Domowe batony proteinowe 7x różne

Chcesz przygotować domowe batony proteinowe, ale nie wiesz jak się do tego zabrać? Zainspiruj się naszymi 7 przepisami z białkiem:

Extra Chocolate Bars

Opcja dla tych, którym nie wystarcza jedna porcja czekolady i chcą podwójnej porcji.

Składniki na 3 batony

• 1/4 szklanki czekoladowego białka serwatkowego
• 1/2 szklanki płatków owsianych zmieszanych z mąką
• 1/2 szklanki mleka (migdałowego)
• 1/8 szklanki mąki kokosowej
• 1/8 szklanki kakao
• 1 łyżka posiekanych orzeszków ziemnych (można pominąć)
  • Polewa: 50 g wysokiej jakości czekolady bez dodatku cukru

Procedura

Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, uformuj z nich 3 równej wielkości batoniki (jeśli ciasto jest zbyt suche, możesz dodać trochę więcej mleka migdałowego), przełóż na tackę i umieść w zamrażarce na kilka minut, aby zastygły. Rozpuść dobrej jakości czekoladę w kąpieli wodnej i polej nią batoniki (jeśli polewa jest zbyt sztywna, możesz dodać odrobinę oleju kokosowego). Pozostaw gotowe batoniki czekoladowe w zamrażarce na około 3/4 godziny do zastygnięcia, a następnie podawaj.

Wartości odżywcze na 1 baton

• 260,3 kcal
• Białko 15 g
• Węglowodany 18,7 g
• Tłuszcz 15 g

Batony proteinowe z białą czekoladą

Chrupiące waniliowe batony proteinowe oblane białą czekoladą.

Składniki na 4 batony

• 1/4 szklanki waniliowego białka serwatkowego
• 1/4 szklanki mleka (migdałowego)
• 2 łyżki mąki kokosowej
• 2 łyżki posiekanych migdałów (można użyć innych orzechów)
• 3 łyżki zmielonych migdałów
• kilka kropli aromatu waniliowego (można pominąć)
  • Polewa: 1/2 białej czekolady bez dodatku cukru, 1 kostka ciemnej czekolady bez dodatku cukru, 1 łyżka posiekanych orzechów

Procedura

Wymieszaj wszystkie składniki razem w blenderze, na końcu wmieszaj ręcznie posiekane orzechy. Uformuj z masy 4 batoniki równej wielkości (jeśli ciasto nie będzie się dobrze kleić, możesz dodać trochę więcej zmielonych migdałów lub masła migdałowego), przełóż na tackę i umieść w zamrażarce na kilka minut, aby stwardniały. Rozpuść białą i ciemną czekoladę oddzielnie w kąpieli wodnej (jeśli jest zbyt sztywna, możesz dodać odrobinę oleju kokosowego). Najpierw polej batoniki białą czekoladą, a następnie udekoruj odrobiną ciemnej czekolady i posiekanymi orzechami. Pozostaw gotowe batoniki w zamrażarce na około pół godziny do zastygnięcia, a następnie podawaj.

Wartości odżywcze na 1 baton

• 168 kcal
• Białko 9 g
• Węglowodany 10 g
• Tłuszcz 10 g

Batony proteinowe truskawkowe

Batony z nadzieniem ze świeżych truskawek.

Składniki na 4 batony

• 3 duże świeże truskawki
• 3 łyżki mąki kokosowej
• 1/4 szklanki truskawkowego białka serwatkowego
• 1/4 szklanki mleka (migdałowego)
• 1 łyżka oleju kokosowego
  • Polewa: 40 g wysokiej jakości czekolady bez dodatku cukru, 2 pokrojone truskawki (można pominąć)

Procedura

Najpierw rozgnieć świeże truskawki w misce, a następnie stopniowo dodawaj mąkę kokosową, białko truskawkowe, mleko migdałowe i olej kokosowy.Uformuj masę w 4 batoniki równej wielkości, przenieś na tackę i umieść w zamrażarce na chwilę, aby zastygły. Rozpuść wysokoprocentową czekoladę w kąpieli wodnej, polej nią batoniki i udekoruj plasterkami truskawek. Gotowe batoniki pozostawić w zamrażarce na około pół godziny, a następnie podawać.

Wartości odżywcze na 1 batonik

• 150 kcal
• Białko 9 g
• Węglowodany 7 g
• Tłuszcz 10 g

Batony proteinowe z masłem orzechowym

Wersja o wyższej zawartości węglowodanów przypadnie do gustu nie tylko miłośnikom masła orzechowego.

Składniki na 12 batonów

• 1 i pół szklanki płatków owsianych zmielonych na mąkę
• 1/2 szklanki waniliowego białka serwatkowego w proszku
• 1/2 szklanki płatków ryżowych
• 1/2 szklanki masła orzechowego
• 1/2 szklanki syropu klonowego
• kilka kropli aromatu waniliowego
  • Polewa: 3 łyżki wiórków czekoladowych bez dodatku cukru, 1/2 łyżki oleju kokosowego

Procedura

Wymieszaj wszystkie suche składniki (płatki owsiane, białko serwatkowe, płatki ryżowe) w jednej misce i mokre składniki (masło orzechowe, syrop klonowy, aromat waniliowy) w drugiej misce. Następnie stopniowo mieszaj mokre składniki z suchymi. Rozłóż powstałą mieszaninę równomiernie na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i umieść w zamrażarce na 10 minut, aby zastygła. Rozpuść wiórki czekoladowe i olej kokosowy w kąpieli wodnej i udekoruj zastygniętą masę polewą. Wstawić z powrotem do zamrażarki na chwilę, a następnie pokroić na 12 batonów równej wielkości i podawać.

