8 tipov, ako sa zbaviť posledného prebytočného tuku

Chýba vám už len kúsok k tomu, aby ste boli spokojní s vlastnou postavou, ale stále sa nemôžete pohnúť z miesta? Premýšľate, čo ešte zlepšiť v tvrdom tréningu a diéte, ktorými ste sa stali takmer posadnutí, aby ste konečne dosiahli svoj cieľ? Dáme vám niekoľko tipov, ktoré ste možno prehliadli.

Pridajte vlákninu

V záverečnej fáze vášho jedálnička je vhodné vyberať si komplexné sacharidy a najmä potraviny bohaté na vlákninu. Zelenina by mala byť súčasťou takmer každého jedla, pretože vláknina, ktorú obsahuje, sa trávi dlhšie a udrží vás dlhšie v pocite sýtosti. Aj zeleninu treba vyberať správne - jedzte najmä zelené druhy, ako sú cuketa, uhorka, špenát, ktoré neohrozia vašu snahu o udržanie kalorického deficitu. Na druhej strane si dávajte pozor na kukuricu a hrášok.

Skoncujte s neefektívnym kardio cvičením

Ak budete robiť stále ten istý druh kardia, vaše telo sa mu prispôsobí a vy budete spaľovať kalórie menej efektívne. Čo môžete urobiť proti tomuto stereotypu? Skúste cvičiť rôzne druhy kardia v rôzne dni - striedajte kardio s nižšou intenzitou (bežecký pás, bicykel) a HIIT (vysokointenzívny intervalový tréning).

Viac bielkovín, menej sacharidov

Ste na dne, nedá sa nič robiť a musíte obmedziť sacharidy. Samozrejme, chcete si udržať ťažko nadobudnutú svalovú hmotu v kalorickom deficite, takže sa nezaobídete bez dostatku bielkovín. Bielkoviny sú stavebným materiálom pre svaly, vďaka nim rastú, preto by nemali chýbať v žiadnom jedle. Sacharidy vám svaly nezväčšia, sú palivom, ktoré potrebujete na výkon a obnovu glykogénu vo svaloch, preto ich koncentrujte najmä v predtréningovom (na maximalizáciu výkonu) a potréningovom (na lepšiu regeneráciu).

Zmeňte stratégiu silového tréningu, nech je akákoľvek

Doteraz bol každý váš tréning založený na ťažkých váhach a menšom počte opakovaní? Znížte váhy a zvýšte počet opakovaní. To isté platí, ak trénujete s relatívne ľahšími váhami pri väčšom počte opakovaní - zvýšte váhy, znížte počet opakovaní. Telo potrebuje stále nové podnety, skúste ho šokovať, ukážte mu inú tréningovú stratégiu, nové vybavenie atď.

Pridajte spaľovač tukov

Spolu s vyváženou stravou a správnym tréningom môžu vaše úsilie o spaľovanie tukov v tejto záverečnej fáze podporiť spaľovače tukov. Spoľahnite sa na metódu pokusu a omylu a nájdite si výrobok so zložkou, ktorá vám vyhovuje - kofeín, spaľovač s extraktom zo zeleného čaju, synefrín,... Kofeín je veľmi účinná látka na spaľovanie tukov, ale nemusí vyhovovať každému, najmä ak ste zvyknutí pravidelne si dopriať šálky kávy alebo čierneho čaju. Keď sa vám podarí nájsť ten správny spaľovač, nezabúdajte, že ľudské telo je inteligentné a časom sa dokáže prispôsobiť určitej zložke. Neznamená to vždy, že výrobok prestal fungovať z hľadiska spaľovania tukov, ale nebudete cítiť taký "náboj" ako predtým. Ak chcete obnoviť citlivosť svojho tela na stimulanty, ako je kofeín, neužívajte ho 3 - 5 dní a potom ho skúste znovu zaviesť a sledujte reakcie.

Vypnite teplo

Ušetríte peniaze za účty za kúrenie a navyše podporíte spaľovanie tukov. [1] Ak sa cítite chladní, zahoďte sveter a deku a namiesto toho si urobte niekoľko sérií drepov s výpadmi.

Inteligentné zmeny v jedle

Náš žalúdok nie je stroj na počítanie kalórií, čo však veľmi dobre vníma, je objem skonzumovaného jedla. Aj pri diéte môžete svojmu žalúdku dopriať tanier plný cestovín, ale musíte na to ísť rozumne - vyberte si zeleninový variant, ktorý je bohatý na vlákninu a vodu a chudobný na kalórie a sacharidy. Žiadny problém, recepty už od nás máte a nájdete ich pod týmito odkazmi Cuketové cestoviny pre 5 krát inú diétu, Teda rôzne prílohy pre diétu.

Spestrite si život

Konzumácia korenín, ako je kajenské korenie alebo štipľavá paprika, zvyšuje termogenézu organizmu, čo sa prejavuje väčším výdajom energie. Pálivé papriky obsahujú kapsaicín, ktorý preukázateľne zvyšuje energetický výdaj, najmä vďaka zvýšenému využitiu tukov.[2]

[Zdroj obrázkov a informácií: bodybuilding.com, ncbi.nlm.nih.gov]