Najlepšie proteíny na chudnutie

Ak ako športovec kladiete mimoriadny dôraz na výživu a jete veľa rýb, ovocia, zeleniny a všetkých dôležitých zložiek, stačí vám jeden jediný doplnok. Bielkoviny. Tento doplnok je vhodný na leto aj zimu, pre mužov aj ženy a môžu ho užívať aj deti. Ale čo ak chcem schudnúť? Je proteín dobrou voľbou? A existujú špeciálne druhy proteínov pre diétu a objem? Náš dnešný článok rozoberá tému bielkovín na chudnutie do poslednej zložky a poskytuje jasné a konkrétne odporúčania. pozrime sa na to, ako správne používať bielkoviny na chudnutie, a zároveň si vysvetlíme, ako vám môžu bielkoviny na priberanie pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Obsah článku:

• Prečo sú bielkoviny potrebné (nielen) v strave?
• Existuje niečo také ako bielkoviny v strave?
• Čo si odniesť z dnešného článku?

Proteínový prášok na chudnutie sa používa predovšetkým ako náhrada desiaty alebo súčasť nízkokalorickej diéty. Vďaka vysokému obsahu bielkovín vás zasýti na dlhšiu dobu a pomôže znížiť chuť do jedla. Proteínový prášok na chudnutie slúži predovšetkým ako náhrada desiaty alebo súčasť nízkokalorickej diéty. Vďaka vysokému obsahu bielkovín zasýti na dlhší čas a pomôže znížiť chuť do jedla. Ak proteínový nápoj na chudnutie zaradíte napríklad po tréningu, podporí regeneráciu svalov a udrží aktívny metabolizmus.

Pravidelné používanie proteínového nápoja na chudnutie v kombinácii s vyváženou stravou a cvičením môže viesť k efektívnejším výsledkom. Ak je vaším cieľom pribrať, ideálnou voľbou je proteín na priberanie s vyšším obsahom kalórií, napríklad gainer. Tento typ proteínu doplní nielen bielkoviny, ale aj potrebné sacharidy a tuky. Proteínový nápoj na chudnutie aj proteín na priberanie pomôžu telu regenerovať svaly po cvičení a podporia ich rast. Či už hľadáte proteínový nápoj na chudnutie alebo potrebujete proteín na priberanie, kľúčom je správne načasovanie a dávkovanie.

Prečo sú bielkoviny potrebné (nielen) v strave?

Náš dnešný článok bude zostavený tak, aby bol prínosný pre úplných začiatočníkov. A práve pre nich je tento odsek dôležitý. Naše telo vždy potrebuje bielkoviny na správne fungovanie. Bez ohľadu na to, či držíte diétu, naberáte svalovú hmotu, alebo vám nezáleží ani na jednom. Prečo? Pretože rôzne druhy bielkovín zabezpečujú správny vývoj kostí, hormonálnu rovnováhu, ochranu imunitného systému a sú potrebné na také veci, ako je trávenie iných bielkovín alebo prenos kyslíka.

Našťastie je ich v strave pomerne dosť. Bielkoviny sa nachádzajú v mäse, strukovinách, mliečnych výrobkoch, obilninách, orechoch a mnohých ďalších potravinách. Na našej webovej stránke si dokonca môžete prečítať samostatné články o tradičných či menej tradičných zdrojoch, ktoré vás budú inšpirovať.

Keď sa však rozhodnete schudnúť, dôležitosť správneho príjmu bielkovín sa zvýši. Je to spôsobené niekoľkými vlastnosťami bielkovín:

• Znižujú chuť do jedla - Je vedecky dokázané, že pri dostatočnom príjme bielkovín vás nebudú prenasledovať chute a navyše sa budete dlhšie cítiť sýti. Jednoducho povedané, so správnymi bielkovinami nebudete pri diéte takí hladní a lepšie schudnete.
• Majú najvyšší termický efekt - Keď zjete jedlo, prijmete určité množstvo energie. Aby však vaše telo jedlo strávilo a využilo živiny, potrebuje energiu. To, koľko energie z danej potraviny (alebo živiny) potrebuje telo na spracovanie, sa nazýva termický efekt. A práve bielkoviny majú najvyššiu kalorickú hodnotu, čo len potvrdzuje ich dôležitosť v strave.
• Ovplyvňujú hormóny a enzýmy - Keďže bielkoviny ovplyvňujú tvorbu určitých hormónov alebo enzýmov, dokážu s naším telom doslova zázraky. Konkrétne pri diéte oceníte fakt, že podľa odborníkov môže dostatočný príjem bielkovín znížiť množstvo produkcie grelínu, ktorý nás informuje o tom, že sme hladní a je čas sa najesť.

Aj keď je v strave dostatok bielkovín, počas diéty je dobré zvýšiť ich príjem pomocou proteínového doplnku.

Existuje niečo také ako bielkoviny v strave? Ktoré sú najmenej kalorické?

