Ujawniono legendarny trening bicepsów Doriana Yatesa z 1993 roku, który przyniósł mu tytuł Mr. Olympia

Legenda kulturystyki Dorian Yates niedawno powrócił do swojego starego dziennika treningowego. W niedawnym poście na Instagramie ujawnił brutalny trening bicepsów w stylu „Blood and Guts” (Krew i odwaga), który pomógł mu zdominować scenę i zwyciężyć w konkursie Mr. Olympia w 1993 roku.

Podejście oparte na maksymalnej intensywności

W trakcie swojej kariery Dorian Yates opanował metodę treningu o wysokiej intensywności (HIT), dzięki której dotarł na sam szczyt kategorii Men’s Open. Budując swoją legendę, pokonał wiele gwiazd kulturystyki, takich jak Kevin Levrone, Shawn Ray czy Flex Wheeler. Yates zawsze był znany przede wszystkim z niesamowitej wyrazistości mięśni pleców i sam szczerze przyznawał, że ramiona nigdy nie należały do jego najmocniejszych partii.

Jego drogę do sukcesu utrudniły ponadto dwie poważne kontuzje. Sześć tygodni przed zawodami Mr. Olympia w 1994 roku zerwał biceps, a w 1997 roku doznał kontuzji tricepsa. Pomimo tego, że mięsień był zerwan w 90%, udało mu się wówczas wystąpić w zawodach i zdobyć swój ostatni tytuł. Teraz „The Shadow” oferuje nam głębszy wgląd w swój ówczesny bezkompromisowy trening.

Trening bicepsów przed zawodami Mr. Olympia 1993

Yates zdradził, że ten trening ramion był dla niego w 1993 roku absolutną podstawą. Wykonywał go bezpośrednio po treningu klatki piersiowej.

„Wszystko odbyło się po krótkiej przerwie po zakończeniu treningu klatki piersiowej... Ekstremalny wysiłek w stylu Blood & Guts aż do wyczerpania mięśni” – powiedział Yates.

Oto dokładny plan ćwiczeń, serii i obciążeń, z jakimi pracowała ta legenda:

• Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej na ławce skośnej (Seated Incline Dumbbell Curls):

  • 1. seria (rozgrzewkowa): 50 funtów (ok. 22,5 kg) – 7 powtórzeń
  • 2. seria (robocza): 70 funtów (ok. 32 kg) – 6 powtórzeń + 1 powtórzenie wymuszone

• Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej (Standing Barbell Curls):

  • 1. seria (robocza): 155 funtów (ok. 70 kg) po 5 powtórzeń + 1 powtórzenie wymuszone, po którym natychmiast następuje seria z obniżaniem obciążenia (drop-set) z obciążeniem 110 funtów (ok. 50 kg) po 3 powtórzenia

• Uginanie ramion na dolnej bloczce z jedną ręką (Single-Arm Cable Curls):

  • 1. seria (robocza): 40 funtów (ok. 18 kg) – 8 powtórzeń

Od czasu odejścia ze sceny zawodowej Yates jest znacznie bardziej otwarty, jeśli chodzi o strategie, które doprowadziły go do sławy. Między innymi zdradził, że mięśnie brzucha ćwiczył tylko raz w tygodniu pod koniec treningu ramion i tricepsów, ponieważ uważał to za „najłatwiejszy” dzień, po którym pozostawało mu jeszcze wystarczająco dużo energii. Bicepsy, jak widać, wymagały jednak zupełnie innego, brutalnego podejścia.

Trenować jak legenda? Bez odpowiedniego paliwa to się nie uda!

Jest jednak jeden haczyk. Trening bicepsów z intensywnością „Blood and Guts” brzmi świetnie w teorii, ale w praktyce tak ekstremalny wysiłek prowadzący do całkowitej wyczerpania bez odpowiedniego wsparcia dosłownie cię zmiażdży i wypluje. Jeśli chcesz ograniczyć bezsensowną liczbę serii i zamiast tego włożyć 100% w każde powtórzenie, sama siła woli nie wystarczy.

Rozwiązanie jest przy tym proste – zapewnijcie organizmowi najlepsze możliwe wsparcie, aby brutalny trening prowadził do wzrostu, a nie do przetrenowania. Aby w ogóle zdołać przestawić się na tak ciężką sesję treningową, pobudź się bezkompromisowym preparatem przedtreningowym, który wprowadzi cię w stan absolutnej koncentracji. Podczas tych kilku serii z maksymalnym obciążeniem chroń swoje włókna mięśniowe przed katabolizmem, przyjmując solidną dawkę natychmiastowo przyswajalnych BCAA lub EAA.

A kiedy już wykonasz ostatnie wymuszone powtórzenie niczym Dorian? Właśnie wtedy Twoje mięśnie najbardziej domagają się składników odżywczych. Natychmiast dostarcz im najwyższej jakości „cegły” w postaci najwyższej klasy białka serwatkowego, które skróci czas regeneracji i natychmiast uruchomi wzrost.

Porzuć wymówki związane z genetyką. Zapomnij o niekończących się godzinach spędzonych na siłowni, wypełnionych zbędnymi ćwiczeniami. Zwiększ intensywność do maksimum, wesprzyj swoją ciężką pracę najwyższej klasy suplementacją i pokaż wszystkim, co oznacza prawdziwy przyrost masy mięśniowej!