Ein ganzer Tag beim Essen | 2 Wochen EVLS Prag | Kateřina Vomáčková

Mein erster Start in dieser Saison wird der EVLS Prag sein, wo ich zum ersten Mal in der Kategorie Wellness-Fitness antreten werde, worauf ich mich sehr freue, da ich diese Kategorie am meisten bewundere. Heute werde ich euch zeigen, was ich in der Vorbereitung den ganzen Tag über esse.

Schauen wir uns einmal an, was ich in meiner derzeitigen Vorbereitung in meine Ernährung aufnehme

Unverarbeitete Lebensmittel

Ich versuche, zu stark chemisch verarbeitete Lebensmittel in meiner Ernährung einzuschränken, und entscheide mich eher für so genannte "saubere" Lebensmittel, da sie mich länger satt halten und auch für die Verdauung günstiger sind.

Damit will ich nicht sagen, dass verarbeitete Lebensmittel schlecht sind, ganz im Gegenteil. Es kommt auf das richtige Maß an, und es ist wichtig zu wissen, dass man nicht automatisch gesund und fit ist, wenn man es mit gesunden Lebensmitteln übertreibt.

Ausreichend Ballaststoffe

Ich könnte auf Gemüse in meiner Ernährung nicht verzichten. Aber man sollte es nicht übertreiben, denn dann funktioniert die Verdauung nicht mehr richtig. Egal, ob Sie eine Diät machen oder sich in der Phase der Gewichtserhaltung oder -zunahme befinden, Sie müssen genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, denn ohne sie würden alle anderen Nährstoffe nicht in Ihren Körper gelangen.

Mehr sperrige Lebensmittel

Siehe erster Unterpunkt. Unverarbeitete Lebensmittel sind voluminöser als verarbeitete, daher wähle ich z. B. lieber Süßkartoffeln als Beilage zu Gebäck, da sie mehr Volumen haben, und das ist für mich wünschenswert, wenn ich schon recht wenig zu essen habe.

Es hat mir sehr geholfen, z. B. reines Eiweiß als letzte Mahlzeit in meinen Speiseplan aufzunehmen, da man daraus einen großen Pfannkuchen machen und ihn viel länger essen kann als Hüttenkäse, den ich z. B. wählte, als ich versuchte, Muskelmasse aufzubauen und einen Überschuss hatte.

Das vollständige Video können Sie hier ansehen

Worauf wir bei unserer Ernährung achten sollten

Abwechslung

Die Grundlage einer gesunden Ernährung ist eine abwechslungsreiche Ernährung. Diese könnte zum Beispiel bei mir noch abwechslungsreicher sein, aber wir müssen berücksichtigen, dass das Training für Bodybuilding-Wettkämpfe an sich nicht gesund ist, da wir versuchen, den niedrigsten Körperfettanteil mit Hilfe von mehr Energieverbrauch und weniger Kalorienaufnahme zu erreichen. Wenn Sie also gesund sein wollen, sollten Sie versuchen, eine größere Vielfalt an Lebensmitteln in Ihre Ernährung einzubauen, als ich es derzeit tue. Im Moment bin ich auf eine kleinere Menge beschränkt, also wähle ich mehr oder weniger ähnliche Lebensmittel, vor allem solche, die mich lange satt halten.

Individualität

Wir sind alle unterschiedlich. Das hören Sie wahrscheinlich sehr oft, aber es ist die heilige Wahrheit. Was dem einen steht, muss dem anderen nicht passen. Wenn du wie einer deiner Fitness-Stars aussehen willst, dann kopiere bitte nicht genau das, was er/sie macht. Sie werden damit wahrscheinlich nicht wie er/sie aussehen. Am häufigsten erlebe ich bei meinen Kunden, dass sie sich wie Pamela Reif ernähren, die in der Öffentlichkeit sehr bekannt ist. Aber erstens haben sie nicht die Gene, die Pamela hat, und zweitens nicht den Tagesaufwand, den sie hat. Wenn wir alle dasselbe tun würden, würde jeder anders aussehen. Deshalb ist es eine gute Idee, sich einen qualifizierten Trainer oder Ernährungsberater zu suchen, der einen auf den richtigen und nachhaltigen Weg führt, und gemeinsam mit ihm einen Plan zu erstellen, der genau zu einem passt und zu den Ergebnissen führt, von denen man träumt.

Solange es Spaß macht und man sich auf das Essen freut

Das ist für mich wahrscheinlich der wichtigste Punkt. Ich habe Klienten getroffen, die einen Diätstil mit so wenig Kalorien wie möglich verfolgten und sich trotzdem auf vielleicht 4 Zutaten pro Tag beschränkten. Allein wenn ich das höre, bekomme ich Gänsehaut. Und wie Sie selbst sehen können, müssen Sie bei einer Diät nicht ständig nur Hühnchen und Brokkoli essen, um gut in Form zu kommen, selbst bei dieser Renndiät. Man muss sich auf dieses Essen freuen.

Vermeiden Sie Extreme

Wenn Sie nachhaltig abnehmen wollen, sollten Sie alles schrittweise angehen und von vornherein vermeiden, von einem Extrem ins nächste zu fallen. Wenn ich zum Beispiel in einer Phase der Gewichtszunahme 3000 kcal zu mir genommen habe und mein Hauptziel darin besteht, 10 kg abzunehmen, ist es nicht ideal, am ersten Tag der Diät auf 1800 kcal umzusteigen und andersherum. Gehen Sie vernünftig vor und haben Sie vor allem keine Angst vor dem Essen und der Bewegung.