Teraz, keď už máte základné informácie o bielkovinách, môžeme prejsť ku konkrétnejším informáciám. Okrem uvedených zdrojov bielkovín sa medzi športovcami hojne využíva aj diétny proteín, čo je, zjednodušene povedané, doplnok, ktorý je zdrojom veľkého množstva bielkovín a má len minimálne množstvo sacharidov alebo tukov.

Keďže náš článok vzhľadom na svoju dĺžku nemôže obsiahnuť všetky podstatné informácie, musíme vás aj tu odkázať na samostatný článok o všetkých rôznych druhoch bielkovín, ktorý si môžete preštudovať. V našom článku vychádzajme z toho, na čom sa zhoduje väčšina vedeckých prác, a to, že srvátkový proteín je skvelou voľbou. Vegánskym proteínom venujeme samostatný odsek na konci.

V rámci srvátkových proteínov rozlišujeme koncentráty, izoláty a hydrolyzáty. A ak po označení "diétny proteín" hľadáte proteín s najmenším počtom kalórií a najmenším množstvom sacharidov alebo tukov, ideálnou voľbou je izolát. Zvyčajne dosahujú až 90 % obsah bielkovín a väčšina z nich neobsahuje laktózu. Skvelou voľbou je v tomto smere buď Reflex Micro Whey, alebo dokonca oveľa lacnejší Iso Whey Zero. Vo všeobecnosti je však izolát drahší.

Preto by sme odporúčali klasický koncentrát, ktorý je univerzálnym a cenovo dostupným riešením. Obsahuje síce o niekoľko gramov sacharidov a tukov viac, ale ruku na srdce, diéty väčšiny ľudí nie sú také prísne, aby si to nemohli dovoliť. V prípade koncentrátov môžeme odporučiť CFM Evolution, CFM instant Whey alebo náš chuťovo vyladený 100% Whey Protein dostupný v 4 príchutiach.

Z hľadiska pomeru cena/kvalita vychádza srvátkový koncentrát najlepšie aj v diéte.

Dávajte si pozor, s čím proteín miešate!

Namiesto toho, aby ste sa trápili rozdielom dvoch gramov sacharidov v porcii koncentrátu a izolátu, mali by ste sa skôr zamerať na to, s čím proteín miešate. Podľa nášho názoru je voda ideálnou voľbou v každej diéte. Ak namiesto nej použijete napríklad štvrť litra plnotučného mlieka, pridáte si 9 gramov tuku, 12 gramov sacharidov a takmer 160 kilokalórií v jednej porcii. Bielkoviny môžete pridať aj do pečiva, kaší alebo smoothies - musíte však počítať so zvýšením kalorickej hodnoty jedla. Ako sme spomínali aj v jednom z našich predchádzajúcich článkov, bez kalorického deficitu sa vám pravdepodobne nikdy nepodarí schudnúť.

A čo rastlinné bielkoviny?

Doteraz sme sa v našom článku zamerali na predpoklad, že nie ste obmedzovaní stravou. Ak ste však vegán, užívanie srvátkového proteínu, ktorý inak považujeme za najlepší, je zrejme nemožné. V takom prípade je dobré zvoliť si rastlinný proteín, ktorý kombinuje viacero zdrojov. Účinná môže byť napríklad kombinácia hrachového, ryžového a tekvicového proteínu, ktorú ponúka najlepšie hodnotený Reflex Plant Based Protein. Bielkoviny na rastlinnej báze s dobrým zložením majú spravidla vyšší obsah vlákniny, sú úplne bez laktózy a v niektorých prípadoch majú aj vyššiu nutričnú hustotu.

Čo si z dnešného článku odniesť?

Ak sa snažíte znížiť množstvo telesného tuku a premýšľate, aký proteín si vybrať na chudnutie, z dnešného článku by ste si mali odniesť hlavne to, že na chudnutie vlastne nepotrebujete žiadne špeciálne proteíny. Drvivá väčšina týchto doplnkov, či už ide o rastlinné alebo srvátkové koncentráty či izoláty, má nutričný profil, ktorý dokonale vyhovuje vašim stravovacím požiadavkám. Výber kvalitného a účinného proteínového prášku na chudnutie alebo proteínového nápoja na chudnutie môže podporiť pocit sýtosti, regeneráciu a ochranu svalov, čím vám uľahčí cestu k vysnívanej postave.

Preto nie je zlé zamerať sa na recenzie, napríklad prostredníctvom recenzií najlepších proteínov na chudnutie, kde nájdete užitočné tipy a odporúčania. Hoci tieto produkty zvyčajne chutia lepšie v mlieku, ak chcete maximalizovať ich prínos počas chudnutia, zvážte použitie čistej vody. V konečnom dôsledku je teda dôležité pravidelne a dlhodobo zaraďovať do svojho jedálnička bielkoviny, či už prostredníctvom proteínového nápoja na chudnutie alebo iných overených zdrojov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.