Aby natychmiast zatrzymać katabolizm mięśniowy bezpośrednio po treningu, EAA sprawdzą się świetnie. Jednak do ogólnej i długoterminowej regeneracji potreningowej klasyczny szejk białkowy jest zawsze lepszym wyborem, ponieważ dostarcza mięśniom szersze i bardziej kompleksowe spektrum składników odżywczych. Dlatego oszczędzaj EAA przede wszystkim do popijania w trakcie ćwiczeń.
Tak, są dosłownie niezastąpionym pomocnikiem na diecie. Kiedy jesteś w deficycie kalorycznym i ciężko trenujesz, grozi Ci utrata ciężko wypracowanych mięśni. EAA działają jak silna tarcza ochronna, nie zawierają prawie wcale kalorii ani cukrów, a wersje smakowe doskonale zaspokajają apetyt na słodycze.
Największy sens ma popijanie ich bezpośrednio podczas ciężkiego treningu (jako tzw. intra-workout) lub tuż przed nim. Niezawodnie chronią mięśnie przed rozpadem, dostarczają im natychmiastowej energii i wspierają wytrzymałość. Są również doskonałym wyborem rano na czczo przed cardio.
Zdecydowanie tak, szczególnie w okolicach treningu. Białko serwatkowe jest wprawdzie bardzo bogate w EAA, ale organizm musi je najpierw długo trawić. Wolne aminokwasy EAA w proszku wchłaniają się do krwiobiegu całkowicie natychmiast i nie obciążają układu pokarmowego.
Skrót EAA oznacza wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów, których organizm nie potrafi sam wyprodukować, a które są mu absolutnie potrzebne do wzrostu mięśni. Podczas gdy BCAA zawierają tylko 3 z nich (zapewniają głównie ochronę i energię), EAA dostarczają organizmowi kompletny materiał budulcowy do tworzenia całkowicie nowej masy mięśniowej.
