8 mögliche Gründe, warum Sie überschüssiges Fett nicht loswerden können

Viele Hindernisse können Ihren Fortschritten im Wege stehen. Versuchen Sie, solche zu vermeiden, die Sie durch Ihre eigenen Fehler verursachen. Viele Menschen streben danach, überschüssiges Fett abzubauen, aber nicht alle sind dabei erfolgreich. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die vergeblich versuchen, Gewicht zu verlieren, machen Sie vielleicht einige der folgenden 8 Fehler.

1. zu viel essen

Die Menschen tappen oft im Dunkeln, wie viele Kalorien und in welchem Nährstoffverhältnis sie essen sollten. Ein Salat in einem Restaurant zum Beispiel scheint eine gute Idee zu sein, aber man kann den Koch nicht unter dem Arm sehen. So kann man leicht eine scheinbar gesunde Mahlzeit mit 600 Kalorien zu sich nehmen - die verschiedenen Soßen, Dressings und Öle tun ihr Übriges. Wenn Sie in Restaurants und nicht zu Hause essen, nehmen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien zu sich, als Sie denken. Ob Sie wollen oder nicht, die Faustregel beim Abnehmen lautet, dass Sie weniger zu sich nehmen sollten als Sie ausgeben. Dies ist jedoch sehr vereinfacht. Hypothetisch gesehen müssten Sie auch dann abnehmen, wenn Sie täglich 1500 Kalorien aus Keksen zu sich nehmen und 2000 Kalorien verbrennen, aber der menschliche Körper ist keine Rechenmaschine. Sie brauchen die richtige Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Ein Verhältnis von 40 % Eiweiß, 40 % Kohlenhydraten und 20 % Fett ist für die meisten Menschen gut geeignet, allerdings ist dies eine ungeschriebene Regel, die nicht für jeden gleich gut funktioniert. Am besten testet man die verschiedenen Nährstoffverhältnisse an sich selbst und findet heraus, was für einen selbst am besten funktioniert. Viele Menschen verbrennen gut Fett, wenn sie ihre Kohlenhydrate sehr niedrig halten. Sie können diese Methode auch ausprobieren, aber Sie müssen bedenken, dass Sie Ihrem Körper eine alternative Energiequelle bieten sollten - gesunde Fette.

2. nicht genug Eiweiß essen

Eiweiß ist nicht nur für den Aufbau von Muskelmasse wichtig. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie kam zu dem Ergebnis, dass eine Gruppe von Frauen, die 128 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nahm, mehr Gewicht verlor als eine Gruppe, die 68 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nahm, wobei die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien in beiden Gruppen gleich war. Eiweiß hat eine gute Sättigungswirkung, es verursacht kein Hungergefühl und man isst im Laufe des Tages weniger. Eine eiweißreiche Ernährung kann sich auch positiv auf die Lipid- und Blutzuckerwerte auswirken.

Eiweiß ist jedoch nur einer der Makronährstoffe, und Sie dürfen nicht glauben, dass Sie mit einem Eiweißshake einfach abnehmen können. Es ist kein Wundergetränk, die Hauptrolle spielt immer eine richtig zusammengestellte Ernährung. Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, können Ihnen unsere Artikel helfen oder Sie können sich an die Experten von Supertrener.cz.

3. du kontrollierst die "flüssigen Kalorien" nicht

Die einzige Flüssigkeit, die Ihr Körper wirklich braucht, ist Wasser. Sie können natürlich auch Kaffee und Tee trinken, aber Sie müssen bedenken, dass es keinen Kaffee wie Kaffee gibt. Ein mittlerer Milchkaffee kann beispielsweise 300 kcal haben, und wenn Sie ihn jeden Morgen trinken, erweisen Sie sich selbst einen Bärendienst. In ähnlicher Weise kann Alkohol das Abnehmen erschweren. Ein Bierchen ab und zu kann nicht schaden, aber es sollte nicht an der Tagesordnung sein. Alkohol enthält nicht nur viele Kalorien, sondern ist auch dafür bekannt, dass er das Urteilsvermögen beeinträchtigt, und oft hat man unter seinem Einfluss kein Problem damit, sich in die Schüssel mit den belegten Brötchen zu stürzen, die vor einem steht.

