Covidowy trening domowy według CrossFit Destiny

Od 9 października 2020 r. minister zdrowia Roman Prymula zamknął wszystkie centra fitness w Czechach, w tym boxy Crossfit. Jedną z tych siłowni jest CrossFit Destiny Brno, której zarząd stawił jednak czoła tej sytuacji i teraz organizuje domowe treningi dla swoich klientów i fanów. Nie są to jednak zwykłe treningi... WODy wymyślili wieloletni zawodnicy CrossFit Filip Trojovský i Michal Velkov, którzy zdecydowanie nie są CrossFitowymi maniakami prędkości. I to właśnie na Instagramie crossfitdestiny publikowane są regularne treningi, które można również wypróbować i znów zacząć się zdrowo ruszać zamiast szukać wymówek!

Covid Home WOD 2.0

Piątek 16.10. 2K20

Rozgrzewka - 3 zestawy wolne:

• 12 cross in ups
• 9 BW good mornings
• 6 przysiadów w powietrzu
• 3 przysiady z wyskokiem

E3M 21min:

• 5 przysiadów w tempie (2-2-2-0)
• 3 przysiady z wyskokiem tak wysoko, jak to możliwe
• 5+5 rzymskich DL na jednej nodze (BW lub z ciężarkami)

Techniczne przykłady ćwiczeń crossfit/podnoszenia ciężarów można znaleźć w naszej sekcji -Baza danych ćwiczeń.

OTM 8min:

• 20s plank hold
• 20s max DUs / SUs
• 20s odpoczynku

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Pátek 16.10. 2K20 — ? Warm up : 3 sety volně : 12 cross v ups 9 BW good mornings 6 air squats 3 jump squats — 1️⃣ E3M 21min : 5 tempo goblet squats (2-2-2-0) 3 jump squats co nejvýš 5+5 single leg romanian DLs (BW nebo se zátěží) — 2️⃣ OTM 8min : 20s plank hold 20s max DUs / SUs 20s rest —

Příspěvek sdílený ⒸⓇⓄⓈⓈⒻⒾⓉ ⒹⒺⓈⓉⒾⓃⓎ (@crossfitdestiny), Říj 16, 2020 v 5:45 PDT

Źródła.