Wartości odżywcze na 1 baton

• 190 kcal
• Białko 8,3 g
• Węglowodany 22 g
• Tłuszcz 8 g

Kokosowe batony proteinowe z polewą z chleba świętojańskiego

Smaczne połączenie kokosa i chleba świętojańskiego w proszku, który służy jako substytut kakao.

Składniki na 8 batonów

• 1/2 szklanki masła kokosowego
• 2 łyżki musu jabłkowego
• 2 łyżki syropu klonowego lub miodu
• kilka kropli aromatu kokosowego (można pominąć)
• 100 g waniliowego białka serwatkowego
• 3 łyżki mielonego siemienia lnianego
• 2 łyżki płatków owsianych zmielonych na mąkę
• 2 łyżki mąki kokosowej
  • Polewa: 2 i pół łyżki oleju kokosowego, 2-3 łyżki chleba świętojańskiego w proszku, 1 łyżka miodu lub syropu klonowego, posiekane orzechy lub wiórki kokosowe do dekoracji.

Procedura

W misce lub blenderze najpierw wymieszaj masło kokosowe, mus jabłkowy i aromat z aromatem kokosowym i miodem. Następnie stopniowo dodawaj białko waniliowe, nasiona lnu, płatki owsiane i mąkę kokosową. Rozłóż powstałą mieszaninę równomiernie na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i umieść w zamrażarce na 10 minut, aby zastygła. Wymieszaj olej kokosowy, proszek z chleba świętojańskiego i miód, aby uzyskać polewę z chleba świętojańskiego i posmaruj nią zastygniętą masę. Posypać kawałkami orzechów włoskich i włożyć z powrotem do zamrażarki na chwilę do zastygnięcia. Po zastygnięciu pokroić na 8 równej wielkości batonów i podawać.

Wartości odżywcze na 1 baton

• 220 kcal
• Białko 12 g
• Węglowodany 13 g
• Tłuszcz 14 g

Waniliowe batony proteinowe

Łatwy przepis, który można łatwo urozmaicić - wystarczy użyć innego smaku białka.

Składniki na 9 batonów

• 1 szklanka waniliowego białka serwatkowego
• 1/4 szklanki mąki kokosowej
• 1/4 szklanki masła orzechowego
• 3/4 szklanki mleka kokosowego
• 2 łyżki miodu

Wskazówki

Wymieszaj ze sobą wszystkie składniki. Rozłóż powstałą masę równomiernie na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i umieść w zamrażarce na 30 - 45 minut, aby zastygła. Po upływie tego czasu pokrój na 9 batonów równej wielkości i podawaj.

Wartości odżywcze na 1 baton

• 158 kcal
• Białko 14,2 g
• Węglowodany 7,8 g
• Tłuszcz 6,8 g

Batony proteinowe z orzechami

Batony pełne zdrowych tłuszczów.

Składniki na 12 batonów

• 3/4 szklanki masła migdałowego
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 1/2 szklanki płatków owsianych zmiksowanych na mąkę
• 140 g waniliowego białka serwatkowego
• 1/3 szklanki syropu klonowego
  • Polewa: 1/4 szklanki wiórków czekoladowych bez dodatku cukru, 1/4 szklanki posiekanych migdałów

Procedura

W misce stopniowo wymieszaj masło migdałowe, mąkę owsianą, waniliowe białko w proszku, dopraw cynamonem i syropem klonowym. Rozłóż powstałą mieszaninę równomiernie na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i włóż do zamrażarki na 20 minut do zastygnięcia. Rozpuść kawałki czekolady w kąpieli wodnej, udekoruj zastygniętą masę polewą czekoladową, posiekanymi migdałami i włóż do zamrażarki na około pół godziny. Po upływie tego czasu pokrój na 12 batonów równej wielkości i podawaj.

Wartości odżywcze na 1 baton

• 166 kcal
• Białko 12,8 g
• Węglowodany 17,6 g
• Tłuszcz 6 g

Uwagi

• Domowe batony proteinowe należy przechowywać w lodówce.
• Chcesz czegoś więcej? Wypróbuj niektóre z najpopularniejszych przepisów na naszej stronie internetowej - Protein Snickers, Twix i Bounty!
• Masz ochotę na batony proteinowe, ale nie masz czasu lub cierpliwości, aby zrobić je samemu? Możesz je kupić w naszym sklepie internetowym!.

Jeśli szukasz łatwego przepisu na białko lub przepisów z białkiem, batony bez pieczenia są idealnym wyborem. Są łatwe w przygotowaniu i świetnie sprawdzają się jako przekąska pełna białka. Wypróbuj przepisy na białko w proszku, które możesz dostosować do swojego gustu - po prostu połącz białko z płatkami owsianymi, orzechami, miodem i ulubionymi nasionami. Te przepisy białkowe nie tylko uzupełnią energię po treningu, ale także zaspokoją ochotę na słodycze bez wyrzutów sumienia. Zainspiruj się naszymi pomysłami i przygotuj domowy baton proteinowy bez pieczenia, który opanujesz w kilka minut.

[Źródła zdjęć i informacji: bodybuilding.com, proteinpow.com, ikneadtobake.com, naturalnoshing.wordpress.com, popsugar.com].