"Jeśli chcesz lepszych wyników, przestań szukać magicznej pigułki" - mówi Arnold Schwarzenegger!

Na początku nowego roku wiele osób stawia sobie za cel zrzucenie wagi i bycie zdrowszym. Arnold Schwarzenegger jest świadomy tych wyzwań, dlatego w ostatnim odcinku podcastu Arnold's Pump Club podzielił się swoimi "najlepszymi z najlepszych" wskazówkami dietetycznymi i przedstawił proste wytyczne dotyczące skutecznej diety.

Po latach udowadniania, że jest odnoszącym sukcesy kulturystą, siedmiokrotny zwycięzca Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger nie przestał się doskonalić nawet teraz, gdy jest na emeryturze. W wieku 76 lat Schwarzenegger zdołał utrzymać swoją idealną sylwetkę, a wszystko to dzięki diecie i ćwiczeniom.

Arnold Schwarzenegger wierzy, że pot, wraz z reakcją przeciwzapalną podczas ćwiczeń, jest sekretem przeciwdziałania starzeniu się. W połączeniu z jego nastawieniem "odpocznij, zardzewiej", Schwarzenegger nadal chodzi na siłownię codziennie przez co najmniej 45 minut.

Nie tylko ćwiczenia pomagają Arnoldowi Schwarzeneggerowi, ale jego dieta również odgrywa dużą rolę. Trzymając się głównie diety roślinnej, udało mu się znacznie obniżyć poziom cholesterolu, co dało mu więcej energii.

Na szczęście "Austriacki Dąb" dzieli się całą swoją wiedzą na temat zdrowego stylu życia i zebrał ją w swoim biuletynie i podcaście, Arnold's Pump Club. Niedawno udzielił swoich "najlepszych z najlepszych" wskazówek na nowy rok, które dotyczyły prawidłowego odżywiania i tego, jak osiągnąć największy sukces.

Schwarzenegger odniósł się do badania, które pokazało, dlaczego ludzie często dają się oszukać branży dietetycznej, a następnie wymienił lepszą opcję, gdy chcą być zdrowsi.

"Badanie pokazuje, dlaczego branża dietetyczna może być tak myląca. Jeśli chcesz uzyskać lepsze wyniki, przestań szukać cudownej pigułki" - mówi Arnold Schwarzenegger.

Trwające dekadę badanie objęło ponad 17 000 osób i wykazało, że kilka nawyków żywieniowych może mieć ogromny wpływ. Niezależnie od genetyki, te nawyki żywieniowe doprowadziły do zmniejszenia tkanki tłuszczowej, zwiększenia masy mięśniowej i poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Zdrowe nawyki obejmują spożywanie około trzech kawałków owoców i dwóch filiżanek warzyw dziennie. Skuteczni dietetycy starają się również utrzymać całkowitą zawartość tłuszczu w diecie na poziomie poniżej 30% całkowitej dziennej liczby kalorii.

Nie oznacza to, że nie można jeść więcej, ale daje pewien zakres. Jeśli więc jesteś na diecie 2000 kalorii, oznacza to, że możesz jeść do 65 gramów tłuszczu dziennie.

"Stwierdzono również, że należy ograniczyć tłuszcze nasycone do 10% lub mniej dziennego spożycia kalorii, a także ograniczyć cukier do mniej niż 10% dziennego spożycia kalorii.

Staraj się spożywać 25 gramów lub więcej błonnika każdego dnia, a na koniec spożywaj ponad 3500 miligramów potasu. Potas znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w ziemniakach, awokado, bananach i pomarańczach, produktach mlecznych, orzechach nerkowca, fasoli i soczewicy oraz łososiu.

Schwarzenegger przypomina słuchaczom, że jest to elastyczny przewodnik, który pomaga nawigować we właściwym kierunku. Nawet wdrożenie kilku wskazówek może pomóc w osiągnięciu ogólnego sukcesu diety.

Te zalecenia dietetyczne stanowią dobry przewodnik, nie mówiąc dokładnie, co należy jeść. Nawet jeśli nie zastosujesz się do wszystkich sugestii, wdrożenie kilku z nich może pomóc ci zbudować lepsze nawyki i jest to świetne przypomnienie, że najlepsza dieta to taka, której możesz przestrzegać.

Źródło: fitnessvolt.com