Das legendäre Bizeps-Training von Dorian Yates aus dem Jahr 1993, das ihm den Titel „Mr. Olympia“ einbrachte, wurde enthüllt

Die Bodybuilding-Legende Dorian Yates hat kürzlich sein altes Trainingstagebuch wieder hervorgeholt. In einem aktuellen Instagram-Beitrag enthüllte er ein knallhartes Bizeps-Training im „Blood and Guts“-Stil (Blut und Mut), das ihm half, die Bühne zu dominieren und 1993 den Mr. Olympia-Wettbewerb zu gewinnen.

Ein Ansatz mit maximaler Intensität

Dorian Yates machte sich im Laufe seiner Karriere den Ansatz des hochintensiven Trainings (HIT) zu eigen, der ihn bis an die Spitze der Kategorie „Men’s Open“ brachte. Auf dem Weg zu seinem Vermächtnis besiegte er eine Reihe von Bodybuilding-Stars wie Kevin Levrone, Shawn Ray oder Flex Wheeler. Yates war vor allem für die unglaubliche Definition seiner Rückenmuskulatur bekannt und gab selbst offen zu, dass seine Arme nie zu seinen stärksten Körperpartien gehörten.

Zudem wurde sein Weg durch zwei schwere Verletzungen erschwert. Sechs Wochen vor dem Mr. Olympia 1994 riss er sich den Bizeps ab und 1997 verletzte er sich am Trizeps. Obwohl der Muskel zu 90 % gerissen war, schaffte er es damals, anzutreten und seinen letzten Titel zu gewinnen. Jetzt gewährt uns „The Shadow“ einen tieferen Einblick in sein damaliges kompromissloses Training.

Bizeps-Training für den Mr. Olympia 1993

Yates verriet, dass dieses Armtraining für ihn im Jahr 1993 die absolute Grundlage bildete. Er fügte es unmittelbar nach dem Brusttraining ein.

„Alles fand nach einer kurzen Pause nach Abschluss des Brusttrainings statt … Extreme Anstrengung im ‚Blood & Guts‘-Stil bis zum Muskelversagen“, erklärte Yates.

Hier ist die genaue Aufstellung der Übungen, Sätze und Gewichte, die die Legende gestemmt hat:

• Bizeps-Curls mit Hanteln im Sitzen auf einer Schrägbank (Seated Incline Dumbbell Curls):

  • 1. Serie (Aufwärmen): 50 lbs (ca. 22,5 kg) für 7 Wiederholungen
  • 2. Serie (Arbeitsserie): 70 lbs (ca. 32 kg) für 6 Wiederholungen + 1 erzwungene Wiederholung

• Bizeps-Curls mit Langhantel im Stehen (Standing Barbell Curls):

  • 1. Serie (Hauptserie): 155 lbs (ca. 70 kg) für 5 Wiederholungen + 1 erzwungene Wiederholung, unmittelbar gefolgt von einem Drop-Set mit 110 lbs (ca. 50 kg) für 3 Wiederholungen

• Einarmige Bizeps-Curls am unteren Seilzug (Single-Arm Cable Curls):

  • 1. Serie (Arbeitsserie): 40 lbs (ca. 18 kg) für 8 Wiederholungen

Seit seinem Rückzug von den Wettkampfbühnen spricht Yates viel offener über die Strategien, die ihn zum Ruhm geführt haben. Unter anderem verriet er, dass er seine Bauchmuskeln nur einmal pro Woche am Ende seines Schulter- und Trizeps-Trainings trainierte, da er dies als den „einfachsten“ Tag betrachtete, nach dem ihm noch genügend Energie blieb. Die Bizepsmuskeln erforderten jedoch, wie man sieht, einen ganz anderen, brutalen Ansatz.

Wie eine Legende trainieren? Ohne den richtigen Treibstoff geht das nicht!

Aber es gibt da einen Haken. Bizeps-Training mit „Blood and Guts“-Intensität klingt auf dem Papier großartig, aber in der Praxis wird euch eine solch extreme Anstrengung bis zum absoluten Muskelversagen ohne die richtige Unterstützung buchstäblich zermürben und zermalmen. Wenn ihr die sinnlose Anzahl an Sätzen reduzieren und stattdessen bei jeder Wiederholung 100 % geben wollt, reicht Willenskraft allein nicht aus.

Die Lösung ist dabei ganz einfach: Versorge deinen Körper mit den bestmöglichen Bausteinen, damit das brutale Training zu Wachstum und nicht zu Übertraining führt. Um dich überhaupt auf eine derart harte Trainingseinheit einzustellen, gib dir einen Kick mit einem kompromisslosen Pre-Workout, das dich in die Zone absoluter Konzentration versetzt. Schützen Sie während dieser wenigen Sätze mit maximalem Gewicht Ihre Muskelfasern vor Katabolismus mit einer ordentlichen Dosis sofort verfügbarer BCAA oder EAA.

Und sobald ihr die letzte erzwungene Wiederholung wie Dorian absolviert habt? Genau dann schreien eure Muskeln am lautesten nach Nährstoffen. Versorge sie sofort mit den hochwertigsten Bausteinen in Form von Premium-Molkenprotein, das die Regenerationszeit verkürzt und das Wachstum sofort in Gang setzt.

Schmeißt die Ausreden über die Genetik über Bord. Vergesst die endlosen Stunden im Fitnessstudio voller sinnloser Übungen. Steigert die Intensität auf das Maximum, unterstützt eure harte Arbeit mit erstklassigen Nahrungsergänzungsmitteln und zeigt allen, was echtes Muskelwachstum bedeutet!