Trening nóg dwóch przeciwniczek na dwa tygodnie przed EVLS Praga | Kateřina Vomáčková i Kejtrin

W dzisiejszym filmiku możecie zobaczyć jak nogi dwóch raperek trenują na dwa tygodnie przed EVLS Praga, gdzie staniemy na scenie przeciwko sobie i będziemy walczyć o zwycięstwo w kategorii Wellness. Mnie już znacie, ale najpierw przedstawmy mojego partnera na ten trening, a następnie przyjrzymy się, jak wyglądał nasz trening.

Kim jest "Kejtrin"?

Kateřina Juřičková jest słowacką zawodniczką w kategorii wellness fitness. Podobnie jak ja, zaczynała w federacji IFBB Elite, która jest bardziej rozpowszechniona w naszym kraju. W tym roku przeniosła się jednak do federacji NPC, gdzie wiosną wygrała regionalne zawody EVLS i zajęła czwarte miejsce w licznie obsadzonych zawodach FA Cup w Polsce.

Śledzę Kaczkę już od jakiegoś czasu i bardzo podoba mi się jej podejście do kulturystyki. Jest po prostu maszyną i zawsze zastanawiałem się, jak by to było trenować z nią.

Kiedy obie byłyśmy około trzech tygodni przed zawodami, wpadłyśmy na siebie w Veselí nad Moravou w Prostěfitek, zamieniłyśmy kilka słów i pomyślałyśmy, że fajnie byłoby nakręcić filmik, na którym razem strzelamy nogami jako dwie wellness Katki, które będą rywalizować w EVLS w Pradze.

Trening przedniej części ud

Pełny film treningowy tutaj

Co ustaliliśmy w treningu

1. Przede wszystkim to, że nie ma znaczenia ile mamy obciążenia na sztandze, ale jak efektywnie trenujemy daną partię. Jeśli gonimy tylko za ciężarem, to najprawdopodobniej nie stymulujemy mięśni do wzrostu w takim stopniu, jak wtedy, gdy skupiamy się przede wszystkim na pełnych zakresach ruchu przy ćwiczeniach z wystarczającym, ale niezbyt dużym ciężarem własnym.
2. Czasem mniej znaczy więcej. Jeśli chodzi o objętość treningu, nie musi on składać się z 10 ćwiczeń w pięciu seriach, aby był skuteczny. Skupiamy się bardziej na jakości niż ilości. Wykorzystujemy każdą serię do maksimum i dlatego nie musimy mieć miliona ćwiczeń i spędzać godzin na treningu.
3. Ważne jest, aby trenować do upadku mięśniowego. Jeśli Twoim celem jest przyrost mięśni, to nie skupiaj się tylko na perfekcyjnej technice ćwiczeń, ale także na tym, by po ciężkim treningu zbliżać się do niewydolności mięśniowej. Jeśli twoje ostatnie powtórzenie wygląda technicznie perfekcyjnie, prawdopodobnie nie zwiększysz mięśni.