8 wskazówek, jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu

Do zadowolenia z własnej sylwetki brakuje Ci już tylko trochę, ale wciąż nie możesz ruszyć się z fotela? Zastanawiasz się, co jeszcze poprawić w ciężkim treningu i diecie, na punkcie których stałeś się niemal obsesyjny, by w końcu osiągnąć swój cel? Podamy Ci kilka wskazówek, które mogłeś przeoczyć.

Dodaj błonnik

W końcowej fazie diety warto wybierać węglowodany złożone, a zwłaszcza pokarmy bogate w błonnik. Warzywa powinny być częścią prawie każdego posiłku, ponieważ zawarty w nich błonnik trawi się dłużej i zapewnia uczucie sytości na dłużej. Warzywa powinny być również odpowiednio dobrane - jedz zwłaszcza zielone odmiany, takie jak cukinia, ogórek, szpinak, które nie zniweczą twoich wysiłków na rzecz utrzymania deficytu kalorii. Z drugiej strony należy uważać na kukurydzę i groszek.

Skończ z nieefektywnym cardio

Jeśli w kółko wykonujesz ten sam rodzaj ćwiczeń kardio, twoje ciało dostosuje się do niego i będziesz spalać kalorie mniej efektywnie. Co możesz zrobić, aby przeciwdziałać temu stereotypowi? Spróbuj ćwiczyć różne rodzaje cardio w różne dni - naprzemiennie cardio o niższej intensywności (bieżnia, rower) i HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności).

Więcej białka, mniej węglowodanów

Nie możesz już nic zrobić i musisz ograniczyć węglowodany. Oczywiście chcesz utrzymać ciężko wypracowaną masę mięśniową przy deficycie kalorii, więc nie możesz obejść się bez wystarczającej ilości białka. Białko jest materiałem budulcowym mięśni, to dzięki niemu rosną, więc nie powinno go zabraknąć w żadnym posiłku. Węglowodany nie sprawią, że twoje mięśnie będą rosły, są one paliwem potrzebnym do wydajności i regeneracji glikogenu w mięśniach, więc skoncentruj je szczególnie przed treningiem (aby zmaksymalizować wydajność) i po treningu (dla lepszej regeneracji).

Zmień swoją strategię treningu siłowego, cokolwiek to jest

Do tej pory każdy trening opierał się na dużych ciężarach i mniejszej liczbie powtórzeń? Zmniejsz ciężary i zwiększ liczbę powtórzeń. To samo dotyczy treningu z relatywnie mniejszymi ciężarami przy większej liczbie powtórzeń - zwiększ ciężary, zmniejsz liczbę powtórzeń. Ciało cały czas potrzebuje nowych bodźców, spróbuj je zaszokować, pokaż mu inną strategię treningową, nowy sprzęt itp.

Dodaj spalacz tłuszczu

Wraz ze zbilansowaną dietą i odpowiednim treningiem, spalacze tłuszczu mogą wspierać wysiłki związane ze spalaniem tłuszczu w tej końcowej fazie. Polegaj na próbach i błędach i znajdź produkt ze składnikiem, który Ci odpowiada - kofeina, spalacz z ekstraktem z zielonej herbaty, synefryna... Kofeina jest bardzo skuteczną substancją spalającą tłuszcz, ale może nie działać na każdego, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnego picia filiżanek kawy lub czarnej herbaty. Kiedy już uda ci się znaleźć odpowiedni spalacz, pamiętaj, że ludzkie ciało jest inteligentne i może z czasem dostosować się do określonego składnika. Nie zawsze oznacza to, że produkt przestał działać w zakresie spalania tłuszczu, ale nie będziesz już odczuwał takiego "kopa" jak wcześniej. Aby przywrócić wrażliwość organizmu na stymulanty, takie jak kofeina, nie przyjmuj jej przez 3-5 dni, a następnie spróbuj ją ponownie wprowadzić i obserwuj reakcje.

Wyłącz ogrzewanie

Zaoszczędzisz pieniądze na rachunkach za ogrzewanie i przyspieszysz spalanie tłuszczu [1]. [Jeśli czujesz chłód, porzuć sweter i koc i zamiast tego wykonaj kilka serii przysiadów z wykrokami.

Mądre zmiany w jedzeniu

Nasz żołądek nie jest maszyną do liczenia kalorii, ale bardzo dobrze wyczuwa ilość spożywanego pokarmu. Nawet będąc na diecie, możesz uraczyć swój żołądek talerzem pełnym makaronu, ale musisz być w tym mądry - wybierz opcję warzywną, która jest bogata w błonnik i wodę, a uboga w kalorie i węglowodany. Nie ma problemu, masz już od nas przepisy i możesz je znaleźć pod tymi linkami Makaron z cukinii na dietę 5 razy inną, Czyli trochę inne dodatki do diety

Przypraw swoje życie

Spożywanie przypraw takich jak pieprz cayenne lub ostra papryka zwiększa termogenezę organizmu, co przekłada się na większe wydatki energetyczne. Ostra papryka zawiera kapsaicynę, która, jak wykazano, zwiększa wydatek energetyczny, zwłaszcza poprzez zwiększone wykorzystanie tłuszczu. [2]

[Źródła zdjęć i informacji: bodybuilding.com, ncbi.nlm.nih.gov].