8 možných dôvodov, prečo sa nemôžete zbaviť prebytočného tuku

Vášmu pokroku môže stáť v ceste mnoho prekážok, snažte sa vyhnúť tým, ktoré si vytvoríte vlastnými chybami. Mnoho jednotlivcov sa snaží zhodiť prebytočný tuk, ale nie všetci sú v tom úspešní. Ak patríte medzi tých, ktorí sa márne snažia schudnúť, možno sa dopúšťate niektorých z nasledujúcich 8 chýb.

1. Príliš veľa jedla

Ľudia často tápajú v tom, koľko kalórií a v akom pomere živín by mali zjesť. Napríklad šalát v reštaurácii sa môže zdať ako dobrý nápad, ale kuchára pod pazuchou nevidíte. Ľahko tak môžete zjesť zdanlivo zdravo vyzerajúce jedlo so 600 kalóriami - rôzne omáčky, dresingy a oleje urobia svoje. Ak sa stravujete v reštauráciách a nie doma, je pravdepodobné, že prijímate viac kalórií, ako si myslíte. Či už chcete alebo nie, pri chudnutí platí pravidlo, že príjem by mal byť nižší ako výdaj. To je však zjednodušené. Hypoteticky by ste mali schudnúť aj vtedy, ak váš denný príjem 1500 kalórií pochádza zo sušienok a vy spálite 2000 kalórií, ale ľudské telo nie je kalkulačka. Strava založená na cukroch vám nepomôže od prebytočného tuku, na budovanie svalov a spaľovanie tukov potrebujete správnu kombináciu bielkovín, sacharidov a zdravých tukov.

Pomer 40 % bielkovín, 40 % sacharidov a 20 % tukov funguje dobre pre väčšinu ľudí, je to však nepísané pravidlo, ktoré nemusí fungovať rovnako pre každého. Najlepším spôsobom je vyskúšať si rôzne pomery živín na sebe a zistiť, čo vám najviac vyhovuje. Veľa ľudí dobre spaľuje tuky, ak si udržiava naozaj nízky obsah sacharidov, túto metódu môžete vyskúšať aj vy, ale musíte mať na pamäti, že by ste mali telu poskytnúť alternatívny zdroj energie - zdravé tuky.

2. Nejete dostatok bielkovín

Bielkoviny nie sú dôležité len na budovanie svalovej hmoty. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition prišla so zistením, že skupina žien, ktorá konzumovala 128 gramov bielkovín denne, schudla viac ako skupina s príjmom 68 gramov bielkovín denne, pričom celkový počet prijatých kalórií bol u oboch skupín rovnaký. Bielkoviny majú dobrú sýtiacu schopnosť, nespôsobia vám pocit "hladu" a počas dňa zjete menej. Strava s vysokým obsahom bielkovín môže mať pozitívny vplyv aj na hladinu lipidov a glukózy v krvi.

Bielkoviny sú stále len jednou z makroživín, nesmiete si myslieť, že jednoduchým pridaním proteínového kokteilu schudnete. Nie je to zázračný nápoj, hlavnú úlohu vždy zohráva správne zložená strava. Ak si neviete rady, pomôžu vám naše články alebo sa môžete obrátiť na odborníkov na Supertrener.cz.

3. Nekontrolujete "tekuté kalórie"

Jedinou tekutinou, ktorú vaše telo skutočne potrebuje, je voda. Môžete samozrejme piť aj kávu a čaj, ale musíte si uvedomiť, že nie je káva ako káva. Napríklad stredne veľké latte môže mať 300 kcal a ak ho pijete každé ráno, robíte si medvediu službu. Podobne aj alkohol môže skomplikovať chudnutie. Pivo raz za čas neuškodí, ale nemalo by byť na dennom poriadku. Alkohol nielenže obsahuje veľa kalórií, ale je o ňom známe, že zhoršuje váš úsudok a často pod jeho vplyvom nemáte problém vrhnúť sa na misu chlebíčkov pred vami.

4. Myslíte si, že keď budete jesť zdravé jedlo, nebudete tuční.

Bez ohľadu na to, aké zdravé je konkrétne jedlo, ak sa nebudete kontrolovať v jedení určitých potravín, nezhubnete. Váš jedálniček by mal určite pozostávať zo zdravých potravín, ale aj keď sa prejedáte arašidovým maslom bez GMO, bio a fair trade, stále je to prejedanie. Medzi typické potraviny, ktoré sú zdravé, ale majú vysoký obsah kalórií, patria orechy a semená. Obsahujú veľa zdraviu prospešných látok, nemusíte sa im vyhýbať, len ich množstvo držte pod kontrolou. Viac sme sa zdravým vysokokalorickým potravinám venovali v tomto článku.

5. Trénujete s príliš ľahkými váhami

Začiatočníci by mali postupovať pomaly, keď sa však už zžijú s atmosférou a tréningom v posilňovni, je čas začať zvyšovať váhy, to je cesta k lepšej postave. Je stará známa vec, že mnohé ženy odmietajú ťažké váhy zo strachu, že budú príliš svalnaté a objemné. Tieto obavy sú však úplne zbytočné. ak je vaším cieľom spaľovanie tukov, musíte vynaložiť väčšie úsilie, zdvíhanie ľahkých váh stále dokola k ničomu nevedie.

6. Robenie kardia s nízkou intenzitou

Kardio tréning je dobrý pre vaše srdce, lepšie spaľovanie a budovanie svalov. Nahraďte 2 hodiny nízkointenzívneho kardia na bežiacom páse intervalovým tréningom alebo HIIT. Pri HIIT striedate fázy vysokej intenzity s fázami nižšej intenzity - napríklad striedate šprint a chôdzu. Viac informácií o tejto metóde cvičenia nájdete v tomto článku.

7. Žijete v strese

Stres je tichý zabijak. Keď ste v strese, vaše telo produkuje viac kortizolu - "stresového hormónu", ktorý je okrem iného zodpovedný za ukladanie telesného tuku. Môžete mať dokonale vyladený tréning a stravu, ale stres všetko vaše úsilie zruší. Čo s tým? Vypnite ho! Aspoň na chvíľu si nájdite čas pre seba, prečítajte si zaujímavú knihu, pozrite si film, dajte si kúpeľ alebo vyskúšajte meditáciu a jogu.

8. Nedostatočne spíte

Nedostatok spánku a stres majú jedno spoločné - zvyšujú hladinu kortizolu. Ak málo spíte, znižuje sa vaša citlivosť na inzulín, čo nie je dobrý stav na odbúravanie telesného tuku. Ak chcete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu, spánok by mal byť jednou z vašich priorít. "Párty" celú noc, pár hodín si poležať a potom ísť rovno do práce? Nemôžete očakávať, že vaše telo na to bude reagovať pozitívne. Spite najlepšie 8 hodín, pre kvalitnejší spánok nepite večer nič s kofeínom a nepoužívajte elektroniku.

Zdroje obrázkov a informácií: bodybuilding.com, pixabay.com, crunchfitness.ie, picsant.com