Cały dzień jedzenia | 2 tygodnie do EVLS Praga | Kateřina Vomáčková

Moim pierwszym startem w tym sezonie będzie EVLS Prague, gdzie po raz pierwszy będę rywalizować w kategorii wellness fitness, na co naprawdę czekam, ponieważ najbardziej podziwiam tę kategorię. Dziś pokażę, co jem przez cały dzień podczas przygotowań.

Rzućmy okiem na to, co uwzględniam w mojej diecie podczas obecnych przygotowań

Nieprzetworzona żywność

Staram się ograniczać w mojej diecie żywność, która jest zbyt przetworzona chemicznie i wybieram raczej żywność tak zwaną "czystą", ponieważ zapewnia mi ona uczucie sytości na dłużej, a także jest bardziej korzystna dla trawienia.

Nie próbuję powiedzieć, że przetworzona żywność jest zła, wręcz przeciwnie. Chodzi o umiar i ważne jest, aby wiedzieć, że nawet jeśli przesadzisz ze zdrową żywnością, nie będziesz automatycznie zdrowy i sprawny.

Dostarczanie wystarczającej ilości błonnika

Nie mógłbym się obejść bez warzyw w mojej diecie. Ale nie jest dobrym pomysłem przesadzanie z nimi, ponieważ trawienie nie będzie wtedy działać prawidłowo. Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy w fazie utrzymania lub przybierania na wadze, musisz mieć wystarczającą ilość błonnika w diecie, ponieważ bez niego wszystkie inne składniki odżywcze nie dostaną się do organizmu.

Bardziej nieporęczne jedzenie

Patrz pierwszy podpunkt. Nieprzetworzona żywność jest bardziej nieporęczna niż przetworzona, więc wolę wybierać na przykład słodkie ziemniaki jako dodatek niż ciastka, ponieważ mają one większą objętość, co jest dla mnie pożądane, gdy mam już dość mało jedzenia.

Bardzo pomogło mi włączenie na przykład czystych białek jaj do mojej diety na ostatni posiłek, ponieważ można z nich zrobić duży naleśnik i jeść go znacznie dłużej niż twarożek, który wybrałem na przykład, gdy próbowałem uzyskać masę mięśniową i byłem w nadmiarze.

Pełne wideo można obejrzeć tutaj

Na co powinniśmy zwrócić uwagę w naszej diecie

Różnorodność

Podstawą zdrowej diety jest urozmaicona dieta. Która na przykład dla mnie mogłaby być jeszcze bardziej zróżnicowana, ale musimy wziąć pod uwagę, że trening do zawodów kulturystycznych sam w sobie nie jest zdrowy, ponieważ staramy się osiągnąć najniższy procent tkanki tłuszczowej przy pomocy większego wydatku energetycznego i mniejszego spożycia kalorii. Jeśli więc twoim celem jest bycie zdrowym, powinieneś spróbować włączyć do swojej diety większą różnorodność żywności niż ja obecnie. W tej chwili jestem ograniczony do mniejszego spożycia, więc wybieram mniej więcej podobne rodzaje żywności, zwłaszcza te, które zapewnią mi sytość przez długi czas.

Indywidualność

Każdy z nas jest inny. Pewnie często to słyszysz, ale to święta prawda. To, co pasuje komuś, może nie pasować komuś innemu. Jeśli chcesz wyglądać jak jedna z gwiazd fitnessu, nie kopiuj dokładnie tego, co robi. Prawdopodobnie nie będziesz wyglądać tak jak on. Najczęstszą rzeczą, jaką widzę u klientów, jest to, że jedzą jak Pamela Reif, która jest bardzo znana społecznie. Ale po pierwsze, nie mają genetyki, którą ma Pamela i wydatków w ciągu dnia, które ona ma. Gdybyśmy wszyscy robili to samo, każdy wyglądałby inaczej. Dlatego dobrym pomysłem jest znalezienie wykwalifikowanego trenera lub dietetyka, który poprowadzi Cię właściwą, zrównoważoną ścieżką i wspólnie opracujecie plan, który dokładnie do Ciebie pasuje i zapewni Ci wymarzone rezultaty.

Tak długo, jak sprawia nam to przyjemność i nie możemy się doczekać jedzenia

Prawdopodobnie najważniejszy punkt dla mnie. Spotkałem klientów, którzy stosowali dietę o jak najmniejszej ilości kalorii, a mimo to ograniczali się do 4 składników dziennie. Samo usłyszenie tego przyprawia mnie o dreszcze. I jak sam widzisz, nie musisz jeść tylko kurczaka i brokułów przez cały czas diety, aby uzyskać dobrą formę, nawet na diecie wyścigowej. Musisz cieszyć się na to jedzenie.

Unikaj skrajności

Jeśli chcesz schudnąć w sposób zrównoważony, rób wszystko stopniowo i unikaj popadania z jednej skrajności w drugą. Na przykład, jeśli byłem w fazie przybierania na wadze 3000 kcal, a moim głównym celem jest utrata 10 kg, nie będzie idealnym rozwiązaniem przejście na 1800 kcal pierwszego dnia diety i odwrotnie. Rób rzeczy racjonalnie i co najważniejsze nie bój się jedzenia i ćwiczeń.