Zvýšte si spaľovanie tukov! Tipy od Erin Stern

Chcete maximalizovať spaľovanie tukov a zlepšiť svoju kondíciu? Profesionálna kulturistka Erin Stern sa s vami podelí o dva vysoko účinné komplexné finiše s činkami, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Tieto komplexné série cvikov nielen zvýšia vašu vytrvalosť, ale podporia aj odbúravanie tukov tým, že aktivujú viacero svalových skupín naraz.

1. Celková sila tela

Tento komplex je navrhnutý tak, aby zapojil celé telo a budoval silu a výbušnosť. Vykonajte 5 opakovaní každého cviku v nepretržitom slede bez prestávky medzi nimi.

• Závesné čistenie.
• Tlaky: Využite silu bokov na to, aby ste činku poháňali nahor.
• Predné drepy: Lakte držte vysoko a tlačte cez päty.
• Rumunské mŕtve ťahy (RDL).
• Barbell Rows (výpady s veľkou činkou ): Kontrolovaný pohyb na aktiváciu chrbtových svalov.
• Obrátené výpady: Pri každom výpade zapojte nohy a hýžde.

2. Sila a spaľovanie

Tento komplex sa zameriava na silový tréning s prvkom spaľovania tukov. Pozostáva z nasledujúcich cvikov, ktoré sa vykonávajú v sérii:

• Konvenčné mŕtve ťahy: kolená držte kolmo k podlahe a chrbát rovný.
• Rumunské mŕtve ťahy (RDL).
• Pred prechodom na ďalší cviksa vyhnite prílišnej zotrvačnosti.
• Tlak na ramená.
• Predné drepy: S veľkou činkou na hrudi vykonajte sériu drepov.
• Kľuky.

Erin Stern je presvedčená, že pravidelné zaraďovanie týchto komplexných cvikov do tréningového plánu výrazne prispeje k vášmu kondičnému pokroku a spaľovaniu tukov. Skúste ich zaradiť na záver tréningu ako intenzívny "finišer" a sledujte výsledky!

Zdroj: fitnessvolt.com