Anatómia ľudského tela - musculus rectus abdominis / rectus abdominis

Často sa stáva, že sa v článku spomína nejaký sval, ale nie každý čitateľ vie, o aký sval ide. Na základe toho sme sa rozhodli vytvoriť sériu článkov, v ktorých sa budeme venovať základnej anatómii ľudského tela a podrobnejšie predstavíme svaly. Okrem iného vám tiež ukážeme, akými cvikmi danú svalovú partiu správne precvičiť a naopak, ktorým cvikom sa vyhnúť. Prvé dve časti sme sa rozhodli venovať azda najznámejším svalom zo všetkých - tricepsom a bicepsom. Potom nasledovali predný pílovitý sval, veľký prsný sval,deltový sval, trapézový sval a v tomto článku sa zameriame na priamy brušný sval!

Takmer každý cvičenec by chcel mať rozvinutý priamy brušný sval - ten, keď je rozvinutý, dáva bruchu tvar pripomínajúci sixpack. Aby však bol viditeľný, je potrebné dosiahnuť aj nízke percento telesného tuku.

Počet "kociek" závisí od genetiky - najčastejšie ich je 6 (preto sixpack), ale môžu byť aj len 4 alebo dokonca 8.

Funkcia. Horná časť ohýba chrbticu do predklonu (ťahom za hrudník). Funkcia dolnej časti je potom skôr podsadenie panvy. Tento sval je zároveň pomocným výdychovým svalom.

Začiatok svalu: Chrupavčité konce 5. až 7. rebra

Šľacha svalu: Hrudná kosť

Čomu sa vyhnúť pri cvičení priamych brušných svalov:

To sme sa opäť opýtali nášho supertrénera.

Okolo cvičení na brucho koluje veľa mýtov. Vyzdvihol by som ten hlavný:

Veľa opakovaní pri cvičení brušných svalov. Pravda je taká, že ak chceme nabrať svalovú hmotu a mať hlboké a svalnaté brucho, tak ho musíme posilňovať ako ostatné partie v rozsahu 8-12 opakovaní. Nepotrebujem posilňovať brucho, pretože ho posilňujem základnými cvikmi. Áno, je to pravda, ale aj tak by som do tréningu zaradil cviky na brucho, aby slabé brucho neobmedzovalo výkon pri silových cvikoch. Nie je dôvod vynechávať nejakú časť z nášho tréningu a okrem toho málokto ho vie správne zapojiť pri cvikoch na core.

budem cvičiť brucho každý deň a budem mať pekáč buchiet. Omyl, viditeľné brušné svaly budeme mať len s nižším percentom telesného tuku, takže jedlo a strava sú nevyhnutné.

---

Určite by som do tréningu zaradil brušné svaly. Je to partia ako každá iná, takže 2-3 týždenne v rozsahu 8-12 opakovaní sú dostatočné. Ak sú brušné svaly veľkou slabinou, zaradil by som ich častejšie. Slabinou však nemyslím vrstvu tuku pokrývajúcu vaše brušné svaly, ale slabé a nevýrazné brušné svaly s nízkym percentom telesného tuku.

Základné cviky na posilnenie priamych brušných svalov:

Brušáky - technika prevedenia

Ležiace zdvihy nôh - technika

Zdroje: obrázok - Kenhub.com, Anatómia tela a pohybu (Theodore Dimon)