Beintraining zweier Gegner zwei Wochen vor EVLS Prag | Kateřina Vomáčková und Kejtrin

Im heutigen Video könnt ihr sehen, wie die Beine zweier Abseilerinnen zwei Wochen vor dem EVLS Prag trainieren, wo wir gegeneinander auf der Bühne stehen und um den Sieg in der Kategorie Wellness kämpfen werden. Mich kennst du ja schon, aber jetzt stelle ich dir erst einmal meine Trainingspartnerin vor und dann schauen wir uns an, wie unser Training aussah.

Wer ist "Kejtrin"?

Kateřina Juřičková ist eine slowakische Wettkämpferin in der Kategorie Wellness-Fitness. Wie ich hat sie unter dem IFBB-Eliteverband angefangen, der in unserem Land weiter verbreitet ist. In diesem Jahr wechselte sie jedoch zum NPC-Verband, wo sie im Frühjahr die regionale EVLS gewann und beim FA Cup in Polen in einem stark besetzten Wettbewerb den vierten Platz belegte.

Ich verfolge Kaczka schon seit einiger Zeit und mag die Art und Weise, wie sie das Bodybuilding angeht, sehr. Sie ist einfach eine Maschine, und ich habe mich immer gefragt, wie es wohl wäre, mit ihr zu trainieren.

Als wir beide etwa drei Wochen vor dem Wettbewerb standen, trafen wir uns in Veselí nad Moravou bei Prostěfitek, tauschten ein paar Worte aus und dachten, dass es vielleicht lustig wäre, ein Video von uns zu machen, wie wir als zwei Wellness-Katkas, die beide beim EVLS in Prag antreten werden, gemeinsam unsere Beine trainieren.

Training für die Vorderseite der Oberschenkel

Vollständiges Workout-Video hier

Worauf wir uns beim Training geeinigt haben

1. Zunächst einmal, dass es nicht darauf ankommt, wie viel wir auf die Langhantel geladen haben, sondern wie effizient wir einen bestimmten Teil trainieren. Wenn wir nur dem Gewicht hinterherjagen, regen wir die Muskeln höchstwahrscheinlich nicht so sehr zum Wachstum an, wie wenn wir uns bei Übungen mit ausreichendem, aber nicht zu schwerem Ego-Gewicht vor allem auf volle Bewegungsabläufe konzentrieren.
2. Weniger ist manchmal mehr. Was den Umfang des Trainings angeht, so müssen es nicht 10 Übungen für fünf Sätze sein, um effektiv zu sein. Wir legen mehr Wert auf Qualität als auf Quantität. Wir nutzen jeden Satz bis zum Maximum aus und müssen daher nicht eine Million Übungen haben und Stunden mit dem Training verbringen.
3. Dass es wichtig ist, bis zum Muskelversagen zu trainieren. Wenn Ihr Ziel das Muskelwachstum ist, sollten Sie sich nicht nur auf eine perfekte Übungstechnik konzentrieren, sondern auch darauf, ein hartes Training in dem Sinne zu beenden, dass Sie sich in Richtung Muskelversagen bewegen. Wenn Ihre letzte Wiederholung technisch perfekt aussieht, werden Sie höchstwahrscheinlich keine Muskeln aufbauen.