Full day of eating | 2 týdny do EVLS Prague | Kateřina Vomáčková

Mým prvním startem letošní sezony bude EVLS Prague, kde poprvé vystoupím v kategorii wellness fitness, na což se moc těším, jelikož tuhle kategorii obdivuji nejvíce. Dnes vám ukážu, co jím v průběhu celého dne v přípravě.

Pojďme se podívat, co zařazuji do svého jídleníčku v nynější přípravě

Nezpracované potraviny

Snažím se omezit ve svém jídelníčku takové potraviny, které jsou příliš chemicky zpracované a volit spíše takové, které jsou takzvaně „čisté“, jelikož mě zasytí po delší dobu a pro trávení jsou také přínosnější.

Nechci tu ale tvrdit, že zpracované potraviny jsou zlo, naopak. Vše je to o míře a důležité je vědět, že i když to přeháníte se zdravými potravinami, tak nebudete automaticky zdraví a fit.

Dostatek vlákniny

Bez zeleniny bych se v dietě neobešla. Ale není dobré to s ní přehánět, jelikož by vám poté nefungovalo správně trávení. Ať už jste v dietě nebo v udržovací či nabírací fázi, tak je potřeba mít v jíldeníčku dostatek vlákniny, jelikož bez ní by se všechny ostatní živiny do těla nedostaly.

Více objemá jídla

Viz první pod. Nezpracované potraviny jsou více objemné než ty zpracované a proto raději zvolím za přílohu třeba batáty nežli pečivo, protože objemově je toho více a to je pro mě žádoucí, když je toho jídla už tak pro mě poměrně málo.

Hodně mi pomohlo zařazovat do jídelníčku na poslední jídlo třeba čisté vaječné bílky, jelikož si z nich můžete udělat velkou placku na styl palačinky a jíte to mnohem déle než třeba tvaroh, který jsem volila např. ve fázi, kdy jsem se snažila o nárůszt svalového hmoty a byla v nadbytku.

Cele video si můžeš pustit zde

Na co bychom měli dávat v jídelníčku důraz

Pestrost

Základem zdravého jídelníčku je pestrá strava. Což například u mě mohla být ještě pestřejší, ale je potřeba brát v potaz, že příprava na kulturistické závody není zdravá sama o sobě, jelikož se snažíme dostat na co nejmenší procento tělesného tuku za pomoci většího energetického výdeje a menšího příjmu kalorií. Takže pokud je vaším cílem být zdravý, měli byste se snažit o to zařazovat více různých druhů potravin do svého jíldeníčku než jak to nyní dělám já. Momentálně jsem omezená menšímm příjmem, takže volím víceméně podobné druhy jídel a to především takové, které mě na dloho zasytí.

Individualita

Každý jsme jiný. Slýcháte to asi velice často, ale je to svatá pravda. To, co někomu sedí nemusí sedět někomu jinému. Pokud chcete vypadat jako nějaká vaše fitness hvězda, tak prosím nekopírujte přesně to, co on/ona dělá. Pravděpodobně na tom nebudete vypadat jako on/ona. Nejčatěji se s klienty setkávám s tím, že jedí napřiklad podle Pamely Reif, která je velice sociálně známá. Ale oni sami nemají zaprvé takovou genetiku jako Pamela a takový výdej přes den jako ona. Pokud bysme všichni dělali totéž, tak bude i přes to vypadat každý odlisně. Proto je dobré si najít nějakého kvalifikovaného trenéra nebo výživového poradce, který vás navede na tu správnou udržitelnou cestu a vymyslíte společně plán, který bude sedět přesně vám na míru a díky němu dosáhnete vysněných výsledků.

Hlavně ať nás to baví a ať se na jídlo těšíme

Za mě asi nejvíce důležitý bod. Setkala jsem se s kliety, kteří drželi dietu ve stylu co nejméně kalorií a ještě byli omezeni třeba na 4 suroviny za den. Už jen z toho, jak to slyším mě mrazí. A jak můžete sami vidět, tak v dietě nemusíte jíst stále jen kuře a brokolici, abyste udělali pěknou formu a to ani v té závodní dietě. Musíte se na to jídlo těšit.

Vyhnout se extrémům

Pokud chcete zhubnout udržitelně, tak dělejte hlavně všechno postupně a vyhněte především tomu, abyste šli z jednoho extrému do dalšího. Například, pokud jsem byl/a v nabírací fázi na 3000kcal a mým mometálním cílem je zhubnout 10kg, tak nebude ideální jít již první den diety na 1800kcal a naopak. Dělejte věci racionálně a hlavně se toho jídla a pohybu nebojte.