Trening na duże ramiona w superserii!

Autor: Radim Koudelka

Plan treningowy Filmy

29.03.2022

1 minuta čtení

Mamy nową serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak skonfigurować trening. W dzisiejszym odcinku pokażemy trening barków, który koncentruje się na całych ramionach, a wszystkie ćwiczenia są w superseriach. Zaczniemy od podstawowych pompek, a następnie skupimy się na ramionach środkowych i pośladkowych! Trening jest tylko szkicem tego, jak mógłby wyglądać, więc jeśli ktoś z was nie czuje się komfortowo z danym ćwiczeniem, nie ma problemu, aby je zmienić i dostosować trening do siebie!

Ćwiczenia	Seria	Powtórzenie
Wyciskanie hantli na jedno ramię + Pompki z dużymi hantlami (superseria)	4	8-10, 8-10, 8-10, 8-10 10, 10, 10, 10
Usztywnienie dolnego koła + Podciąganie na drążku do brody (superseria)	3	10-12, 10-12, 10-12 10, 10, 10
Przysiady + Przysiady z małymi palcami na zewnątrz (superseria)	3	10-15, 10-15, 10-15 10-15, 10-15, 10-15