"Pokud chcete lepší výsledky, přestaňte hledat kouzelnou pilulku,“ říká Arnold Schwarzenegger!

Na začátku nového roku si mnozí kladou za cíl zhubnout a být zdravější. Arnold Schwarzenegger si je těchto výzev vědom, a proto se v nedávné epizodě podcastu Arnold's Pump Club podělil o své "nejlepší z nejlepších" tipy na dietu a poskytl přímočaré pokyny pro úspěšné držení diety. 

Sedminásobný vítěz soutěže Mr Olympia Arnold Schwarzenegger se po letech, kdy se osvědčil jako úspěšný kulturista, nepřestal zlepšovat ani nyní, kdy je v důchodu. Ve svých 76 letech si Schwarzenegger dokázal udržet svou dokonalou postavu, a to vše díky dietě a cvičení. 

Arnold Schwarzenegger věří, že pot je spolu s protizánětlivou reakcí při cvičení tajemstvím proti stárnutí. V kombinaci s jeho myšlením "odpočíváš, rezavíš" Schwarzenegger stále chodí do posilovny každý den alespoň na 45 minut.

Arnoldu Schwarzeneggerovi nepomáhá jen cvičení, ale velkou roli hraje i jeho strava. Díky tomu, že se drží převážně rostlinné stravy, se mu podařilo výrazně snížit hladinu cholesterolu, což mu dodalo více energie.

Naštěstí se "rakouský dub" dělí o všechny své znalosti o zdravém životním stylu a shromáždil je do svého zpravodaje a podcastu Arnold's Pump Club. Nedávno poskytl své "nejlepší z nejlepších" tipů směřujících k novému roku, které se týkaly stravování a toho, jak dosáhnout co největšího úspěchu. 

Schwarzenegger se odvolával na studii, která ukázala, proč se lidé často nechají zmást dietním průmyslem, a poté uvedl lepší možnost, když chtějí být zdravější.

"Studie ukazuje, proč může být dietní průmysl tak zavádějící. Pokud chcete dosáhnout lepších výsledků, přestaňte hledat zázračnou pilulku," říká Arnold Schwarzenegger.

Deset let trvající studie zkoumala více než 17 tisíc lidí a zjistila, že několik stravovacích návyků může mít obrovský vliv. Bez ohledu na genetiku vedly tyto stravovací návyky k menšímu množství tělesného tuku, větší svalové hmotě a celkově lepšímu zdraví.

Mezi zdravé návyky patří konzumace přibližně tří kusů ovoce a dvou šálků zeleniny denně. Úspěšní dietáři se také snaží udržet celkový obsah tuků ve stravě na méně než 30 % celkových denních kalorií.

To neznamená, že nemůžete jíst více, ale dává vám to určité rozmezí. Pokud tedy držíte dietu s 2 000 kaloriemi, znamená to, že můžete sníst až 65 gramů tuku denně.

"Zjistili také, že nasycené tuky byste měli omezit na 10 % nebo méně z denního kalorického příjmu a také cukr byste měli udržovat na méně než 10 % denních kalorií.

Snažte se každý den sníst 25 gramů nebo více vlákniny a konečně konzumujte více než 3500 miligramů draslíku. Draslík se nachází v mnoha potravinách včetně brambor, avokáda, banánů a pomerančů, mléčných výrobků, kešu oříšků, fazolí a čočky a lososa.

Schwarzenegger připomíná posluchačům, že se jedná o flexibilní vodítko, které vám má pomoci orientovat se správným směrem. I zavedení několika tipů může napomoci celkovému úspěchu diety. 

Tato dietní doporučení poskytují dobré vodítko, aniž by vám přesně říkala, co máte jíst. I když nebudete dodržovat všechny návrhy, provedení několika z nich vám může pomoci vybudovat si lepší návyky, a to je skvělá připomínka, že nejlepší dieta je ta, kterou můžete dodržovat.

Zdroj: fitnessvolt.com