spouští růst"“

vysvětlil Dorian Yates. Není to zdaleka poprvé, co Dorian Yates nabádá své sledující, aby upřednostnili odpočinek před dvoufázovým tréninkem. Je přesvědčen, že pokud je vaším cílem nabrat, tak svaly rostou až po odcvičeném tréninku a doplnění energie kvalitním jídlem.