Wir haben 5 Tipps für Sie, damit Sie bei der Arbeit produktiver sind!

Die meisten von uns müssen einen großen Teil des Tages sitzend am Schreibtisch verbringen .

Unser Körper ist steif, unser Rücken, unsere Halswirbelsäule und unsere Augen sind steif, weil wir den ganzen Tag auf den Computer starren, und nicht zuletzt ist die Fähigkeit, Lipase, ein Enzym, das am Abbau von Fett im Körper beteiligt ist, zu zirkulieren, reduziert (und wir erhöhen das Risiko der Fetteinlagerung in unserem Körper).

All dies hat negative Auswirkungen auf unseren Körper, sowohl physisch als auch psychisch.

Und damit kommen wir zum Kernpunkt des heutigen Artikels - nämlich "Wie man sich während des Arbeitstages so gut wie möglich ernährt ", damit wir uns frisch, fit und energiegeladen fühlen und keine nächtlichen Streifzüge zum Kühlschrank unternehmen müssen.

MIT DEM GEIST ESSEN

Egal, ob Sie es bei der Arbeit eilig haben oder nicht, denken Sie immer daran, bewusst zu essen. Warum bewusst? Denn wenn Sie das Baguette langsam und in einem Bissen essen , merkt Ihr Körper gar nicht, dass Sie gegessen haben und wird nicht gesättigt. Im schlimmsten Fall essen Sie den ganzen Tag nichts, und wenn Sie sich abends endlich hinsetzen, haben Sie plötzlich so viel Hunger und Verlangen, dass Sie nicht wissen, was Sie als Erstes aus dem Kühlschrank holen sollen (und sich dann wundern, woher die kleine Spitze um Ihren Bauch wieder kommt).
Nehmen Sie sich also Zeit, bei der Arbeit zu essen. Die E-Mail kann diese 15 Minuten warten.

Und noch ein kleiner Unterpunkt: Bereiten Sie Ihr Essen im Voraus vor. Erstens sind Sie dann nicht gezwungen, unnötig teure und ungesunde Lebensmittel zu kaufen, und zweitens entspannen Sie sich eine Weile und tanken neue Energie für die nächste Hälfte des Arbeitstages. Sie müssen nicht einmal zu viel Zeit in der Küche verbringen. Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie die kulinarischen Mythen von Zdenek Pohlreich nachkochen, aber es ist ganz einfach: Qualitätsschinken, Käse, Vollkornbrot, ein Stück Obst, Gemüse und schon können Sie zur Arbeit gehen.

LASSEN SIE KEINE MAHLZEITEN AUS

Laut Gesetz haben Sie Anspruch auf eine Mittagspause, also lassen Sie sich nicht entmutigen und nutzen Sie diese halbe Stunde für sich und Ihr gutes Essen. Achten Sie darauf, dass Ihr Essen alles enthält, was Ihr Körper braucht, ohne dass Sie sich müde fühlen, als würden Sie gleich einen Zwanziger trinken oder unnötig aufgebläht sein. Es ist wichtig, dass du genügend Proteine (Fleisch, Hülsenfrüchte, Tofu, Käse,...),Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Reis, Kartoffeln,...) und gesunde Fette (Nüsse, Oliven, Avocados,...) zu dir nimmst und nicht zuletzt genügend Ballaststoffe in Form von Gemüse, um dich satt zu halten.

Schadet das Kochen von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln den Makronährstoffen? Wie viele Ballaststoffe nehmen Sie zu sich?

Essen Sie möglichst ohne Ihr Telefon und lassen Sie die Arbeit für später liegen. Es ist wichtig, das Essen zu spüren und zu genießen, vor allem ohne zu viel zu essen. Glauben Sie daran, dass Sie sich subjektiv satter fühlen und nicht mehr von Heißhungerattacken getrieben werden, wenn Sie anfangen zu merken, dass Sie essen.

KAFFEE IST NICHT GENUG

Wahrscheinlich können Sie zählen, wie viele Tassen heißen Kaffee Sie im Laufe des Tages getrunken haben. Aber Hand aufs Herz, wenn Sie zu Ihrer Lieblingstasse auch ein Glas reines Wasser trinken ...? Wenn Sie Ihrem natürlichen Kicker ein Glas Wasser hinzufügen, werden Sie nicht nur besser in der Lage sein, sich an Ihr Trinkregime zu halten, sondern es wird auch verhindern, dass Ihr Körper dehydriert und Sie nicht müde sind, Sie werden nicht von Migräne geplagt und Ihre Konzentration bei der Arbeit wird sich verbessern.

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VERGESSEN SIE NICHT, SICH ZU BEWEGEN

Wenn Sie eine halbe Stunde am Schreibtisch gesessen haben, spüren Sie Ihren Rücken gar nicht mehr. Versuchen Sie also, jede halbe Stunde aufzustehen, um sich zu strecken, zu gehen und zu atmen. Haben Sie etwas, das Sie in den zweiten Stock bringen müssen? Legen Sie die Füße hoch und bringen Sie es selbst dorthin, ohne den Aufzug zu benutzen. Steigen Sie auf dem Heimweg ein paar Stationen früher aus, um das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden. So kommen Sie an die frische Luft, Ihr Körper wird aufgewärmt und Sie können nebenbei noch einkaufen.

GENUG SCHLAF BEKOMMEN

Natürlich raten wir Ihnen nicht dazu, während der Arbeitszeit ausreichend zu schlafen ... heben Sie sich das für zu Hause auf. Gehen Sie so ins Bett, dass Sie tatsächlich etwa 6-8 Stunden Schlaf bekommen. Sie werden sehen, dass Sie dann viel besser arbeiten, weniger müde sind, aufmerksamer sind und schärfere Reflexe haben.

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Wir hoffen, dass die heutigen Tipps für Sie von Nutzen waren und Sie beginnen, an Punkten zu arbeiten, die Ihnen helfen werden, bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen.