Covid home wod/Workout von CrossFit Destiny

Ab dem 9. Oktober 2020 hat Gesundheitsminister Roman Prymula alle Fitnesszentren in der Tschechischen Republik geschlossen, darunter auch Crossfit-Boxen. Eines dieser Fitnessstudios ist CrossFit Destiny Brno, dessen Leitung sich jedoch dieser Situation gestellt hat und nun Heimtrainings für seine Kunden und Fans anbietet. Dies sind jedoch keine gewöhnlichen Workouts... Die WODs wurden von den langjährigen CrossFit-Teilnehmern Filip Trojovský und Michal Velkov erfunden, die definitiv keine CrossFit-Speed-Freaks sind. Und auf dem Instagram von crossfitdestiny werden regelmäßige Workouts veröffentlicht, die auch du ausprobieren kannst, um dich wieder gesund zu bewegen, anstatt Ausreden zu suchen!

Covid Home WOD 2.0

Freitag 16.10. 2K20

Aufwärmen - 3 Sätze frei:

• 12 Kreuzheben
• 9 BW good mornings
• 6 Kniebeugen in der Luft
• 3 Kniebeugen mit Sprung

E3M 21min:

• 5 Tempo-Kniebeugen (2-2-2-0)
• 3 Sprunghocken so hoch wie möglich
• 5+5 einbeinige rumänische DLs (BW oder mit Gewichten)

Technische Beispiele für Crossfit-/Gewichthebeübungen finden Sie in unserer Rubrik -Übungsdatenbank.

OTM 8min:

• 20s Plank halten
• 20s maximale DUs / SUs
• 20s Pause

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Pátek 16.10. 2K20 — ? Warm up : 3 sety volně : 12 cross v ups 9 BW good mornings 6 air squats 3 jump squats — 1️⃣ E3M 21min : 5 tempo goblet squats (2-2-2-0) 3 jump squats co nejvýš 5+5 single leg romanian DLs (BW nebo se zátěží) — 2️⃣ OTM 8min : 20s plank hold 20s max DUs / SUs 20s rest —

Příspěvek sdílený ⒸⓇⓄⓈⓈⒻⒾⓉ ⒹⒺⓈⓉⒾⓃⓎ (@crossfitdestiny), Říj 16, 2020 v 5:45 PDT

Quellen.