Zwiększ spalanie tłuszczu! Wskazówki od Erin Stern

Chcesz zmaksymalizować spalanie tłuszczu i poprawić swoją kondycję? Profesjonalna kulturystka Erin Stern dzieli się dwoma wysoce skutecznymi kompleksami ćwiczeń ze sztangą, które pomogą ci osiągnąć twoje cele. Te złożone serie ćwiczeń nie tylko zwiększają wytrzymałość, ale także promują utratę tłuszczu poprzez aktywację wielu grup mięśni jednocześnie.

1. siła całego ciała

Ten kompleks został zaprojektowany tak, aby angażować całe ciało i budować siłę i eksplozywność. Wykonaj 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia w ciągłej sekwencji bez odpoczynku pomiędzy nimi.

• Hang Cleans.
• Push Press: Użyj siły bioder, aby wypchnąć sztangę w górę.
• Przysiady przednie: Trzymaj łokcie wysoko i naciskaj piętami.
• Romanian Deadlifts (RDL).
• Barbell Rows (wypady ze sztangą): kontrolowany ruch aktywujący mięśnie pleców.
• Odwrotne wypady: Zaangażuj nogi i pośladki przy każdym wypadzie.

2) Siła i spalanie

Ten kompleks koncentruje się na treningu siłowym z elementem spalania tłuszczu. Składa się z następujących ćwiczeń, które są wykonywane w serii:

• Konwencjonalne Deadlifts: utrzymuj kolana prostopadle do podłogi i proste plecy.
• Romanian Deadlifts (RDL).
• Unikaj zbyt dużej bezwładności przed przejściem do następnego ćwiczenia.
• Wyciskanie na barki.
• Przysiady przednie: z dużym hantlem na klatce piersiowej, wykonaj serię przysiadów.
• Pompki.

Erin Stern uważa, że regularne włączanie tych kompleksowych ćwiczeń do planu treningowego w znacznym stopniu przyczyni się do postępów fitness i spalania tłuszczu. Spróbuj włączyć je na koniec treningu jako intensywny "finiszer" i obserwuj wyniki!

Źródło: fitnessvolt.com