Mamy dla Ciebie 5 wskazówek, jak być bardziej produktywnym w pracy!

Większość z nas musi spędzać dużą część dnia siedząc przy biurku.

Nasze ciała są sztywne, nasze plecy, kręgosłup szyjny i oczy są sztywne od patrzenia na komputer przez cały dzień, a co nie mniej ważne, zdolność do krążenia lipazy, enzymu biorącego udział w rozkładaniu tłuszczu w organizmie, jest zmniejszona (i zwiększamy ryzyko odkładania się tłuszczu w naszym ciele).

Wszystko to ma negatywny wpływ na nasze ciała, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

I tu dochodzimy do sedna dzisiejszego artykułu - a mianowicie "Jak najlepiej odżywiać się w ciągu dnia pracy", aby czuć się świeżym, sprawnym, pełnym energii i wolnym od nocnych wypraw do lodówki.

JEDZ ŚWIADOMIE

Niezależnie od tego, czy w pracy się spieszysz, czy nie, zawsze pamiętaj, aby jeść świadomie. Dlaczego świadomie? Ponieważ jeśli zjesz tę bagietkę powoli, jednym haustem, twoje ciało nawet nie zauważy, że zjadłeś i nie będziesz nasycony; w najgorszym przypadku nie zjesz nic przez cały dzień, a kiedy w końcu usiądziesz wieczorem, nagle będziesz tak głodny i spragniony, że nie będziesz wiedział, po co najpierw sięgnąć do lodówki (a potem będziesz się zastanawiać, skąd wziął się ten mały szczyt wokół twojego brzucha).
Znajdź więc czas na jedzenie w pracy. E-mail może poczekać te 15 minut.

Jest też mały podpunkt - przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem. Po pierwsze, nie zmusi Cię to do kupowania niepotrzebnie drogiego i niezdrowego jedzenia, a po drugie, zrelaksujesz się przez chwilę i naładujesz baterie na kolejną połowę dnia pracy. Nie musisz nawet spędzać zbyt wiele czasu w kuchni. Nikt nie chce, abyś gotował kulinarne mity Zdenka Pohlreicha, ale to dość proste - dobrej jakości szynka, ser, pełnoziarnisty chleb, kawałek owocu, warzywa i możesz iść do pracy.

NIE POMIJAJ POSIŁKÓW

Zgodnie z prawem masz prawo do przerwy na lunch, więc nie zniechęcaj się i wykorzystaj te pół godziny dla siebie i swojego wysokiej jakości jedzenia. Postaraj się, aby posiłek zawierał wszystko, czego potrzebuje Twój organizm i nie sprawiał, że poczujesz się zmęczony, jakbyś miał mieć dwadzieścia lat lub niepotrzebnie wzdęty. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi wystarczającą ilość białka (mięso, rośliny strączkowe, tofu, ser,...),węglowodanów (chleb pełnoziarnisty, ryż, ziemniaki,...) i zdrowych tłuszczów (orzechy, oliwki, nasiona awokado,...) , a także wystarczającą ilość błonnika w postaci warzyw, aby utrzymać uczucie sytości.

Czy gotowanie żywności i suplementów szkodzi makroskładnikom? Ile błonnika przyjmujesz?

Jedz najlepiej bez telefonu i zostaw sprawy zawodowe na później. Ważne jest, aby czuć i cieszyć się jedzeniem, zwłaszcza bez przesady. Uwierz, że gdy zaczniesz zauważać, że jesz, subiektywnie poczujesz się bardziej nasycony i przestaniesz kierować się zachciankami.

KAWA TO ZA MAŁO

Prawdopodobnie jesteś w stanie policzyć, ile filiżanek gorącej kawy wypiłeś w ciągu dnia. Ale teraz, z ręką na sercu, jeśli do ulubionej filiżanki wypijesz również szklankę zwykłej wody...? Jeśli dodasz szklankę wody do swojego naturalnego kopa , nie tylko będziesz w stanie lepiej trzymać się swojego reżimu picia, ale także zapobiegniesz odwodnieniu organizmu i nie będziesz zmęczony, nie będziesz nękany przez migreny, a twoja koncentracja w pracy poprawi się.

Kofeina - najczęściej stosowany środek pobudzający na świecie. Czy wiesz, jakie korzyści oferuje sportowcom?

NIE ZAPOMINAJ O RUCHU

Po półgodzinnym siedzeniu przy biurku nie czujesz nawet pleców. Spróbuj więc wstawać co pół godziny, aby się rozciągnąć, pospacerować i pooddychać. Masz coś do zaniesienia na drugie piętro? Podnieś nogi i zanieś to tam sam, bez korzystania z windy. W drodze do domu spróbuj wysiąść kilka przystanków wcześniej, aby połączyć przyjemne z pożytecznym. Odetchniesz świeżym powietrzem, rozgrzejesz ciało, a przy okazji zrobisz zakupy.

WYSYPIAJ SIĘ

Oczywiście nie zachęcamy do wysypiania się w godzinach pracy... zachowaj to na dom. Kładź się spać tak, aby faktycznie przespać około 6-8 godzin. Zobaczysz, że będziesz wtedy pracować znacznie lepiej, będziesz mniej zmęczony, a tym samym bardziej uważny i będziesz mieć ostrzejszy refleks.

ZMA + Melatonina dla lepszej regeneracji i snu, kup TUTAJ

Mamy nadzieję, że dzisiejsze wskazówki były dla Ciebie korzystne i zaczniesz pracować nad punktami, które pomogą Ci osiągać lepsze wyniki w pracy.