"Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen wollen, hören Sie auf, nach einer Zauberpille zu suchen", sagt Arnold Schwarzenegger!

Zu Beginn eines neuen Jahres setzen sich viele das Ziel, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden. Arnold Schwarzenegger ist sich dieser Herausforderungen bewusst, weshalb er in einer kürzlich erschienenen Folge des Arnold's Pump Club Podcasts seine "besten der besten" Diät-Tipps mitteilte und einfache Richtlinien für eine erfolgreiche Diät gab.

Nachdem er sich jahrelang als erfolgreicher Bodybuilder bewiesen hat, hat der siebenfache Mr. Olympia-Gewinner Arnold Schwarzenegger auch im Ruhestand nicht aufgehört, sich zu verbessern. Mit 76 Jahren hat es Schwarzenegger geschafft, seinen perfekten Körperbau beizubehalten, und das alles dank Diät und Sport.

Arnold Schwarzenegger glaubt, dass Schweiß und die entzündungshemmende Wirkung des Trainings das Geheimnis des Anti-Aging sind. In Kombination mit seiner "Ruhe, Rost"-Mentalität geht Schwarzenegger immer noch jeden Tag für mindestens 45 Minuten ins Fitnessstudio.

Nicht nur Sport hilft Arnold Schwarzenegger, sondern auch seine Ernährung spielt eine große Rolle. Durch eine überwiegend pflanzliche Ernährung konnte er seinen Cholesterinspiegel deutlich senken, was ihm mehr Energie gibt.

Glücklicherweise teilt die österreichische Eiche" all sein Wissen über eine gesunde Lebensweise und hat es in seinem Newsletter und Podcast, Arnold's Pump Club, zusammengefasst. Kürzlich gab er seine "besten der besten" Tipps für das neue Jahr, bei denen es vor allem um die richtige Ernährung und den größten Erfolg geht.

Schwarzenegger bezog sich auf eine Studie, die zeigt, warum die Menschen oft auf die Diätindustrie hereinfallen, und nannte dann eine bessere Option, wenn sie gesünder sein wollen.

"Die Studie zeigt, warum die Diätindustrie so irreführend sein kann. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen wollen, hören Sie auf, nach einer Wunderpille zu suchen", so Arnold Schwarzenegger.

In der zehn Jahre dauernden Studie wurden mehr als 17 000 Menschen untersucht und festgestellt, dass einige wenige Ernährungsgewohnheiten große Auswirkungen haben können. Unabhängig von der genetischen Veranlagung führten diese Ernährungsgewohnheiten zu weniger Körperfett, mehr Muskelmasse und einer besseren allgemeinen Gesundheit.

Zu den gesunden Gewohnheiten gehört der Verzehr von etwa drei Stücken Obst und zwei Tassen Gemüse pro Tag. Erfolgreiche Diätetiker versuchen auch, den Gesamtfettgehalt ihrer Ernährung auf weniger als 30 % der täglichen Gesamtkalorien zu begrenzen.

Das heißt nicht, dass Sie nicht mehr essen dürfen, aber es gibt Ihnen einen gewissen Spielraum. Wenn Sie also eine 2.000-Kalorien-Diät machen, können Sie bis zu 65 Gramm Fett pro Tag zu sich nehmen.

"Sie haben auch herausgefunden, dass man gesättigte Fette auf 10 % oder weniger der täglichen Kalorienzufuhr begrenzen sollte, und auch Zucker sollte weniger als 10 % der täglichen Kalorienmenge ausmachen.

Versuchen Sie, täglich mindestens 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, und nehmen Sie schließlich mehr als 3 500 Milligramm Kalium zu sich. Kalium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Kartoffeln, Avocados, Bananen und Orangen, Milchprodukte, Cashews, Bohnen und Linsen sowie Lachs.

Schwarzenegger erinnert die Zuhörer daran, dass dies ein flexibler Leitfaden ist, der Ihnen helfen soll, sich in die richtige Richtung zu bewegen. Schon die Umsetzung einiger weniger Tipps kann zum Gesamterfolg der Diät beitragen.

Diese Ernährungsempfehlungen sind eine gute Orientierungshilfe, ohne dass man genau weiß, was man essen soll. Selbst wenn man nicht alle Vorschläge befolgt, kann die Umsetzung einiger von ihnen dabei helfen, bessere Gewohnheiten zu entwickeln, und es ist eine gute Erinnerung daran, dass die beste Diät diejenige ist, der man folgen kann.

Quelle: fitnessvolt.de