Aké sú najlepšie nástroje na strečing? Tieto 3 musíte mať!

Ak sa opýtate ľudí vo vašom okolí, prečo chodia do posilňovne, mnohí z nich vám pravdepodobne povedia, že jednoducho radi dvíhajú činky. Bohužiaľ, cvičenie nie je len o ťažkých váhach a nových maximách, ale aj o regenerácii a strečingu, ktorý by mal byť neoddeliteľnou súčasťou tréningu. Viete však, prečo a ako to robiť? V našom dnešnom článku vám odpovieme na túto otázku a navyše vám dáme 3 tipy na pomôcky, vďaka ktorým bude strečing pred tréningom naozaj zábavný.

Obsah článku:

• Prečo sa vôbec strečovať?
• Ako by mal vyzerať strečing?
• Aké nástroje používať?
• Čo si odniesť z dnešného článku?

Prečo sa vôbec strečovať?

Hoci sa mnoho ľudí pred tréningom naťahuje tak, že sa snaží dotknúť prstov na nohách a podobne, je to absolútne nesprávne. Podrobným dôvodom, prečo je statický strečing pred tréningom nezmysel, sme sa venovali v samostatnom článku a pre účely toho dnešného by ste mali vedieť predovšetkým to, že strečing pred tréningom musí byť dynamický. Iba tak sa dá efektívne zvýšiť výkonnosť, zabezpečiť určitá prevencia zranení a tiež prepnúť do nejakého tréningového režimu. Tento posledný bod je mimoriadne dôležitý - je naivné myslieť si, že po dni strávenom na kancelárskej stoličke sa vaše telo zrazu prepne do stavu maximálneho výkonu v posilňovni.

Statický strečing pred tréningom sa rozhodne neodporúča.

Ako by mal takýto strečing vyzerať?

Teraz, keď už viete, že správny strečing by mal byť dynamický, mali by ste tiež vedieť, že v ideálnom prípade by mal byť polhodinovou záležitosťou a pozostávať z troch nezávislých častí. Prvá časť by mala pozostávať z nejakého všeobecného rozohriatia - môžete ho dosiahnuť na bežiacom páse, stacionárnom bicykli alebo možno na atletickej abecede. Dĺžka tejto časti je veľmi individuálna, ale je dôležité, aby ste sa pred tréningom neunavili - nestrávte na nej teda viac ako 10 minút. Približne rovnaký čas je dobré vyčleniť aj na samotný dynamický strečing, pričom o podobe konkrétnych cvikov si povieme v ďalšej časti článku. A tretia časť dynamickej rozcvičky by mala spočívať v absolvovaní rozcvičovacích sérií pre jednotlivé cviky. Ak sa teda chystáte trénovať napríklad nohy, urobte niekoľko sérií drepov s vlastnou váhou, niekoľko výpadov a možno niekoľko sérií s minimálnou záťažou na leg press. Aj keď to môže znieť nudne, táto rozcvička vás v skutočnosti pripraví na riadny tréning.

Aké vybavenie používať?

Hoci mnohí športovci nemajú strečing pred tréningom príliš v obľube, v skutočnosti ide o veľmi dobrú aktivitu, pri ktorej si môžete vybrať z desiatok rôznych pohybov, a ak sa o ňu aspoň trochu zaujímate, vyhnete sa tak akémukoľvek tréningovému stereotypu. O to viac, ak použijete niektorú z týchto troch pomôcok:

Penový valec

Určite najznámejšou z pomôcok, ktorú v dnešnom článku nesmieme vynechať, je penový valec. Ako už názov napovedá, ide o penový valec, ktorý sa používa na masáž viac-menej všetkých častí tela. A samozrejme, existuje mnoho dôvodov, prečo to pred tréningom robiť. Po prvé, penový valec je preukázateľne dobrý na zlepšenie celkovej flexibility, ale po druhé, zabezpečuje aj správne prekrvenie masírovaných partií, a tým vlastne znižuje úroveň svalového napätia. Preto by ste si pomocou penového valca mali určite ponaťahovať aspoň tie partie, ktoré sa chystáte v danom tréningu zaťažovať. Veľkou výhodou je, že väčšina dobrých posilňovní už má penový valec k dispozícii, takže si s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete musieť do posilňovne brať nič navyše. Na našej webovej stránke si môžete prečítať aj samostatný článok o tomto zariadení, ktorý vás možno presvedčí, že kúpa kvalitného penového valca je naozaj dobrou investíciou. Ako vyzerá strečing s penovým valcom, si môžete pozrieť v nasledujúcom videu:

Lakrosová lopta

Lakrosová loptička vám pomôže zamerať sa na konkrétnejšie časti každého svalu. Nevidíte ju tak často, ale stojí pár korún a odvádza dobrú prácu. Zvyčajne ide o gumovú a pomerne tvrdú masážnu loptu, ktorá dokáže vyvinúť veľký tlak na jednotlivé svalové skupiny. Mnohí odborníci ju odporúčajú najmä na aktiváciu chodidla, ktorá je mimoriadne dôležitá pred tréningom drepov a mŕtvych ťahov, ale lakrosová lopta sa hodí viac-menej vždy. Samozrejme, možno použiť aj iné typy loptičiek, ale lakrosová loptička sa všeobecne odporúča najviac kvôli svojej tvrdosti. Opäť vám môže pomôcť nasledujúce video, ktoré vám pomôže aktivovať nohu pred tréningom:

Odporové gumy

Poslednou súčasťou vybavenia, ktorá by nemala chýbať v repertoári žiadneho športovca, sú odporové gumy. Aj tie majú obrovské množstvo využití a dajú sa použiť na strečing pred tréningom aj ako variabilná záťaž na činky. Skvelý je napríklad mŕtvy ťah, pri ktorom máte jeden koniec gumy omotaný okolo osi a na druhom stojíte. Pri zdvíhaní činky zo zeme sa totiž guma naťahuje a zaťažuje vás. Okrem toho však môžete gumy používať aj na strečing alebo ľahký domáci tréning. Viac o výbere a použití sme písali v samostatnom článku.

Čo si odniesť z dnešného článku?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť hlavne to, že strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou vášho tréningu. Pritom by ste sa mali vždy snažiť, aby bola vaša rozcvička dynamická a dobre vás nastavila na tréningový režim. Po krátkom behu by mal nasledovať strečing, na ktorý je skvelé použiť napríklad spomínaný penový valec, odporové gumy alebo aj lakrosovú loptu. Uvidíte, že s týmito pomôckami už vaša rozcvička nikdy nebude úplne rovnaká a zakaždým si ju užijete.