Trening Roberta Humpála | Dzień nóg (pełny trening)

Autor: Robert Humpál

Plan treningowy Filmy Początkujący Poprawa sprawności fizycznej

12.08.2025

1 minuta čtení

Kontynuujemy kolejny trening - to dzień nóg! Damy dobry trening mięśniom czworogłowym, ale nie zapominajmy o ścięgnach podkolanowych i łydkach.

Otrzymaliśmy od was świetne opinie, że lubicie nasz styl "surowych" filmów z minimalną edycją, więc trzymamy się tego! Zobaczycie kolejny długi i autentyczny trening dokładnie tak, jak został wykonany. Sprawdźcie to, fitnessowcy! Doceniamy wasze wsparcie.

Dzień nóg

Przysiady	3x	2x góra 10-12 / 1x tył 12-15
Kopnięcia z przodu osobno	2x	Top set 10-12 / Back off 12-15
Hack squat ramp	-	10
Wyciskanie nogami	2x	Zestaw górny 12-15 / powrót 15-20
Powielanie	3x	10-15
Łydki stojąc	3x	10-12