4. Sie glauben, dass gesundes Essen nicht dick macht.

Ganz gleich, wie gesund ein bestimmtes Lebensmittel ist, wenn du dich nicht beherrschen kannst, bestimmte Lebensmittel zu essen, wirst du nicht abnehmen. Deine Ernährung sollte auf jeden Fall aus gesunden Lebensmitteln bestehen, aber selbst wenn du zu viel gentechnikfreie, biologische und fair gehandelte Erdnussbutter isst, ist das immer noch eine Überernährung. Typische Lebensmittel, die gesund, aber kalorienreich sind, sind Nüsse und Samen. Sie enthalten viele gesundheitliche Vorteile, Sie müssen sie nicht meiden, sondern nur die Menge unter Kontrolle halten. In diesem Artikel haben wir mehr über gesunde, kalorienreiche Lebensmittel geschrieben.

5. Sie trainieren mit zu leichten Gewichten

Anfängerinnen sollten sich langsam herantasten. Sobald sie sich an die Atmosphäre und das Training im Fitnessstudio gewöhnt haben, ist es an der Zeit, die Gewichte zu erhöhen, denn das ist der Weg zu einem besseren Körperbau. Es ist ein Ammenmärchen, dass viele Frauen schwere Gewichte ablehnen, weil sie befürchten, dass sie dadurch zu muskulös und unförmig werden. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen, müssen Sie sich mehr anstrengen, denn immer wieder leichte Gewichte zu heben, führt zu nichts.

6. ein Ausdauertraining mit niedriger Intensität

Cardio-Training ist gut für Ihr Herz, für eine bessere Verbrennung und für den Muskelaufbau. Ersetzen Sie 2 Stunden Ausdauertraining mit niedriger Intensität auf dem Laufband durch Intervalltraining oder HIIT. Beim HIIT wechseln sich Phasen hoher Intensität mit Phasen geringerer Intensität ab - zum Beispiel Sprinten und Gehen im Wechsel. Lesen Sie mehr über diese Trainingsmethode in diesem Artikel.

7. Sie leben unter Stress

Stress ist ein stiller Killer. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper mehr Cortisol - das "Stresshormon", das unter anderem für die Einlagerung von Körperfett verantwortlich ist. Sie können ein perfekt abgestimmtes Training und eine perfekt abgestimmte Ernährung haben, aber der Stress macht alle Ihre Bemühungen zunichte. Was kann man dagegen tun? Stellen Sie ihn ab! Nehmen Sie sich zumindest eine Zeit lang Zeit für sich selbst, lesen Sie ein interessantes Buch, sehen Sie sich einen Film an, nehmen Sie ein Bad oder versuchen Sie es mit Meditation und Yoga.

8. du schläfst nicht genug

Schlafmangel und Stress haben eines gemeinsam - sie erhöhen den Cortisolspiegel. Wenn Sie nicht genug schlafen, sinkt Ihre Insulinempfindlichkeit, was keine gute Voraussetzung für den Abbau von Körperfett ist. Wenn Sie Ihre Traumfigur erreichen wollen, sollte der Schlaf eine Ihrer Prioritäten sein. "Die ganze Nacht feiern", sich ein paar Stunden hinlegen und dann direkt zur Arbeit gehen? Sie können nicht erwarten, dass Ihr Körper darauf positiv reagiert. Schlafen Sie möglichst 8 Stunden, trinken Sie abends nichts Koffeinhaltiges, um eine bessere Schlafqualität zu erreichen, und verzichten Sie auf elektronische Geräte.

Bild- und Informationsquellen: bodybuilding.com, pixabay.com, crunchfitness.ie, picsant.com