"Ak chcete lepšie výsledky, prestaňte hľadať zázračnú pilulku," hovorí Arnold Schwarzenegger!

Na začiatku nového roka si mnohí dávajú za cieľ schudnúť a byť zdravší. Arnold Schwarzenegger si je vedomý týchto výziev, a preto sa v nedávnej epizóde podcastu Arnold's Pump Club podelil o svoje "najlepšie z najlepších" tipov na stravu a poskytol priame pokyny na úspešné stravovanie.

Sedemnásobný víťaz súťaže Mr Olympia Arnold Schwarzenegger sa po rokoch dokazovania, že je úspešným kulturistom, neprestal zlepšovať ani teraz, keď je na dôchodku. Vo veku 76 rokov si Schwarzenegger dokázal udržať svoju dokonalú postavu, a to všetko vďaka diéte a cvičeniu.

Arnold Schwarzenegger verí, že pot spolu s protizápalovou reakciou pri cvičení je tajomstvom proti starnutiu. V kombinácii so svojím zmýšľaním "odpočívaj, rez" Schwarzenegger stále chodí do posilňovne každý deň aspoň na 45 minút.

Arnoldovi Schwarzeneggerovi nepomáha len cvičenie, ale veľkú úlohu zohráva aj jeho strava. Tým, že sa drží prevažne rastlinnej stravy, sa mu podarilo výrazne znížiť hladinu cholesterolu, vďaka čomu má viac energie.

Našťastie sa "rakúsky dub" delí o všetky svoje poznatky o zdravom životnom štýle a zhromaždil ich vo svojom informačnom bulletine a podcaste Arnold's Pump Club. Nedávno poskytol svoje "najlepšie z najlepších" tipov smerujúcich do nového roka, ktoré sa týkali správneho stravovania a toho, ako dosiahnuť čo najväčší úspech.

Schwarzenegger sa odvolával na štúdiu, ktorá ukázala, prečo sa ľudia často nechajú oklamať diétnym priemyslom, a potom uviedol lepšiu možnosť, keď chcú byť zdravší.

"Štúdia ukazuje, prečo môže byť diétny priemysel taký zavádzajúci. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, prestaňte hľadať zázračné tabletky," hovorí Arnold Schwarzenegger.

Desaťročná štúdia skúmala viac ako 17 000 ľudí a zistila, že niekoľko stravovacích návykov môže mať obrovský vplyv. Bez ohľadu na genetiku viedli tieto stravovacie návyky k menšiemu množstvu telesného tuku, väčšej svalovej hmote a celkovo lepšiemu zdraviu.

Medzi zdravé návyky patrí konzumácia približne troch kusov ovocia a dvoch šálok zeleniny denne. Úspešné diéty sa tiež snažia udržať celkový obsah tuku v strave na menej ako 30 % celkových denných kalórií.

To neznamená, že nemôžete jesť viac, ale poskytuje vám to určitý rozsah. Ak teda držíte diétu s 2 000 kalóriami, znamená to, že denne môžete zjesť až 65 gramov tuku.

"Zistili tiež, že nasýtené tuky by ste mali obmedziť na 10 % alebo menej denného kalorického príjmu a tiež by ste mali obmedziť cukor na menej ako 10 % denných kalórií.

Snažte sa denne zjesť 25 gramov alebo viac vlákniny a napokon skonzumujte viac ako 3 500 miligramov draslíka. Draslík sa nachádza v mnohých potravinách vrátane zemiakov, avokáda, banánov a pomarančov, mliečnych výrobkov, kešu orieškov, fazule a šošovice a lososa.

Schwarzenegger pripomína poslucháčom, že ide o flexibilného sprievodcu, ktorý vám pomôže orientovať sa správnym smerom. Aj zavedenie niekoľkých tipov môže pomôcť celkovému úspechu diéty.

Tieto stravovacie odporúčania poskytujú dobrého sprievodcu bez toho, aby vám presne určovali, čo máte jesť. Aj keď nebudete dodržiavať všetky návrhy, realizácia niekoľkých z nich vám môže pomôcť vybudovať si lepšie návyky a je to skvelá pripomienka, že najlepšia diéta je tá, ktorú môžete dodržiavať.

Zdroj: fitnessvolt.com