8 Tipps, um das letzte überschüssige Fett loszuwerden

Sie sind mit Ihrer eigenen Figur noch nicht ganz zufrieden, können sich aber trotzdem nicht vom Fleck rühren? Sie fragen sich, was Sie an Ihrem harten Training und Ihrer fast schon besessenen Ernährung noch verbessern können, um endlich Ihr Ziel zu erreichen? Wir geben Ihnen einige Tipps, die Sie vielleicht übersehen haben.

Ballaststoffe hinzufügen

In der letzten Phase Ihrer Diät ist es ratsam, komplexe Kohlenhydrate und vor allem ballaststoffreiche Lebensmittel zu wählen. Gemüse sollte in fast jeder Mahlzeit enthalten sein, da die darin enthaltenen Ballaststoffe langsamer verdaut werden und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen. Auch bei der Auswahl des Gemüses ist Vorsicht geboten - essen Sie vor allem grüne Sorten wie Zucchini, Gurken und Spinat, die Ihre Bemühungen, ein Kaloriendefizit zu halten, nicht beeinträchtigen. Seien Sie dagegen vorsichtig mit Mais und Erbsen.

Machen Sie Schluss mit ineffizientem Ausdauertraining

Wenn Sie immer wieder dieselbe Art von Ausdauertraining absolvieren, gewöhnt sich Ihr Körper daran und Sie verbrennen weniger effizient Kalorien. Was können Sie tun, um diesem Klischee entgegenzuwirken? Versuchen Sie, an verschiedenen Tagen unterschiedliche Arten von Cardio zu praktizieren - wechseln Sie zwischen Cardio mit geringerer Intensität (Laufband, Fahrrad) und HIIT (hochintensives Intervalltraining) ab.

Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate

Sie sind am Ende, Sie können nichts mehr tun und müssen die Kohlenhydrate reduzieren. Natürlich wollen Sie Ihre hart erarbeitete Muskelmasse auch bei einem Kaloriendefizit erhalten, weshalb Sie nicht auf genügend Eiweiß verzichten können. Eiweiß ist der Baustein für die Muskeln, es lässt sie wachsen und sollte bei keiner Mahlzeit fehlen. Kohlenhydrate lassen Ihre Muskeln nicht wachsen, sie sind der Treibstoff, den Sie für die Leistung und die Glykogenwiederherstellung in Ihren Muskeln benötigen. Konzentrieren Sie sich also auf Kohlenhydrate vor dem Training (um die Leistung zu maximieren) und nach dem Training (für eine bessere Erholung).

Ändern Sie Ihre Krafttrainingsstrategie, was auch immer das sein mag

Haben Sie bisher bei jedem Training mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen trainiert? Reduzieren Sie die Gewichte und erhöhen Sie die Wiederholungen. Das Gleiche gilt, wenn Sie mit relativ leichten Gewichten und mehr Wiederholungen trainieren - erhöhen Sie die Gewichte, verringern Sie die Wiederholungen. Der Körper braucht ständig neue Reize, versuchen Sie, ihn zu schocken, zeigen Sie ihm eine andere Trainingsstrategie, neue Geräte usw.

Fügen Sie einen Fatburner hinzu

Neben einer ausgewogenen Ernährung und dem richtigen Training können Fatburner Ihre Fettverbrennung in dieser letzten Phase unterstützen. Verlassen Sie sich auf Versuch und Irrtum und finden Sie ein Produkt mit einem Inhaltsstoff, der zu Ihnen passt - Koffein, ein Fatburner mit Grüntee-Extrakt, Synephrin,... Koffein ist eine sehr wirksame fettverbrennende Substanz, aber es funktioniert vielleicht nicht bei jedem, vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig eine Tasse Kaffee oder schwarzen Tee zu trinken. Wenn es Ihnen gelingt, den richtigen Brenner zu finden, denken Sie daran, dass der menschliche Körper intelligent ist und sich mit der Zeit an einen bestimmten Inhaltsstoff anpassen kann. Das bedeutet nicht immer, dass das Produkt nicht mehr zur Fettverbrennung beiträgt, aber Sie werden den "Kick" nicht mehr so stark spüren wie früher. Um die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Stimulanzien wie Koffein wiederherzustellen, sollten Sie 3-5 Tage lang kein Koffein zu sich nehmen und dann versuchen, es wieder einzuführen und die Reaktionen zu beobachten.

Schalten Sie die Heizung aus

So sparen Sie Heizkosten und kurbeln die Fettverbrennung an. [1] Wenn Sie frösteln, lassen Sie Pullover und Decke weg und machen Sie stattdessen ein paar Sätze Kniebeugen mit Ausfallschritten.

Kluge Ernährungsumstellung

Unser Magen ist keine Kalorienzählmaschine, aber er nimmt die Menge der aufgenommenen Nahrung sehr gut wahr. Auch während einer Diät können Sie Ihrem Magen einen Teller voller Nudeln gönnen, aber Sie müssen dabei klug vorgehen - wählen Sie eine Gemüsevariante, die reich an Ballaststoffen und Wasser ist und wenig Kalorien und Kohlenhydrate enthält. Kein Problem, die Rezepte haben Sie ja schon von uns und Sie finden sie unter diesen Links Zucchini-Nudeln für die 5 mal andere Diät, Also andere Beilagen für die Diät

Würzen Sie Ihr Leben

Der Verzehr von Gewürzen wie Cayennepfeffer oder scharfer Paprika erhöht die Thermogenese des Körpers, was sich in einem höheren Energieverbrauch niederschlägt. Scharfe Paprika enthalten Capsaicin, das nachweislich den Energieverbrauch steigert, insbesondere durch eine erhöhte Fettverwertung.[2]

[Bild- und Informationsquellen: bodybuilding.com, ncbi.nlm.nih.gov]