Môže stres a psychika ovplyvniť chudnutie?

Čo by to mohlo byť?

Stravujete sa zdravo, snažíte sa dostatočne piť, spať... ste jednoducho úplne učebnicový príklad človeka, ktorý sa snaží dodržiavať zdravý životný štýl a prípadne schudnúť, ale jednoducho to nejde? V čom teda môže byť zakopaný pes? Odpoveď možno nájsť v najčastejšom probléme dnešného hektického sveta - strese. Psychický stres je jedným z najdôležitejších faktorov pri chudnutí.

Informácií týkajúcich sa chudnutia je nespočetné množstvo. Ako športovať, ako sa stravovať, čo a kedy jesť... ale nezáleží na tom, v akom psychickom rozpoložení sa momentálne alebo dlhodobo nachádzate. Stres má však obrovský vplyv nielen na redukciu tuku, ale aj na vaše celkové zdravie. Poďme si najprv povedať, ako taký stres môže vzniknúť a čo to vlastne je.

Stres je zjednodušene povedané reakcia organizmu na hroziace nebezpečenstvo. Spúšťačom môže byť bolesť, medziľudské vzťahy a azda najväčší kameň úrazu - vražedné pracovné tempo. Môže byť krátkodobý, čo je zase často prospešné, pretože zlepšuje fyzické a psychické podmienky, napríklad pamäť alebo myslenie.

Tento druh nie je hlavným vinníkom vašej vyššej hmotnosti. Naopak, spôsobuje stiahnutie žalúdka a typický nedostatok chuti do jedla. opakom je dlhodobý stres alebo chronický stres, ktorý je spôsobený preťažením, ktoré aktivuje obranné mechanizmy a vedie k nerovnováhe. Výsledkom je častá depresia a úzkosť, ktoré môžu spomaliť metabolizmus, čo vedie k ukladaniu tukov a následnej obezite.

Dlhodobý stres znižuje náš imunitný systém a okrem iného má negatívny vplyv na naše trávenie, pretože náš tráviaci trakt je citlivý na zmeny v našej psychike. Pri strese telo potrebuje viac energie, ktorú čerpá najmä z jednoduchých cukrov a tučných jedál (pochybujem, že si počas stresových období s láskou doprajete chrumkanie mrkvy alebo brokolice).

Vplyv hormónov

Počas stresu sa uvoľňuje viac hormónu kortizolu, ktorý krátkodobo stimuluje odbúravanie sacharidov a premenu tukov na energiu. Čím viac kortizolu vyplavíme, tým viac nás budú trápiť neprekonateľné chute a nočné nájazdy na chladničku. Následkom toho sa nám bude ukladať tuk, najmä v oblasti rizikového brucha, spomaľovať metabolizmus alebo zvyšovať krvný tlak.

Stresová reakcia tiež podporuje tvorbu glukagónu, hormónu, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi. Zvýšenie týchto dvoch hormónov vedie k nežiaducemu priberaniu na váhe, horšiemu spánku a častejšiemu výskytu depresie. Nič však nie je stratené. Stres sa dá celkom dobre eliminovať a predchádzať mu. v prvom rade sa snažte mať na veci väčší nadhľad a vedieť rozlíšiť podstatné, dôležité úlohy od tých menej podstatných.

Váš "zoznam úloh" nemusí byť dlhý ako román. Je skvelé byť produktívny, ale robte všetko s mierou a vždy si naplánujte len také množstvo úloh, ktoré v daný deň reálne zvládnete.prestaňte tiež príliš premýšľať a stresovať sa vecami, na ktoré máte jednoducho krátke prsty. Snažte sa myslieť pozitívne, relaxujte, meditujte a snažte sa stres ventilovať športom.