Anatomia ludzkiego ciała - mięsień prosty brzucha / mięsień prosty brzucha

Często widzimy, że artykuł wspomina o jakimś mięśniu, ale nie każdy czytelnik wie, o jaki mięsień chodzi. W związku z tym postanowiliśmy stworzyć serię artykułów, w których omówimy podstawową anatomię ludzkiego ciała i bardziej szczegółowo przedstawimy mięśnie. Pokażemy też między innymi, jakich ćwiczeń należy używać, by prawidłowo ćwiczyć daną partię mięśniową, a jakich wręcz przeciwnie - unikać. Pierwsze dwie części postanowiliśmy poświęcić chyba najbardziej znanym mięśniom - tricepsowi i bicepsowi. Następnie zajęliśmy się mięśniem zębatym przednim, mięśniem piersiowym większym,mięśniem naramiennym, mięśniem czworobocznym , a w tym artykule skupimy się na mięśniu prostym brzucha!

Niemal każdy ćwiczący chciałby mieć rozwinięty mięsień prosty brzucha - gdy jest rozwinięty, nadaje brzuchowi kształt przypominający sześciopak. Jednak, aby był on widoczny, konieczne jest również osiągnięcie niskiego procentu tkanki tłuszczowej.

Liczba "kostek" zależy od genetyki - najczęściej jest ich 6 (stąd sixpack), ale mogą być też tylko 4, a nawet 8.

Funkcja. Górna część zgina kręgosłup do przodu (pociągając za klatkę piersiową). Funkcja dolnej części polega wtedy bardziej na podciągnięciu miednicy. Mięsień ten jest również pomocniczym mięśniem wydechowym.

Początek mięśnia: Chrzęstne końce 5-7 żebra.

Ścięgno mięśnia: Kość łonowa

Czego unikać podczas ćwiczeń bezpośrednich mięśni brzucha?

O to ponownie zapytaliśmy naszego supertrenera.

Istnieje wiele mitów dotyczących ćwiczeń brzucha. Chciałbym zwrócić uwagę na jeden z nich:

Dużo powtórzeń podczas ćwiczeń mięśni brzucha. Prawda jest taka, że jeśli chcemy zyskać masę mięśniową i mieć głęboki i umięśniony brzuch, to musimy trenować go siłowo, tak jak inne obszary w zakresie 8-12 powtórzeń . Nie muszę trenować siłowo brzucha, ponieważ wzmacniam go podstawowymi ćwiczeniami. Tak, to prawda, ale nadal włączałbym ćwiczenia brzucha do mojego treningu, aby słaby brzuch nie ograniczał wydajności ćwiczeń siłowych. Nie ma powodu, aby pomijać jakąkolwiek część naszego treningu, a poza tym niewiele osób wie, jak prawidłowo zaangażować ją do ćwiczeń core.

Będę codziennie ćwiczył mięśnie brzucha i będę miał tuzin bułeczek. Źle, będziemy mieć widoczne mięśnie brzucha tylko przy niższym odsetku tkanki tłuszczowej, więc jedzenie i dieta są niezbędne.

---

Zdecydowanie włączyłbym mięśnie brzucha do treningów. To część ciała jak każda inna, więc 2-3 treningi tygodniowo w zakresie 8-12 powtórzeń w zupełności wystarczą. Jeśli mięśnie brzucha są dużą słabością, włączałbym je częściej. Przez słabość nie mam jednak na myśli warstwy tłuszczu pokrywającej mięśnie brzucha, ale słabe i nijakie mięśnie brzucha z niskim procentem tkanki tłuszczowej.

Podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięsień prosty brzucha:

Brzuszki - technika wykonania

Unoszenie nóg w leżeniu - technika

Źródła: obraz - Kenhub.com, Anatomia ciała i ruchu (Theodore Dimon)