Was sind die besten Hilfsmittel zum Dehnen? Diese 3 sind ein Muss!

Wenn Sie die Menschen in Ihrem Umfeld fragen, warum sie ins Fitnessstudio gehen, werden Ihnen viele wahrscheinlich sagen, dass sie einfach gerne Gewichte heben. Leider geht es beim Training nicht nur um schwere Gewichte und neue Höchstwerte, sondern auch um Erholung und Dehnung, die ein fester Bestandteil Ihres Trainings sein sollten. Aber wissen Sie auch, warum und wie Sie das tun sollten? In unserem heutigen Artikel beantworten wir diese Frage und geben Ihnen 3 Tipps für Hilfsmittel, mit denen das Dehnen vor dem Training wirklich Spaß macht.

Inhalt des Artikels:

• Warum überhaupt dehnen?
• Wie sollte ein Stretching aussehen?
• Welche Hilfsmittel sollte man verwenden?
• Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Warum dehnen?

Viele Menschen dehnen sich vor dem Training, indem sie versuchen, ihre Zehen zu berühren und ähnliches, aber das ist absolut falsch. Die Gründe, warum statisches Dehnen vor dem Training unsinnig ist, haben wir in einem separaten Artikel ausführlich behandelt; für den heutigen Artikel sollten Sie vor allem wissen, dass das Dehnen vor dem Training dynamisch sein muss. Nur so können Sie Ihre Leistung effektiv steigern, Verletzungen vorbeugen und in eine Art Trainingsmodus wechseln. Dieser letzte Punkt ist äußerst wichtig - es ist naiv zu glauben, dass Ihr Körper nach einem Tag auf einem Bürostuhl plötzlich in einen Zustand der Höchstleistung im Fitnessstudio übergeht.

Statisches Dehnen vor einem Training ist definitiv nicht zu empfehlen.

Wie sollte ein solches Stretching aussehen?

Da Sie nun wissen, dass eine richtige Dehnung dynamisch sein sollte, sollten Sie auch wissen, dass sie idealerweise eine halbe Stunde dauern und aus drei unabhängigen Teilen bestehen sollte. Der erste Teil sollte aus einer Art allgemeinem Aufwärmen bestehen - das können Sie auf einem Laufband, einem stationären Fahrrad oder vielleicht einem Sportalphabet machen. Die Länge dieses Teils ist sehr individuell, aber es ist wichtig, dass Sie vor dem Training nicht müde werden - verbringen Sie also nicht mehr als 10 Minuten damit. Ungefähr die gleiche Zeit sollte man für das dynamische Dehnen selbst einplanen, und wir werden im nächsten Teil des Artikels über die Form der spezifischen Übungen sprechen. Und der dritte Teil des dynamischen Aufwärmens sollte aus Aufwärmserien für einzelne Übungen bestehen. Wenn Sie also beispielsweise Ihre Beine trainieren wollen, machen Sie ein paar Sätze Kniebeugen mit Ihrem eigenen Gewicht, ein paar Ausfallschritte und vielleicht ein paar Sätze mit minimalem Gewicht an der Beinpresse. Dieses Aufwärmen mag zwar langweilig klingen, bereitet Sie aber tatsächlich auf ein richtiges Training vor.

Welche Geräte sollten Sie verwenden?

Obwohl viele Athleten das Dehnen vor dem Training nicht besonders mögen, ist es eine sehr gute Aktivität, bei der Sie aus Dutzenden von verschiedenen Bewegungen wählen können, und wenn Sie auch nur ein bisschen Interesse daran haben, vermeiden Sie damit jedes Trainingsklischee. Das gilt umso mehr, wenn Sie eines dieser drei Hilfsmittel verwenden:

Schaumstoffrolle

Das wohl bekannteste Hilfsmittel, das wir in unserem heutigen Artikel nicht auslassen dürfen, ist die Schaumstoffrolle. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um eine Schaumstoffrolle, mit der mehr oder weniger alle Körperteile massiert werden können. Und natürlich gibt es viele Gründe, dies vor dem Training zu tun. Zum einen verbessert die Schaumstoffrolle nachweislich die allgemeine Beweglichkeit, zum anderen sorgt sie für eine gute Durchblutung der massierten Körperteile und damit für eine Verringerung der Muskelverspannungen. Daher sollten Sie auf jeden Fall zumindest die Teile dehnen, die Sie bei einem bestimmten Training mit der Schaumstoffrolle belasten werden. Der große Vorteil ist, dass die meisten guten Fitnessstudios bereits eine Schaumstoffrolle zur Verfügung haben, so dass Sie höchstwahrscheinlich nichts extra ins Fitnessstudio mitnehmen müssen. Sie können auch einen separaten Artikel über diese Ausrüstung auf unserer Website lesen, der Sie vielleicht davon überzeugt, dass der Kauf einer hochwertigen Schaumstoffrolle eine wirklich gute Investition ist. Wie das Dehnen mit einer Schaumstoffrolle aussieht, können Sie im folgenden Video sehen:

Lacrosse-Ball

Ein Lacrosse-Ball hilft Ihnen, sich auf bestimmte Teile der einzelnen Muskeln zu konzentrieren. Man sieht ihn nicht so oft, aber er kostet ein paar Kronen und leistet gute Arbeit. Es handelt sich in der Regel um einen recht harten Massageball aus Gummi, der viel Druck auf einzelne Muskelgruppen ausüben kann. Viele Experten empfehlen ihn vor allem für die Aktivierung des Fußes, die vor dem Training von Kniebeugen und Kreuzheben sehr wichtig ist, aber ein Lacrosse-Ball ist mehr oder weniger immer nützlich. Natürlich können auch andere Balltypen verwendet werden, aber der Lacrosse-Ball wird aufgrund seiner Härte am häufigsten empfohlen. Auch hier kann Ihnen das folgende Video helfen, Ihren Fuß vor dem Training zu aktivieren:

Widerstandsfähige Gummis

Das letzte Gerät, das im Repertoire eines jeden Sportlers nicht fehlen darf, sind Widerstandsbänder. Diese sind ebenfalls sehr vielseitig einsetzbar und können sowohl zum Dehnen vor dem Training als auch als variables Gewicht an Hanteln verwendet werden. Ein tolles Beispiel ist das Kreuzheben, bei dem man ein Ende des Gummis um die Achse wickelt und sich auf das andere Ende stellt. Denn wenn Sie die Hantel vom Boden abheben, dehnt sich das Gummi und macht die Last für Sie schwerer. Darüber hinaus können Sie die Gummibänder aber auch zum Dehnen oder für ein leichtes Heimtraining verwenden. Mehr über die Auswahl und Verwendung haben wir in einem separaten Artikel geschrieben .

Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Das Wichtigste, was Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen sollten, ist, dass Dehnen ein fester Bestandteil Ihres Trainings sein sollte. Dabei sollten Sie sich immer bemühen, Ihr Aufwärmen dynamisch zu gestalten und sich gut auf Ihr Training vorzubereiten. Auf einen kurzen Lauf sollte eine Dehnung folgen, bei der Sie z. B. die bereits erwähnte Schaumstoffrolle, Widerstandsbänder oder sogar einen Lacrosse-Ball verwenden können. Sie werden feststellen, dass Ihr Aufwärmtraining mit diesen Hilfsmitteln nie mehr ganz so sein wird wie zuvor und Sie werden es jedes Mal genießen.