Kurbeln Sie Ihre Fettverbrennung an! Tipps von Erin Stern

Möchten Sie die Fettverbrennung maximieren und Ihre Fitness verbessern? Die professionelle Bodybuilderin Erin Stern zeigt Ihnen zwei hocheffektive Langhantelkomplexe, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können. Diese komplexen Übungsserien steigern nicht nur Ihre Ausdauer, sondern fördern auch den Fettabbau, indem sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren.

1. ganzkörperliche Kraft

Dieser Komplex ist darauf ausgelegt, den gesamten Körper zu beanspruchen und Kraft und Explosivität aufzubauen. Führen Sie für jede Übung 5 Wiederholungen in einer kontinuierlichen Abfolge ohne Pause dazwischen aus.

• Hang Cleans.
• Push Press: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Hüften, um die Hantel nach oben zu drücken.
• Front Squats: Halten Sie die Ellbogen hoch und drücken Sie durch die Fersen.
• Romanian Deadlifts (RDLs).
• Barbell Rows (Langhantel-Lunges mit einer großen Langhantel): Eine kontrollierte Bewegung zur Aktivierung der Rückenmuskulatur.
• Reverse Lunges: Beanspruchen Sie bei jedem Ausfallschritt die Beine und die Gesäßmuskulatur.

2: Kraft und Verbrennung

Dieser Komplex konzentriert sich auf Krafttraining mit einem Fettverbrennungselement. Er besteht aus den folgenden Übungen, die in einer Serie ausgeführt werden:

• Konventionelles Kreuzheben: Halten Sie die Knie senkrecht zum Boden und den Rücken gerade.
• Romanian Deadlifts (RDLs).
• Vermeiden Sie eine zu große Trägheit, bevor Sie zur nächsten Übung übergehen.
• Schulterdrücken.
• Front Squats: Mit einer großen Hantel auf der Brust eine Reihe von Kniebeugen ausführen.
• Liegestütze.

Erin Stern ist davon überzeugt, dass die regelmäßige Einbindung dieser umfassenden Übungen in Ihren Trainingsplan erheblich zu Ihren Fitnessfortschritten und Ihrer Fettverbrennung beitragen wird. Versuchen Sie, diese Übungen am Ende Ihres Workouts als intensiven "Finisher" einzubauen, und beobachten Sie die Ergebnisse!

Quelle: fitnessvolt.de