Anatomie des menschlichen Körpers - Musculus rectus abdominis / Rectus abdominis Muskel

Oft wird in einem Artikel ein Muskel erwähnt, aber nicht jeder Leser weiß, um welchen Muskel es sich handelt. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, eine Artikelserie zu erstellen, in der wir die grundlegende Anatomie des menschlichen Körpers besprechen und die Muskeln genauer vorstellen. Unter anderem werden wir Ihnen auch zeigen, mit welchen Übungen Sie einen bestimmten Muskelteil richtig trainieren können und welche Übungen Sie vermeiden sollten. Die ersten beiden Teile widmen wir den vielleicht bekanntesten Muskeln überhaupt - Trizeps und Bizeps. Dann folgten der Frontalis pilus, der Pectoralis major, derDeltamuskel, der Trapezius und in diesem Artikel werden wir uns auf den Rectus abdominis konzentrieren!

Fast jeder Trainierende wünscht sich einen ausgeprägten Rectus abdominis, der, wenn er ausgebildet ist, dem Bauch eine Form verleiht, die einem Sixpack ähnelt. Um sichtbar zu sein, muss man jedoch auch einen niedrigen Körperfettanteil erreichen.

Die Anzahl der "Würfel" hängt von der Genetik ab - meistens sind es 6 (daher das Sixpack), aber es können auch nur 4 oder sogar 8 sein.

Funktion. Der obere Teil des Muskels beugt die Wirbelsäule nach vorne (durch Zug an der Brust), der untere Teil hat dann eher die Funktion einer Beckenklappe. Dieser Muskel ist auch ein Ausatmungshilfsmuskel.

Der Anfang des Muskels: Knorpelige Enden der 5. bis 7. Rippen

Sehne des Muskels: Das Schambein

Was man beim Training der direkten Bauchmuskulatur vermeiden sollte:

Das haben wir unseren Supertrainer noch einmal gefragt.

Es gibt viele Mythen, die sich um Bauchmuskelübungen ranken. Ich möchte den wichtigsten davon hervorheben:

Viele Wiederholungen beim Bauchmuskeltraining. Die Wahrheit ist, dass wir, wenn wir Muskelmasse aufbauen und einen tiefen und muskulösen Bauch haben wollen, ihn wie die anderen Bereiche mit 8 bis 12 Wiederholungen trainieren müssen. Ich brauche meinen Bauch nicht zu trainieren, weil ich ihn mit Grundübungen stärke. Ja, das stimmt, aber ich würde trotzdem Bauchmuskelübungen in mein Training einbeziehen, damit ein schwacher Bauch die Leistung bei Kraftübungen nicht einschränkt. Es gibt keinen Grund, irgendeinen Teil unseres Trainings auszulassen, und außerdem wissen die wenigsten, wie man ihn bei Core-Übungen richtig einsetzt.

Ich werde jeden Tag meine Bauchmuskeln trainieren und ein Dutzend Bäckerpopos haben. Falsch, sichtbare Bauchmuskeln bekommt man nur mit einem geringeren Körperfettanteil, also sind Ernährung und Diät entscheidend.

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Ich würde die Bauchmuskeln auf jeden Fall in Ihr Training einbeziehen. Das ist ein Teil wie jeder andere, also reichen 2-3 pro Woche im Bereich von 8-12 Wiederholungen aus. Wenn die Bauchmuskeln eine große Schwäche sind, würde ich sie öfter einbeziehen. Mit Schwäche meine ich jedoch nicht eine Fettschicht, die Ihre Bauchmuskeln bedeckt, sondern schwache und glanzlose Bauchmuskeln bei einem geringen Körperfettanteil.

Grundübungen zur Stärkung des Rectus abdominis:

Crunches - Technik der Ausführung

Beinheben im Liegen - Technik

Quellen: Bild - Kenhub.com, Anatomie des Körpers und der Bewegung (Theodore Dimon)