8 możliwych powodów, dla których nie możesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu

Wiele przeszkód może stanąć na drodze twoich postępów, staraj się unikać tych, które tworzysz przez własne błędy. Wiele osób stara się zrzucić nadmiar tłuszczu, ale nie wszystkim się to udaje. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy bezskutecznie próbują schudnąć, być może popełniasz 8 poniższych błędów.

1) Jedzenie zbyt dużo

Ludzie często zastanawiają się, ile kalorii i w jakich proporcjach składników odżywczych powinni jeść. Na przykład sałatka w restauracji może wydawać się dobrym pomysłem, ale nie widzisz szefa kuchni pod pachą. Możesz więc z łatwością zjeść pozornie zdrowo wyglądający posiłek o wartości 600 kalorii - różne sosy, dressingi i oleje załatwią sprawę. Jeśli jesz w restauracjach, a nie w domu, prawdopodobnie spożywasz więcej kalorii niż myślisz. Niezależnie od tego, czy tego chcesz, czy nie, praktyczną zasadą przy odchudzaniu jest to, że spożycie powinno być mniejsze niż produkcja. Jest to jednak uproszczone. Hipotetycznie powinieneś schudnąć, nawet jeśli dzienne spożycie 1500 kalorii pochodzi z ciastek i spalasz 2000 kalorii, ale ludzkie ciało nie jest kalkulatorem. Dieta oparta na cukrach nie pomoże ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu, potrzebujesz odpowiedniej kombinacji białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów, aby budować mięśnie i spalać tłuszcz.

Stosunek 40% białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczu działa dobrze dla większości ludzi, jednak jest to niepisana zasada, która może nie działać tak samo dla wszystkich. Najlepszym sposobem na to jest przetestowanie różnych proporcji składników odżywczych na sobie i znalezienie tego, co działa najlepiej dla Ciebie. Wiele osób dobrze spala tłuszcz, jeśli utrzymuje węglowodany na naprawdę niskim poziomie, możesz również wypróbować tę metodę, ale musisz pamiętać, że powinieneś zapewnić swojemu ciału alternatywne źródło energii - zdrowe tłuszcze.

2) Niewystarczająca ilość białka

Białko jest ważne nie tylko dla budowania masy mięśniowej. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że grupa kobiet spożywająca 128 gramów białka dziennie straciła na wadze więcej niż grupa spożywająca 68 gramów białka dziennie, a całkowita liczba spożywanych kalorii była identyczna dla obu grup. Białko ma dobrą moc sycącą, nie powoduje uczucia "głodu" i będziesz jeść mniej w ciągu dnia. Dieta wysokobiałkowa może mieć również pozytywny wpływ na poziom lipidów i glukozy we krwi.

Białko jest nadal tylko jednym z makroskładników odżywczych, nie wolno myśleć, że po prostu dodając koktajl białkowy stracisz na wadze. Nie jest to cudowny napój, główną rolę zawsze odgrywa odpowiednio skomponowana dieta. Jeśli nie wiesz, co zrobić, nasze artykuły mogą ci pomóc lub możesz skontaktować się z ekspertami z Supertrener.cz.

3. nie kontrolujesz "płynnych kalorii"

Jedynym płynem, którego naprawdę potrzebuje twoje ciało, jest woda. Możesz oczywiście pić kawę i herbatę, ale musisz pamiętać, że nie ma takiej kawy jak kawa. Na przykład średnia latte może mieć 300 kcal i jeśli pijesz ją każdego ranka, robisz sobie krzywdę. Podobnie alkohol może komplikować odchudzanie. Piwo raz na jakiś czas nie zaszkodzi, ale nie powinno być na porządku dziennym. Alkohol nie tylko zawiera dużo kalorii, ale jest znany z tego, że upośledza twoją ocenę sytuacji i często pod jego wpływem nie masz problemu z zanurzeniem się w misce kanapek przed tobą.

4. myślisz, że zdrowe jedzenie nie powoduje tycia

Bez względu na to, jak zdrowa jest konkretna żywność, jeśli nie kontrolujesz się przed jedzeniem niektórych pokarmów, nie stracisz na wadze. Twoja dieta powinna zdecydowanie składać się ze zdrowej żywności, ale nawet jeśli przejadasz się masłem orzechowym wolnym od GMO, organicznym i pochodzącym ze sprawiedliwego handlu, to nadal przejadasz się. Typowe pokarmy, które są zdrowe, ale wysokokaloryczne to orzechy i nasiona. Zawierają one wiele korzyści zdrowotnych, nie musisz ich unikać, po prostu kontroluj ich ilość. Więcej informacji na temat zdrowej, wysokokalorycznej żywności zawarliśmy w tym artykule.

5) Trenujesz ze zbyt małymi ciężarami

Początkujący powinni robić postępy powoli, jednak gdy już poczują się komfortowo z atmosferą i treningiem na siłowni, nadszedł czas, aby zacząć zwiększać ciężary, jest to droga do lepszej sylwetki. To stara opowieść, że wiele kobiet odmawia stosowania dużych ciężarów z obawy, że sprawi to, że będą zbyt umięśnione i nieporęczne. Ale te obawy są całkowicie niepotrzebne, jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu, musisz podjąć większy wysiłek, podnoszenie lekkich ciężarów w kółko do niczego nie prowadzi.

6) Trening cardio o niskiej intensywności

Trening cardio jest dobry dla serca, lepszego spalania i budowania mięśni. Zastąp 2 godziny cardio o niskiej intensywności na bieżni treningiem interwałowym lub HIIT. W HIIT fazy o wysokiej intensywności przeplatają się z fazami o niższej intensywności - na przykład naprzemiennie sprint i marsz. Przeczytaj więcej o tej metodzie ćwiczeń w tym artykule.

7. żyjesz w stresie

Stres jest cichym zabójcą. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało produkuje więcej kortyzolu - "hormonu stresu", który jest odpowiedzialny między innymi za magazynowanie tkanki tłuszczowej. Możesz mieć idealnie dopracowany trening i dietę, ale stres zniweczy wszystkie twoje wysiłki. Co z tym zrobić? Wyłączyć go! Przynajmniej na chwilę poświęć trochę czasu dla siebie, przeczytaj ciekawą książkę, obejrzyj film, weź kąpiel lub spróbuj medytacji i jogi.

8) Za mało śpisz

Brak snu i stres mają jedną wspólną cechę - podnoszą poziom kortyzolu. Brak wystarczającej ilości snu zmniejsza wrażliwość na insulinę, co nie sprzyja utracie tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę, sen powinien być jednym z Twoich priorytetów. "Imprezujesz" całą noc, kładziesz się na kilka godzin, a potem idziesz prosto do pracy? Nie możesz oczekiwać, że Twoje ciało zareaguje na to pozytywnie. Śpij najlepiej 8 godzin, nie pij nic z kofeiną wieczorem dla lepszej jakości snu i nie używaj elektroniki.

Źródła zdjęć i informacji: bodybuilding.com, pixabay.com, crunchfitness.ie, picsant.com