Zvyšte své spalování tuků! Tipy od Erin Stern

Chcete maximalizovat spalování tuků a zlepšit svou kondici? Profesionální bodybuilderka Erin Stern sdílí dvě vysoce efektivní závěrečná cvičení s velkou činkou (barbell complex finishers), která vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Tyto komplexní série cviků nejenže zvýší vaši vytrvalost, ale také podpoří úbytek tuku tím, že aktivují více svalových skupin najednou.

1. Total body power

Tento komplex je navržen tak, aby zapojil celé tělo a budoval sílu a výbušnost. Provádějte 5 opakování pro každý cvik v plynulém sledu bez odpočinku mezi nimi.

• Hang Cleans (Přemístění z visu): Zaměřte se na aktivaci boků a plné protažení s lokty.
• Push Press (Tlak s výhozem): Využijte sílu boků k pohonu činky nahoru.
• Front Squats (Přední dřepy): Držte lokty vysoko a tlačte přes paty.
• Romanian Deadlifts (RDLs – Rumunské mrtvé tahy): Provádějte ohyb v bocích s mírně pokrčenými koleny.
• Barbell Rows (Přítahy v předklonu s velkou činkou): Kontrolovaný pohyb pro aktivaci zadních svalů.
• Reverse Lunges (Výpady vzad): Zapojte nohy a hýždě s každým výpadem.

2. Strength and Burn

Tento komplex se zaměřuje na silový trénink s prvkem spalování tuků. Skládá se z následujících cviků, které se provádějí v sérii:

• Conventional Deadlifts (Klasické mrtvé tahy): Udržujte kolena kolmo k podlaze a záda rovná.
• Romanian Deadlifts (RDLs – Rumunské mrtvé tahy): Opět se zaměřte na správný ohyb v bocích.
• Upright Rows (Přítahy k bradě): Vyvarujte se přílišné setrvačnosti před přechodem na další cvik.
• Shoulder Press (Tlaky na ramena z racku): Zvedněte činku nad hlavu.
• Front Squats (Přední dřepy): S velkou činkou na hrudi dokončete sadu dřepů.
• Push-ups (Kliky): Po dokončení dřepů odložte činku a proveďte 10 kliků.

Erin Stern věří, že pravidelné zařazování těchto komplexních cvičení do vašeho tréninkového plánu výrazně přispěje k vašemu pokroku v kondici a spalování tuků. Zkuste je zařadit na konec svého tréninku jako intenzivní "finišer" a sledujte výsledky!

Zdroj: fitnessvolt.com