Jakie są najlepsze narzędzia do rozciągania? Te 3 są niezbędne!

Jeśli zapytasz ludzi wokół ciebie, dlaczego chodzą na siłownię, wielu z nich prawdopodobnie powie ci, że po prostu lubią podnosić ciężary. Niestety, trening to nie tylko duże ciężary i nowe maksima, ale także regeneracja i rozciąganie, które powinny być integralną częścią treningu. Ale czy wiesz dlaczego i jak to robić? W naszym dzisiejszym artykule odpowiemy na to pytanie, a także podamy 3 wskazówki dotyczące narzędzi, które sprawią, że rozciąganie przed treningiem będzie naprawdę przyjemne.

Treść artykułu:

• Po co się rozciągać?
• Jak powinno wyglądać rozciąganie?
• Jakich narzędzi używać?
• Co warto wynieść z dzisiejszego artykułu?

Po co się rozciągać?

Chociaż wiele osób rozciąga się przed treningiem, próbując dotknąć palców u nóg i tym podobnych, jest to absolutnie błędne. Szczegółowe powody, dla których statyczne rozciąganie przed treningiem jest nonsensem, omówiliśmy w osobnym artykule, a na potrzeby dzisiejszego, podstawową rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że rozciąganie przed treningiem musi być dynamiczne. Jest to jedyny sposób, aby skutecznie zwiększyć wydajność, zapewnić zapobieganie urazom, a także przejść do pewnego rodzaju trybu treningowego. Ten ostatni punkt jest niezwykle ważny - naiwnością jest sądzić, że po dniu spędzonym na krześle biurowym, ciało nagle przełączy się w stan maksymalnej wydajności na siłowni.

Statyczne rozciąganie przed treningiem zdecydowanie nie jest zalecane.

Jak powinno wyglądać takie rozciąganie?

Skoro już wiesz, że prawidłowe rozciąganie powinno być dynamiczne, powinieneś również wiedzieć, że idealnie jest to półgodzinna sprawa i powinna składać się z trzech niezależnych części. Pierwsza część powinna składać się z pewnego rodzaju ogólnej rozgrzewki - można to osiągnąć na bieżni, rowerze stacjonarnym lub alfabecie lekkoatletycznym. Długość tej części jest bardzo indywidualna, ale ważne jest, aby nie zmęczyć się przed treningiem - nie należy więc poświęcać na nią więcej niż 10 minut. Mniej więcej tyle samo czasu warto przeznaczyć na samo rozciąganie dynamiczne, a o formie konkretnych ćwiczeń porozmawiamy w kolejnej części artykułu. Trzecia część dynamicznej rozgrzewki powinna polegać na wykonaniu serii rozgrzewkowych dla poszczególnych ćwiczeń . Jeśli więc zamierzasz trenować nogi, wykonaj na przykład kilka serii przysiadów z własnym ciężarem, kilka wykroków i może kilka serii z minimalnym obciążeniem na wyciskaniu nogami. Choć może się to wydawać żmudne, taka rozgrzewka przygotuje cię do właściwego treningu.

Jakiego sprzętu używać?

Chociaż wielu sportowców nie przepada za rozciąganiem przed treningiem, w rzeczywistości jest to bardzo dobra aktywność, w której możesz wybierać spośród dziesiątek różnych ruchów, a jeśli jesteś choć trochę zainteresowany, unikniesz wszelkich stereotypów treningowych. Tym bardziej, jeśli korzystasz z jednej z tych trzech pomocy:

Wałek piankowy

Z pewnością najbardziej znaną z pomocy, której nie możemy pominąć w dzisiejszym artykule, jest wałek piankowy. Jak sama nazwa wskazuje, jest to wałek piankowy, który służy do masażu mniej więcej wszystkich części ciała. Oczywiście istnieje wiele powodów, dla których warto to zrobić przed treningiem. Po pierwsze, udowodniono, że wałek piankowy jest dobry do poprawy ogólnej elastyczności, ale po drugie, zapewnia również prawidłowe krążenie krwi w masowanych częściach, a tym samym faktycznie zmniejsza poziom napięcia mięśniowego. Dlatego zdecydowanie powinieneś rozciągnąć przynajmniej te części, które zamierzasz obciążyć w danym treningu za pomocą wałka piankowego. Ogromną zaletą jest to, że większość dobrych siłowni ma już dostępny wałek piankowy, więc najprawdopodobniej nie będziesz musiał zabierać na siłownię niczego dodatkowego. Na naszej stronie można również przeczytać osobny artykuł na temat tego sprzętu, który może przekonać, że zakup dobrej jakości wałka piankowego to naprawdę dobra inwestycja. Jak wygląda rozciąganie z użyciem wałka piankowego można zobaczyć na poniższym filmie:

Piłka do lacrosse

Piłka lacrosse pomoże ci skupić się na bardziej konkretnych partiach każdego mięśnia. Nie spotyka się jej tak często, ale kosztuje kilka koron i dobrze spełnia swoje zadanie. Zwykle jest to gumowa i dość twarda piłka do masażu, która jest w stanie wywierać duży nacisk na poszczególne grupy mięśni. Wielu ekspertów poleca ją szczególnie do aktywacji stóp, co jest niezwykle ważne przed treningiem przysiadów i martwego ciągu, ale piłka lacrosse przydaje się mniej więcej za każdym razem. Oczywiście można również używać innych rodzajów piłek, ale piłka lacrosse jest ogólnie najbardziej zalecana ze względu na jej twardość. Ponownie, poniższy film może pomóc w aktywacji stopy przed treningiem:

Gumy oporowe

Ostatnim elementem wyposażenia, którego nie powinno zabraknąć w repertuarze żadnego sportowca, są gumy oporowe. Te również mają ogromny zakres zastosowań i mogą być używane zarówno do rozciągania przed treningiem, jak i jako zmienne obciążenie hantli. Świetnym rozwiązaniem jest na przykład martwy ciąg, w którym jeden koniec gumy jest owinięty wokół osi, a drugi stoi. Dzieje się tak, ponieważ podczas podnoszenia hantli z ziemi guma rozciąga się i zwiększa obciążenie. Ale oprócz tego można również używać gumek do rozciągania lub lekkiego treningu w domu. Więcej o ich doborze i zastosowaniu pisaliśmy w osobnym artykule.

Co warto wynieść z dzisiejszego artykułu?

Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu jest to, że rozciąganie powinno być integralną częścią treningu. Robiąc to, należy zawsze dążyć do tego, aby rozgrzewka była dynamiczna i dobrze przygotowywała do reżimu treningowego. Po krótkim biegu powinno nastąpić rozciąganie, do którego świetnie nadaje się na przykład wspomniany wcześniej wałek piankowy, taśmy oporowe, a nawet piłka do lacrosse. Przekonasz się, że dzięki tym narzędziom Twoja rozgrzewka nigdy nie będzie taka sama i za każdym razem będziesz się nią cieszyć.